Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даже мясо и сметана, не заменят нам метана.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Сила или необходимые показатели атлета

Сила или необходимые показатели атлета

Необходимые показатели атлета и сила

Многие, особенно начинающие бодибилдеры, задаются вопросом с какими весами должен работать среднестатистический хорошо развитый культурист. За среднестатистические данные принято брать рост культуриста 175 см, вес тела 76 кг и обхват запястья 17,5 см. Здесь следует отметить, что все расчеты и рекомендации будут носить только очень приблизительный характер. Уж очень велики различия методов, используемых бодибилдерами, то есть длины конечностей и торса, а так же других генетически предопределенных факторов. Однако я приведу приблизительный список достижений среднестатистического атлета.
• Одно приседание - вес от 150 до 160 килограмм, 10 - 15 приседаний с весом 120 кг.
Становая тяга один раз от 180 до 200 кг, 10 - 15 подъемов с весом 140 кг.
Становая тяга с прямыми ногами 10 повторов с весом 110 кг.
Жим лежа один повтор от 110 до 120 кг, 6 повторов с весом 100 кг. Жим из-за головы, один повтор 65 кг, 6 повторов с весом 50 кг.
Подъем штанги на бицепс 8 раз с весом 40 кг.
• Жим штанги лежа, хват узкий 8 повторов с весом 90 кг.
• Попеременное поднимание на носки 20 раз с 20-килограммовой гантелью.
Для того, чтобы определить такие же цифры для любителя, обладающего меньшим генетическим потенциалом, а также для тех, кто имеет высшие генетические преимущества по отношению к среднему показателю, отклонитесь на 10% в ту или иную сторону. Сначала постарайтесь достигнуть нижней границы данных диапазонов, и только затем можете наращивать вес и далее. Начинающие бодибилдеры, которые достигли нижних границ указанных диапазонов, уже молодцы. А начинающие культуристы, достигшие верхних границ, уже просто чемпионы. Я уверен, что большинство из вас не остановится на достигнутых результатах и станет осваивать методики, которые разработаны для опытных культуристов.
Показатели атлета Ориентировочные показатели, которые здесь приведены, не учитывают различий в телосложении культуристов, из-за которых некоторые упражнения могут показаться вам более трудными или наоборот, легкими. Возможно, ваше строение тела таково, что становая тяга будет выполняться вами легче, а жим лежа наоборот труднее (это зависит, например, от длины рук и туловища). Или становую тягу с выпрямленными ногами вам удастся сделать с большим весом, чем обычные приседания при этом же количестве повторений. Но если вы будете выполнять все упражнения с одинаковым усердием, вы скоро поймете, какие из них вам даются легче, а какие труднее. Еще раз повторюсь, что здесь приведены только ориентировочные цифры, которым не нужно слепо следовать. Кроме этого, вес отягощений может сильно варьироваться в зависимости от того, с каким темпом вы привыкли выполнять то или иное упражнение.
Приведенные цифры рассчитаны на бодибилдера, работающего в среднем темпе. При работе в среднем темпе культурист спокойно берется за снаряд и быстро поднимает его, снижая темп только в самом конце выполнения каждого повторения, не прибегая к различным методам читинга, например, подталкивая снаряд другими частями тела или используя инерцию. Запомните, что существует очень большая разница между быстрым поднятием снаряда с использованием его инерции, но выполняя данное упражнение с хорошей техникой, и выполняя упражнение при помощи так называемого читинга.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для ягодиц
Силовое троеборье
Тренажер «сделай сам»

Сила или необходимые показатели атлета
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Идеальные пропорции женской фигуры.

Интернет-магазин спортивной одежды sport active people

Спортивные приблуды от aliexpress

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус