Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Негатив в силе прибыв.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Сон и восстановление атлета

Сон и восстановление атлета

Правильный сон и восстановление

Здоровый полноценный сон является одной из неотъемлемых составляющих успешного развития спортсмена. Во время здорового, нормального сна происходит расслабление всех мышц человеческого тела, синтез питательных веществ, а так же рост и восстановление клеток организма атлета. Взрослый здоровый человек должен спать в сутки не менее 7 часов. Продолжительность же сна культуриста, в силу того, что тренировки по культуризму есть сами по себе очень трудоемкими, отнимают много сил, должна составлять не менее 8-9 часов в сутки. Кроме этого, во время цикла интенсивных тренировок, бодибилдеру необходим ежедневный дневной сон в течение 1-2 часов. Недостаток сна - это первый шаг к перетренированности. Если вы доведете свой организм до состояния перетренированности, то ни о каких полноценных тренировках и речи быть не может, ввиду как физической, так и полной психологической усталости организма культуриста.
Даже в том случае, когда вы регулярно недосыпаете, но вам все равно кажется, что ваше самочувствие и ваш организм никак не страдает от этого, в конце концов, усталость и недосыпание накопятся в вашем организме и это очень негативно отразится на ваших успехах в занятиях в атлетическом зале. Если вы постоянно недосыпаете, ваш организм, в конце концов, перестанет справляться с постоянными нагрузками, которым он подвергается в процессе тренировок, в итоге о прогрессе в бодибилдинге вы можете забыть до тех пор, пока полностью не восстановите работоспособность вашего организма. Если вы станете регулярно и достаточно спать, просыпаться утром самостоятельно, без будильника, утром чувствовать себя свежим и отдохнувшим, а не усталым и разбитым, то постепенно, через недели, а то и месяцы полноценных тренировок и нормального отдыха ваши успехи в атлетическом зале станут более заметными. Спортсмен должен спать Для достижения прогресса при занятиях культуризмом очень важно, чтобы бодибилдер каждый день чувствовал себя полностью отдохнувшим и восстановившимся. Только в этом случае вы сможете проводить тренировки с полноценной нагрузкой, ваши тренировочные циклы увеличатся, и вы не будете тратить свои силы и энергию попусту. Для создания нормальных предпосылок для постоянного и полноценного мышечного роста, лучше поспать больше, чем недоспать. Постарайтесь лечь спать по раньше, причем обязательно примерно в одно и то же время, для того, чтобы настроить ваш внутренний "будильник". Постарайтесь вставать не очень рано. Добиться этого довольно просто.
Не нужно засиживаться по вечерам возле телевизора, не задерживайтесь с друзьями допоздна, и вы всегда будете просыпаться сами. Конечно, у каждого человека бывают времена, когда нормально выспаться никак не удается. Потерпите некоторое время, а когда условия вашей жизни станут стабильными, тогда уж высыпайтесь, как следует. И это сразу положительно повлияет на ваши успехи в бодибилдинге. Особенно постарайтесь выкроить лишнее время для сна, когда тренировочный цикл ваших нагрузок достигнет максимума.

Полезные публикации Читайте так же:
Как делать становую тягу правильно
Упражнения с гирей
Упражнения на растяжку

Сон и восстановление атлета
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус