Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Спешка - это когда приседаешь и качаешь бицепс одновременно.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Сила или необходимые показатели атлета

Сила или необходимые показатели атлета

Необходимые показатели атлета и сила

Многие, особенно начинающие бодибилдеры, задаются вопросом с какими весами должен работать среднестатистический хорошо развитый культурист. За среднестатистические данные принято брать рост культуриста 175 см, вес тела 76 кг и обхват запястья 17,5 см. Здесь следует отметить, что все расчеты и рекомендации будут носить только очень приблизительный характер. Уж очень велики различия методов, используемых бодибилдерами, то есть длины конечностей и торса, а так же других генетически предопределенных факторов. Однако я приведу приблизительный список достижений среднестатистического атлета.
• Одно приседание - вес от 150 до 160 килограмм, 10 - 15 приседаний с весом 120 кг.
Становая тяга один раз от 180 до 200 кг, 10 - 15 подъемов с весом 140 кг.
Становая тяга с прямыми ногами 10 повторов с весом 110 кг.
Жим лежа один повтор от 110 до 120 кг, 6 повторов с весом 100 кг. Жим из-за головы, один повтор 65 кг, 6 повторов с весом 50 кг.
Подъем штанги на бицепс 8 раз с весом 40 кг.
• Жим штанги лежа, хват узкий 8 повторов с весом 90 кг.
• Попеременное поднимание на носки 20 раз с 20-килограммовой гантелью.
Для того, чтобы определить такие же цифры для любителя, обладающего меньшим генетическим потенциалом, а также для тех, кто имеет высшие генетические преимущества по отношению к среднему показателю, отклонитесь на 10% в ту или иную сторону. Сначала постарайтесь достигнуть нижней границы данных диапазонов, и только затем можете наращивать вес и далее. Начинающие бодибилдеры, которые достигли нижних границ указанных диапазонов, уже молодцы. А начинающие культуристы, достигшие верхних границ, уже просто чемпионы. Я уверен, что большинство из вас не остановится на достигнутых результатах и станет осваивать методики, которые разработаны для опытных культуристов.
Показатели атлета Ориентировочные показатели, которые здесь приведены, не учитывают различий в телосложении культуристов, из-за которых некоторые упражнения могут показаться вам более трудными или наоборот, легкими. Возможно, ваше строение тела таково, что становая тяга будет выполняться вами легче, а жим лежа наоборот труднее (это зависит, например, от длины рук и туловища). Или становую тягу с выпрямленными ногами вам удастся сделать с большим весом, чем обычные приседания при этом же количестве повторений. Но если вы будете выполнять все упражнения с одинаковым усердием, вы скоро поймете, какие из них вам даются легче, а какие труднее. Еще раз повторюсь, что здесь приведены только ориентировочные цифры, которым не нужно слепо следовать. Кроме этого, вес отягощений может сильно варьироваться в зависимости от того, с каким темпом вы привыкли выполнять то или иное упражнение.
Приведенные цифры рассчитаны на бодибилдера, работающего в среднем темпе. При работе в среднем темпе культурист спокойно берется за снаряд и быстро поднимает его, снижая темп только в самом конце выполнения каждого повторения, не прибегая к различным методам читинга, например, подталкивая снаряд другими частями тела или используя инерцию. Запомните, что существует очень большая разница между быстрым поднятием снаряда с использованием его инерции, но выполняя данное упражнение с хорошей техникой, и выполняя упражнение при помощи так называемого читинга.

Полезные публикации Читайте так же:
Как правильно питаться при занятиях спортом
Гири и гантели
упражнения для пресса и для ног

Сила или необходимые показатели атлета
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Питание для пресса

Помогите советом.

Спортивное питание в командировке.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Я поздравляю!!!

Помогите скорректировать фигуру.

ВИТАМИНЫ

Что такое фронтон?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус