Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Атлеты знают в редьке сласть.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения табата

Упражнения табата

Программа упражнений табата для начинающих

Упражнения табата считаются новинкой в спорте. Если у вас есть желание привести себя в форму, но абсолютно не имеете времени на физические занятия, не переживайте - выход всегда есть. Начав делать упражнения, вы увидите, что фигура вашего тела примет идеальный вид за короткий термин времени. Для тренировок вам не потребуется много сил и времени, вы можете выделять каждый день 20 минут. С помощью плана Табата вы разовьете выносливость, а также хорошо устраните лишний вес и сформируете красивые рельефы мышц. Преимуществом этой тренировки, где применяются упражнения табата, является то, что для осуществления занятий вам не нужен какой-либо особенный инструментарий, их можно делать везде, начав с любых уровней подготовки. Единственным прибором, без которого вы не обойдетесь, станет секундомер. Эффективность тренировки уже клинически обоснована японскими специалистами и практически – множеством приверженцев фитнеса во всем мире. Упражнения для новичков. Начинающие спортсмены могут придерживаться программы Табата, однако им следует отдавать предпочтение упрощенным упражнениям. Главным принципом тренировки является отсутствие продолжительных перерывов. В течение четырех минут вам необходимо сделать восемь приемов. Но повторы при этом не в счет. Начальное движение следует выполнить максимально быстро, за двадцать секунд, далее проходит пауза десять секунд, и переходите к следующему. Сделав таким образом восемь движений, нужно перейти к растяжкам, однако лучше будет повторить цикл три раза. Упражнения табата следует делать в такой очередности: 1. Станьте прямо, ноги расположите на ширине косточек таза. Далее начинайте в быстром темпе приседать параллельно полу и возвращайтесь в первую позицию. 2. Примите упор лежа или для отжиманий с колен, сделайте максимальное количество отжиманий в течение двадцати секунд. 3. Лягте на спину, при этом стопы уприте в пол, согните колени в острый угол, а руки расположите за головой. Затем выполняйте прямое скручивание, при этом отрывая лопатки от поверхности. 4. Сделайте выпад вперед, меняя правую и левую ноги. Они должны размещаться под прямым углом. 5. Сядьте на стул, упритесь руками о сиденье, опустите ягодицы на пол и делайте отжимания на трицепсы. При выполнении упражнения ваши руки должны располагаться параллельно к друг другу. 6. Лягте на пол, поставьте стопы, колени – под прямой угол. Быстро отрывайте спину с ягодицами, при этом сильно сжимайте мышцы. 7. Перевернитесь на живот и отрывайте от пола свое туловище и ноги, затем плавно опускайтесь вниз, не оставляя колени и плечи. 8. Примите упор лежа, опустите предплечья на поверхность пола и находитесь в планке, не сгибая при этом поясницы и одновременно втягивая мышцы пресса в течение двадцати секунд. Тренируясь по данной программе несколько раз в течение недели, следует пересмотреть рацион своего питания и сбалансировать его.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения зарядки
Упражнения на плечи
Тренажер для шпагата

Упражнения табата
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с спортивным питанием

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Какой протеин лучше (марка)

Himko - магазин будущего!

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США