Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жену ни пожать – себя не уважать.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения табата

Упражнения табата

Программа упражнений табата для начинающих

Упражнения табата считаются новинкой в спорте. Если у вас есть желание привести себя в форму, но абсолютно не имеете времени на физические занятия, не переживайте - выход всегда есть. Начав делать упражнения, вы увидите, что фигура вашего тела примет идеальный вид за короткий термин времени. Для тренировок вам не потребуется много сил и времени, вы можете выделять каждый день 20 минут. С помощью плана Табата вы разовьете выносливость, а также хорошо устраните лишний вес и сформируете красивые рельефы мышц. Преимуществом этой тренировки, где применяются упражнения табата, является то, что для осуществления занятий вам не нужен какой-либо особенный инструментарий, их можно делать везде, начав с любых уровней подготовки. Единственным прибором, без которого вы не обойдетесь, станет секундомер. Эффективность тренировки уже клинически обоснована японскими специалистами и практически – множеством приверженцев фитнеса во всем мире. Упражнения для новичков. Начинающие спортсмены могут придерживаться программы Табата, однако им следует отдавать предпочтение упрощенным упражнениям. Главным принципом тренировки является отсутствие продолжительных перерывов. В течение четырех минут вам необходимо сделать восемь приемов. Но повторы при этом не в счет. Начальное движение следует выполнить максимально быстро, за двадцать секунд, далее проходит пауза десять секунд, и переходите к следующему. Сделав таким образом восемь движений, нужно перейти к растяжкам, однако лучше будет повторить цикл три раза. Упражнения табата следует делать в такой очередности: 1. Станьте прямо, ноги расположите на ширине косточек таза. Далее начинайте в быстром темпе приседать параллельно полу и возвращайтесь в первую позицию. 2. Примите упор лежа или для отжиманий с колен, сделайте максимальное количество отжиманий в течение двадцати секунд. 3. Лягте на спину, при этом стопы уприте в пол, согните колени в острый угол, а руки расположите за головой. Затем выполняйте прямое скручивание, при этом отрывая лопатки от поверхности. 4. Сделайте выпад вперед, меняя правую и левую ноги. Они должны размещаться под прямым углом. 5. Сядьте на стул, упритесь руками о сиденье, опустите ягодицы на пол и делайте отжимания на трицепсы. При выполнении упражнения ваши руки должны располагаться параллельно к друг другу. 6. Лягте на пол, поставьте стопы, колени – под прямой угол. Быстро отрывайте спину с ягодицами, при этом сильно сжимайте мышцы. 7. Перевернитесь на живот и отрывайте от пола свое туловище и ноги, затем плавно опускайтесь вниз, не оставляя колени и плечи. 8. Примите упор лежа, опустите предплечья на поверхность пола и находитесь в планке, не сгибая при этом поясницы и одновременно втягивая мышцы пресса в течение двадцати секунд. Тренируясь по данной программе несколько раз в течение недели, следует пересмотреть рацион своего питания и сбалансировать его.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения за 10 минут
Тренировка по жиму лежа
Тренажеры для пресса и ягодиц

Упражнения табата
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

А фитнес браслет нужен для похудения?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Правильное питание

Помогите выбрать протеин!

Креатин - что это?

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Помогите собрать тренажер!

Помогите найти тренажёр

Ваши рецепты приготовления творога

Рецепты здоровой пищи

Адитья Див - самый маленький бодибилдер

Части тела...

Ролик для пресса

Помогите с выбором настенного (!) турника

Гакк машина

Брусья для квартиры

Штанги,гантели,блины

Горный бег

Скалолазание и альпинизм

Шахматы и бодибилдинг

Реслинг, ваше отношение

Велосипеды или велоспорт

Футбол

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле