Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мир тесен? Бросай качаться!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Сила или необходимые показатели атлета

Сила или необходимые показатели атлета

Необходимые показатели атлета и сила

Многие, особенно начинающие бодибилдеры, задаются вопросом с какими весами должен работать среднестатистический хорошо развитый культурист. За среднестатистические данные принято брать рост культуриста 175 см, вес тела 76 кг и обхват запястья 17,5 см. Здесь следует отметить, что все расчеты и рекомендации будут носить только очень приблизительный характер. Уж очень велики различия методов, используемых бодибилдерами, то есть длины конечностей и торса, а так же других генетически предопределенных факторов. Однако я приведу приблизительный список достижений среднестатистического атлета.
• Одно приседание - вес от 150 до 160 килограмм, 10 - 15 приседаний с весом 120 кг.
Становая тяга один раз от 180 до 200 кг, 10 - 15 подъемов с весом 140 кг.
Становая тяга с прямыми ногами 10 повторов с весом 110 кг.
Жим лежа один повтор от 110 до 120 кг, 6 повторов с весом 100 кг. Жим из-за головы, один повтор 65 кг, 6 повторов с весом 50 кг.
Подъем штанги на бицепс 8 раз с весом 40 кг.
• Жим штанги лежа, хват узкий 8 повторов с весом 90 кг.
• Попеременное поднимание на носки 20 раз с 20-килограммовой гантелью.
Для того, чтобы определить такие же цифры для любителя, обладающего меньшим генетическим потенциалом, а также для тех, кто имеет высшие генетические преимущества по отношению к среднему показателю, отклонитесь на 10% в ту или иную сторону. Сначала постарайтесь достигнуть нижней границы данных диапазонов, и только затем можете наращивать вес и далее. Начинающие бодибилдеры, которые достигли нижних границ указанных диапазонов, уже молодцы. А начинающие культуристы, достигшие верхних границ, уже просто чемпионы. Я уверен, что большинство из вас не остановится на достигнутых результатах и станет осваивать методики, которые разработаны для опытных культуристов.
Показатели атлета Ориентировочные показатели, которые здесь приведены, не учитывают различий в телосложении культуристов, из-за которых некоторые упражнения могут показаться вам более трудными или наоборот, легкими. Возможно, ваше строение тела таково, что становая тяга будет выполняться вами легче, а жим лежа наоборот труднее (это зависит, например, от длины рук и туловища). Или становую тягу с выпрямленными ногами вам удастся сделать с большим весом, чем обычные приседания при этом же количестве повторений. Но если вы будете выполнять все упражнения с одинаковым усердием, вы скоро поймете, какие из них вам даются легче, а какие труднее. Еще раз повторюсь, что здесь приведены только ориентировочные цифры, которым не нужно слепо следовать. Кроме этого, вес отягощений может сильно варьироваться в зависимости от того, с каким темпом вы привыкли выполнять то или иное упражнение.
Приведенные цифры рассчитаны на бодибилдера, работающего в среднем темпе. При работе в среднем темпе культурист спокойно берется за снаряд и быстро поднимает его, снижая темп только в самом конце выполнения каждого повторения, не прибегая к различным методам читинга, например, подталкивая снаряд другими частями тела или используя инерцию. Запомните, что существует очень большая разница между быстрым поднятием снаряда с использованием его инерции, но выполняя данное упражнение с хорошей техникой, и выполняя упражнение при помощи так называемого читинга.

Полезные публикации Читайте так же:
Йога и похудение
Похудение за 10 дней
Жим лежа в тренажере

Сила или необходимые показатели атлета
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле