Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если бы я хотел иметь силу, то я бы её имел.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как накачать мышцы рук

Как накачать мышцы рук

Как качать руки?

Красивые, мускулистые руки всегда привлекают внимание и вызывают восхищение и зависть окружающих. Но некоторые начинающие культуристы допускают очень большую ошибку, акцентируя внимание только на бицепсах и целенаправленно их накачивая в ущерб другим мышцам рук. По-настоящему красиво выглядят только руки с пропорционально развитыми мышцами. Начинающим бодибилдерам следует помнить, что, как правило, рост бицепсов и трицепсов не требует забот и труда. Гораздо более сложно накачать дельтовидные мышцы и предплечье. А ведь именно большие, пропорционально развитые дельтовидные мышцы визуально значительно увеличивают ширину плеч.
Назовем основные группы мышц рук, над которыми вам надо работать. Это сгибатели и разгибатели предплечья, бицепсы (еще называемые как двуглавые мышцы рук, сгибатели), трицепсы (трехглавые мышцы рук, разгибатели) и дельтовидные мышцы плеча, которые в свою очередь состоят из передней, боковой и задней доли.
Важное значение при тренировке мышц рук имеет правильное питание. Мышцы рук требуют постоянных "вливаний" энергии для их правильного и стабильного роста. После каждой тренировки выпивайте белково-углеводный коктейль, состоящий на 70-80% из углеводов и на 20-30% из белка. Если вы склонны к быстрому набору лишнего веса, ограничьте употребление жиров.
Если мышцы рук растут не очень быстро, следует максимально ограничить нагрузку на руки за пределами атлетического зала. Особенно вредными для наращивания мышечной массы рук являются аэробные упражнения, а также такие виды спорта как гребля, теннис и некоторые другие виды спорта, где осуществляется постоянная нагрузка на мышцы рук.
Если вы работаете с базовыми упражнениями для развития мышц рук и не злоупотребляете специальными упражнениями, не применяете неудобный хват, то шанс получить травму рук или кистей у вас минимальный. Включайте в программу тренировок базовые упражнения с использованием рук, например, жим лежа узким хватом, подъемы штанги и гантелей на бицепс, отжимания на брусьях, ограничьте выполнение таких второстепенных упражнений, как разгибания рук лежа, подъемы на скамье Скотта. В этом случае ваши мускулы будут расти быстрее и надежнее. Но и при выполнении упражнений для накачки рук следует быть внимательным к технике.

Как же накачать руки и не получить травму?

Например, при выполнении жима штанги лежа:
• Не используйте очень узкий хват, это может привести к травме запястий и локтей. Применяйте хват, при котором расстояние между большими пальцами составляет около 40 см.
• Не "забивайте" свои руки жимами вниз на блоке, разгибаниями в положении лежа и концентрированными подъемами штанги или гантелей. Эти упражнения предназначены для оттачивания определенных отстающих мышц, и выполнять их необходимо только тогда, когда вы нагоните мышечную массу базовыми упражнениями и увидите возможные недостатки в развитии тех или иных групп мышц.

• Не дергайте и не роняйте штангу при подъемах на бицепс, выполняйте упражнение плавно без резких движений, иначе вы можете травмировать локти и запястья.
Соблюдение правильной техники при выполнении упражнений особенно важно при тренировке мышц рук.
Накачать мышцы рук дома можно используя общий курс видео упражнений "8 минут для мышц рук" (см. ниже).

Видео упражнения для мышц рук

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение по Гаврилову
Приседания со штангой на плечах
Рекорд жима лежа без экипировки

Как накачать мышцы рук
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус