Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Плохая тренировка портит весь день.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Становая тяга румынская

Становая тяга румынская

Методика выполнения румынской становой тяги

Становую тягу относят к образующему виду упражнений. А все потому, что вовлекая в действие работу практически всех мышц, такая тяга провоцирует несравненный стресс при тренировках, который в дальнейшем и способствует адаптивным изменениям в человеческом организме путем повышения уровня содержания анаболических гормонов, прилива сил и прибавления мышечной массы. Именно эти качества становой тяги определяют ее как массанаборное упражнение почти во всех системах тренировок, которые довольно часто отличаются друг от друга. Однако становая тяга обычно выступает как ведущее упражнение на равных с тяжелыми приседаниями. Становая тяга румынская принадлежит к арсеналу базовых физических упражнений, направленных на прокачку бедренных бицепсов. Преимуществом этого метода является то, что он оказывает воздействие на верхнюю часть бицепсов в области бедер и обеспечивает им красивую связку с мышцами ягодиц. Еще одной особенностью данной тяги считается возможность работать с критическими весами, позволяющая еще больше развивать рабочие мускулы. Подобные движения необходимо включить в комплексную программу для ног, а также в состав специализированных тренингов бицепсов ягодиц и бедер. Схема для выполнения данной тяги следующая: Следует установить штангу на упоры высотой, равной середины бедра, и повесить на нее блины. Далее нужно взяться за ее гриф с помощью прямого хвата на расстоянии немного больше вашей ширины плеч, снять инструмент с упоров и сделать один шаг назад. Держать колени необходимо в слегка согнутом положении. Надо сделать вдох, согнуться в поясе и начать опускание штанги на расстояние середины голени. Осуществляя данное движение, таз стоит отвести назад, подобно выполнению становой тяги. Не делая никаких остановок, в нижней точке следует начать распрямление. Затем выдохните с завершением повтора. Приступая к выполнению следующих повторений, вдохните. Существуют также замечания практического характера. Становую тягу румынскую рекомендуют выполнять, стоя на жестком помосте, что позволит упрочить вашу стойку. В процессе упражнений необходимо держать гриф штанги близко к ногам. Нужно запомнить: если гриф расположен далеко от тела, это опасно из-за нагрузки на позвоночный столб. Не рекомендуют надевать на себя тяжелоатлетические пояса. Следует поддерживать умеренные темпы в тренировках. Не нужно допускать рывков в движениях, иначе повышается риск травмировать себе поясницу и колени. Поднимать штангу из нижних позиций необходимо при помощи силы ягодиц и бедренных бицепсов, так вы сможете ощутить их сокращения, и нужно стараться удерживать их в течение всех повторов. Стоит держать колени в согнутом положении под одним углом. Распрямлять их можно только на последнем этапе упражнений. Чтобы обеспечить большую нагрузку на бицепсы бедра, используйте становую с прямыми ногами.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренируем мышцы дома
Программа для пресса
Знакомимся с фитнесом и ББ

Становая тяга румынская
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус