Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Одумайся! Все Нормальные Пацаны уже давно нефть качают, а не бицепс!!!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как накачать мышцы рук

Как накачать мышцы рук

Как качать руки?

Красивые, мускулистые руки всегда привлекают внимание и вызывают восхищение и зависть окружающих. Но некоторые начинающие культуристы допускают очень большую ошибку, акцентируя внимание только на бицепсах и целенаправленно их накачивая в ущерб другим мышцам рук. По-настоящему красиво выглядят только руки с пропорционально развитыми мышцами. Начинающим бодибилдерам следует помнить, что, как правило, рост бицепсов и трицепсов не требует забот и труда. Гораздо более сложно накачать дельтовидные мышцы и предплечье. А ведь именно большие, пропорционально развитые дельтовидные мышцы визуально значительно увеличивают ширину плеч.
Назовем основные группы мышц рук, над которыми вам надо работать. Это сгибатели и разгибатели предплечья, бицепсы (еще называемые как двуглавые мышцы рук, сгибатели), трицепсы (трехглавые мышцы рук, разгибатели) и дельтовидные мышцы плеча, которые в свою очередь состоят из передней, боковой и задней доли.
Важное значение при тренировке мышц рук имеет правильное питание. Мышцы рук требуют постоянных "вливаний" энергии для их правильного и стабильного роста. После каждой тренировки выпивайте белково-углеводный коктейль, состоящий на 70-80% из углеводов и на 20-30% из белка. Если вы склонны к быстрому набору лишнего веса, ограничьте употребление жиров.
Если мышцы рук растут не очень быстро, следует максимально ограничить нагрузку на руки за пределами атлетического зала. Особенно вредными для наращивания мышечной массы рук являются аэробные упражнения, а также такие виды спорта как гребля, теннис и некоторые другие виды спорта, где осуществляется постоянная нагрузка на мышцы рук.
Если вы работаете с базовыми упражнениями для развития мышц рук и не злоупотребляете специальными упражнениями, не применяете неудобный хват, то шанс получить травму рук или кистей у вас минимальный. Включайте в программу тренировок базовые упражнения с использованием рук, например, жим лежа узким хватом, подъемы штанги и гантелей на бицепс, отжимания на брусьях, ограничьте выполнение таких второстепенных упражнений, как разгибания рук лежа, подъемы на скамье Скотта. В этом случае ваши мускулы будут расти быстрее и надежнее. Но и при выполнении упражнений для накачки рук следует быть внимательным к технике.

Как же накачать руки и не получить травму?

Например, при выполнении жима штанги лежа:
• Не используйте очень узкий хват, это может привести к травме запястий и локтей. Применяйте хват, при котором расстояние между большими пальцами составляет около 40 см.
• Не "забивайте" свои руки жимами вниз на блоке, разгибаниями в положении лежа и концентрированными подъемами штанги или гантелей. Эти упражнения предназначены для оттачивания определенных отстающих мышц, и выполнять их необходимо только тогда, когда вы нагоните мышечную массу базовыми упражнениями и увидите возможные недостатки в развитии тех или иных групп мышц.

• Не дергайте и не роняйте штангу при подъемах на бицепс, выполняйте упражнение плавно без резких движений, иначе вы можете травмировать локти и запястья.
Соблюдение правильной техники при выполнении упражнений особенно важно при тренировке мышц рук.
Накачать мышцы рук дома можно используя общий курс видео упражнений "8 минут для мышц рук" (см. ниже).

Видео упражнения для мышц рук

Полезные публикации Читайте так же:
Ягодицы за 20 минут
Франко Коломбо (Franco Columbu)
Подтягивания и упражнения на блоках

Как накачать мышцы рук
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Питание для пресса

Помогите советом.

Спортивное питание в командировке.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Я поздравляю!!!

Помогите скорректировать фигуру.

ВИТАМИНЫ

Что такое фронтон?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус