Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Комплексный подход в бодибилдинге - минимум травм, максимум роста!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Меню на день

Меню на день

Здоровое питание с меню на каждый день!

При составлении меню на день необходимо исходить из главных принципов здорового и рационального питания. Оно, как правило, умеренное, разнообразное и регулярное — 3-4-х разовое. Каждый раз, принимая пищу, по возможности соблюдайте правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Остальные компоненты еды не требуют такого строгого предъявления. Ряд продуктов, обеспечивающий оптимальный объем полезных веществ, должен предполагать и необходимые минеральные элементы и витамины, за исключением витамина С и отдельных витаминов группы В. В процессе составления меню на день, нужно учесть и тип питания, которое может быть с нормальным, повышенным или пониженным уровнем калорийности. Соответственно, меню рассматривают в трех типах. Рацион человека, у которого нормальная масса, и он занимается физическими упражнениями, должен вмещать продукты, которые содержат животный белок. Необходимо обязательное наличие хлеба как источника витаминов РР, В1, а также растительных белков, железа и поставщика калорий. Нужны молочные продукты как дополнительный источник животных белков, витамин В, фосфор и кальций. И естественно, овощи и фрукты как источники витамина С и различных минеральных элементов. При полном домашнем питании рацион следует разбить на завтрак, обед и ужин. Для меню людей с низкой массой необходимо включать на завтрак дополнительно каши (овсяную, гречневую, рисовую). В качестве гарнира к мясному блюду можно подать картофель, макароны, каши. Меню для людей с избыточным весом должно обязательно включать овощи и мясные продукты. Картофель и крупы, подобно животным жирам (сливочное масло, сало), следует строго ограничивать. Рацион питания должен быть 5 разовым. Также полезно устраивать разгрузочный день. Если же вы питались в столовых, то завтраки и ужины необходимо скорректировать. При этом нельзя забывать и другое правило здорового питания, то есть разнообразие еды. Имеющие избыточный вес должны увеличивать свою физическую активность, вне зависимости от их возраста и степени ожирения. С помощью ограничения питания обычно добиваются временных снижений массы тела, однако оно связано с ослаблением организма в целом. Сочетая похудения с физическими нагрузками (зарядкой, легким бегом) килограммы уйдут быстрее и без неприятного последствия. Список блюд, которые входят в ежедневный домашний рацион, зависим от множества факторов: возраста, материальной возможности и состава семьи, состояния здоровья, индивидуальной потребности ее членов, сезона. Меню пожилых людей должно состоять из белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей. Эти элементы следует вводить в иных пропорциях, чем для молодых людей. Беременным женщинам, маленьким детям - необходимо составлять особое меню.

Полезные публикации Читайте так же:
Какие стероиды есть
Гантели на трицепс
Правильное питание что есть на завтрак

Меню на день
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Интернет-магазин спортивной одежды

Ваш рацион

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

ВИТАМИНЫ

Секреты долголетия

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус