Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ударим железом по мышечной массе!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Сон и восстановление атлета

Сон и восстановление атлета

Правильный сон и восстановление

Здоровый полноценный сон является одной из неотъемлемых составляющих успешного развития спортсмена. Во время здорового, нормального сна происходит расслабление всех мышц человеческого тела, синтез питательных веществ, а так же рост и восстановление клеток организма атлета. Взрослый здоровый человек должен спать в сутки не менее 7 часов. Продолжительность же сна культуриста, в силу того, что тренировки по культуризму есть сами по себе очень трудоемкими, отнимают много сил, должна составлять не менее 8-9 часов в сутки. Кроме этого, во время цикла интенсивных тренировок, бодибилдеру необходим ежедневный дневной сон в течение 1-2 часов. Недостаток сна - это первый шаг к перетренированности. Если вы доведете свой организм до состояния перетренированности, то ни о каких полноценных тренировках и речи быть не может, ввиду как физической, так и полной психологической усталости организма культуриста.
Даже в том случае, когда вы регулярно недосыпаете, но вам все равно кажется, что ваше самочувствие и ваш организм никак не страдает от этого, в конце концов, усталость и недосыпание накопятся в вашем организме и это очень негативно отразится на ваших успехах в занятиях в атлетическом зале. Если вы постоянно недосыпаете, ваш организм, в конце концов, перестанет справляться с постоянными нагрузками, которым он подвергается в процессе тренировок, в итоге о прогрессе в бодибилдинге вы можете забыть до тех пор, пока полностью не восстановите работоспособность вашего организма. Если вы станете регулярно и достаточно спать, просыпаться утром самостоятельно, без будильника, утром чувствовать себя свежим и отдохнувшим, а не усталым и разбитым, то постепенно, через недели, а то и месяцы полноценных тренировок и нормального отдыха ваши успехи в атлетическом зале станут более заметными. Спортсмен должен спать Для достижения прогресса при занятиях культуризмом очень важно, чтобы бодибилдер каждый день чувствовал себя полностью отдохнувшим и восстановившимся. Только в этом случае вы сможете проводить тренировки с полноценной нагрузкой, ваши тренировочные циклы увеличатся, и вы не будете тратить свои силы и энергию попусту. Для создания нормальных предпосылок для постоянного и полноценного мышечного роста, лучше поспать больше, чем недоспать. Постарайтесь лечь спать по раньше, причем обязательно примерно в одно и то же время, для того, чтобы настроить ваш внутренний "будильник". Постарайтесь вставать не очень рано. Добиться этого довольно просто.
Не нужно засиживаться по вечерам возле телевизора, не задерживайтесь с друзьями допоздна, и вы всегда будете просыпаться сами. Конечно, у каждого человека бывают времена, когда нормально выспаться никак не удается. Потерпите некоторое время, а когда условия вашей жизни станут стабильными, тогда уж высыпайтесь, как следует. И это сразу положительно повлияет на ваши успехи в бодибилдинге. Особенно постарайтесь выкроить лишнее время для сна, когда тренировочный цикл ваших нагрузок достигнет максимума.

Полезные публикации Читайте так же:
Система минус 60 или мое волшебное похудение
Липиды
Спортивное питание это

Сон и восстановление атлета
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наша любимая музыка.

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус