Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Может тебе еще дать ключ от качалки, где штанги лежат.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Меню на день

Меню на день

Здоровое питание с меню на каждый день!

При составлении меню на день необходимо исходить из главных принципов здорового и рационального питания. Оно, как правило, умеренное, разнообразное и регулярное — 3-4-х разовое. Каждый раз, принимая пищу, по возможности соблюдайте правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Остальные компоненты еды не требуют такого строгого предъявления. Ряд продуктов, обеспечивающий оптимальный объем полезных веществ, должен предполагать и необходимые минеральные элементы и витамины, за исключением витамина С и отдельных витаминов группы В. В процессе составления меню на день, нужно учесть и тип питания, которое может быть с нормальным, повышенным или пониженным уровнем калорийности. Соответственно, меню рассматривают в трех типах. Рацион человека, у которого нормальная масса, и он занимается физическими упражнениями, должен вмещать продукты, которые содержат животный белок. Необходимо обязательное наличие хлеба как источника витаминов РР, В1, а также растительных белков, железа и поставщика калорий. Нужны молочные продукты как дополнительный источник животных белков, витамин В, фосфор и кальций. И естественно, овощи и фрукты как источники витамина С и различных минеральных элементов. При полном домашнем питании рацион следует разбить на завтрак, обед и ужин. Для меню людей с низкой массой необходимо включать на завтрак дополнительно каши (овсяную, гречневую, рисовую). В качестве гарнира к мясному блюду можно подать картофель, макароны, каши. Меню для людей с избыточным весом должно обязательно включать овощи и мясные продукты. Картофель и крупы, подобно животным жирам (сливочное масло, сало), следует строго ограничивать. Рацион питания должен быть 5 разовым. Также полезно устраивать разгрузочный день. Если же вы питались в столовых, то завтраки и ужины необходимо скорректировать. При этом нельзя забывать и другое правило здорового питания, то есть разнообразие еды. Имеющие избыточный вес должны увеличивать свою физическую активность, вне зависимости от их возраста и степени ожирения. С помощью ограничения питания обычно добиваются временных снижений массы тела, однако оно связано с ослаблением организма в целом. Сочетая похудения с физическими нагрузками (зарядкой, легким бегом) килограммы уйдут быстрее и без неприятного последствия. Список блюд, которые входят в ежедневный домашний рацион, зависим от множества факторов: возраста, материальной возможности и состава семьи, состояния здоровья, индивидуальной потребности ее членов, сезона. Меню пожилых людей должно состоять из белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей. Эти элементы следует вводить в иных пропорциях, чем для молодых людей. Беременным женщинам, маленьким детям - необходимо составлять особое меню.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок на 3 дня
Стюарт МакРоберт (Stuart Macrobert)
Гантели собственными руками

Меню на день
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле