Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бодибилдинг - в массы!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Становая тяга румынская

Становая тяга румынская

Методика выполнения румынской становой тяги

Становую тягу относят к образующему виду упражнений. А все потому, что вовлекая в действие работу практически всех мышц, такая тяга провоцирует несравненный стресс при тренировках, который в дальнейшем и способствует адаптивным изменениям в человеческом организме путем повышения уровня содержания анаболических гормонов, прилива сил и прибавления мышечной массы. Именно эти качества становой тяги определяют ее как массанаборное упражнение почти во всех системах тренировок, которые довольно часто отличаются друг от друга. Однако становая тяга обычно выступает как ведущее упражнение на равных с тяжелыми приседаниями. Становая тяга румынская принадлежит к арсеналу базовых физических упражнений, направленных на прокачку бедренных бицепсов. Преимуществом этого метода является то, что он оказывает воздействие на верхнюю часть бицепсов в области бедер и обеспечивает им красивую связку с мышцами ягодиц. Еще одной особенностью данной тяги считается возможность работать с критическими весами, позволяющая еще больше развивать рабочие мускулы. Подобные движения необходимо включить в комплексную программу для ног, а также в состав специализированных тренингов бицепсов ягодиц и бедер. Схема для выполнения данной тяги следующая: Следует установить штангу на упоры высотой, равной середины бедра, и повесить на нее блины. Далее нужно взяться за ее гриф с помощью прямого хвата на расстоянии немного больше вашей ширины плеч, снять инструмент с упоров и сделать один шаг назад. Держать колени необходимо в слегка согнутом положении. Надо сделать вдох, согнуться в поясе и начать опускание штанги на расстояние середины голени. Осуществляя данное движение, таз стоит отвести назад, подобно выполнению становой тяги. Не делая никаких остановок, в нижней точке следует начать распрямление. Затем выдохните с завершением повтора. Приступая к выполнению следующих повторений, вдохните. Существуют также замечания практического характера. Становую тягу румынскую рекомендуют выполнять, стоя на жестком помосте, что позволит упрочить вашу стойку. В процессе упражнений необходимо держать гриф штанги близко к ногам. Нужно запомнить: если гриф расположен далеко от тела, это опасно из-за нагрузки на позвоночный столб. Не рекомендуют надевать на себя тяжелоатлетические пояса. Следует поддерживать умеренные темпы в тренировках. Не нужно допускать рывков в движениях, иначе повышается риск травмировать себе поясницу и колени. Поднимать штангу из нижних позиций необходимо при помощи силы ягодиц и бедренных бицепсов, так вы сможете ощутить их сокращения, и нужно стараться удерживать их в течение всех повторов. Стоит держать колени в согнутом положении под одним углом. Распрямлять их можно только на последнем этапе упражнений. Чтобы обеспечить большую нагрузку на бицепсы бедра, используйте становую с прямыми ногами.

Полезные публикации Читайте так же:
Витаминные комплексы
Фитнес Реал
Фитнес фили

Становая тяга румынская
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле