Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения тянемся за ручками

Упражнения тянемся за ручками

Просыпаемся с упражнениями утренней зарядки

Утренние зарядки подразумевают под собой комплекс определенных упражнений, которые направленны на то, чтобы взбодриться после длительного сна, размять мышцы и суставы, а также получить заряд отличного настроения. Именно поэтому обычно зарядки не включают упражнений с выраженными силовыми направленностями и проходят в щадящих режимах. Не нужно путать утреннюю гимнастику с привычными спортивными тренировками. Движения для пробуждения совсем несложные и требуют минимальные усилия и время. Взамен этому Вы быстро проснетесь, ощутите себя бодрым, а тело станет гибким и подвижным, к тому же, это ускорит процесс сборов на работу и сократит их. Но даже элементарные упражнения тянемся за ручками, наклоны, приседания станут хорошей профилактикой от застойного явления в суставах или связках. Однако не ждите от утренних зарядок чудес по типу ощутимых похудений или приобретения тонуса в группах каких-либо мышц. Она не сможет заменить Вам полноценную спортивную тренировку, которая должна быть не отдельной частью образа жизни здоровых людей. Такая зарядка включает в себя упражнения на растяжку, великолепно справляющиеся с ощущениями одеревенелости в теле и выводящие из сокращенного состояния связки, и вращающиеся движения в суставах. С целью плавного перехода от пробуждения к бодрствованию зарядку рекомендуют начинать, не вставая с кровати. Приведенные ниже примеры упражнений помогут Вам полностью проснуться. 1. Сначала потяните носки стоп на себя, пятки – вперед. Данное упражнение считается отличной профилактикой, предупреждающей образование тромбов при венозных кровотоках. Нужно выполнять растяжку одновременно двумя стопами, повторить 6 раз, при этом чередовать с их расслаблением. Затем необходимо выполнить по 3 вращающих движений двумя стопами во все стороны. 2. Теперь пришло время добавить нагрузку на руки. Выполняя упражнения тянемся за ручками, необходимо потянуться ими к изголовью кровати, продолжая таким образом свое пробуждение. Затем еще раз потянитесь, но уже пальцы рук нужно переплести в замке и вывернуть ладони наружу. Потом одновременно следует руками потянуться вверх, а ногами – вниз. Повторить это упражнение трижды на спине, на правом и левом боку. 3. Далее нужно сесть на постель, развести руки в стороны, каждая из которых должна тянуться в свою. Повторить 3 раза, чередовать с расслаблением. 4. Поднять прямые руки и потянуться за ними еще трижды, чередовать с расслаблением. Теперь вы готовы к тому, чтобы встать и покинуть теплую постель. Решительно отбросьте одеяло и переместитесь в пространство. Поднимите руки вверх, станьте на носочки и потянитесь всей грудью наверх. Выдыхая, опускайте руки и корпус туловища вниз.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для бедер и ягодиц
Принципы тренировок в бодибилдинге
Стероиды легально

Упражнения тянемся за ручками
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Гормон роста novartis-bio somatropin

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус