Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У дурака тренинг долог, да бицепс короток.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения табата

Упражнения табата

Программа упражнений табата для начинающих

Упражнения табата считаются новинкой в спорте. Если у вас есть желание привести себя в форму, но абсолютно не имеете времени на физические занятия, не переживайте - выход всегда есть. Начав делать упражнения, вы увидите, что фигура вашего тела примет идеальный вид за короткий термин времени. Для тренировок вам не потребуется много сил и времени, вы можете выделять каждый день 20 минут. С помощью плана Табата вы разовьете выносливость, а также хорошо устраните лишний вес и сформируете красивые рельефы мышц. Преимуществом этой тренировки, где применяются упражнения табата, является то, что для осуществления занятий вам не нужен какой-либо особенный инструментарий, их можно делать везде, начав с любых уровней подготовки. Единственным прибором, без которого вы не обойдетесь, станет секундомер. Эффективность тренировки уже клинически обоснована японскими специалистами и практически – множеством приверженцев фитнеса во всем мире. Упражнения для новичков. Начинающие спортсмены могут придерживаться программы Табата, однако им следует отдавать предпочтение упрощенным упражнениям. Главным принципом тренировки является отсутствие продолжительных перерывов. В течение четырех минут вам необходимо сделать восемь приемов. Но повторы при этом не в счет. Начальное движение следует выполнить максимально быстро, за двадцать секунд, далее проходит пауза десять секунд, и переходите к следующему. Сделав таким образом восемь движений, нужно перейти к растяжкам, однако лучше будет повторить цикл три раза. Упражнения табата следует делать в такой очередности: 1. Станьте прямо, ноги расположите на ширине косточек таза. Далее начинайте в быстром темпе приседать параллельно полу и возвращайтесь в первую позицию. 2. Примите упор лежа или для отжиманий с колен, сделайте максимальное количество отжиманий в течение двадцати секунд. 3. Лягте на спину, при этом стопы уприте в пол, согните колени в острый угол, а руки расположите за головой. Затем выполняйте прямое скручивание, при этом отрывая лопатки от поверхности. 4. Сделайте выпад вперед, меняя правую и левую ноги. Они должны размещаться под прямым углом. 5. Сядьте на стул, упритесь руками о сиденье, опустите ягодицы на пол и делайте отжимания на трицепсы. При выполнении упражнения ваши руки должны располагаться параллельно к друг другу. 6. Лягте на пол, поставьте стопы, колени – под прямой угол. Быстро отрывайте спину с ягодицами, при этом сильно сжимайте мышцы. 7. Перевернитесь на живот и отрывайте от пола свое туловище и ноги, затем плавно опускайтесь вниз, не оставляя колени и плечи. 8. Примите упор лежа, опустите предплечья на поверхность пола и находитесь в планке, не сгибая при этом поясницы и одновременно втягивая мышцы пресса в течение двадцати секунд. Тренируясь по данной программе несколько раз в течение недели, следует пересмотреть рацион своего питания и сбалансировать его.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание от Ковалькова
Меню для похудения
Какой из тренажеров для дома лучше

Упражнения табата
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус