|
Как накачать мышцы рук
Как накачать руки?
 Красивые, мускулистые руки всегда привлекают внимание и вызывают восхищение и зависть окружающих. Но некоторые начинающие культуристы допускают очень большую ошибку, акцентируя внимание только на бицепсах и целенаправленно их накачивая в ущерб другим мышцам рук. По-настоящему красиво выглядят только руки с пропорционально развитыми мышцами. Начинающим бодибилдерам следует помнить, что, как правило, рост бицепсов и трицепсов не требует забот и труда. Гораздо более сложно накачать дельтовидные мышцы и предплечье. А ведь именно большие, пропорционально развитые дельтовидные мышцы визуально значительно увеличивают ширину плеч.
Назовем основные группы мышц рук, над которыми вам надо работать. Это сгибатели и разгибатели предплечья, бицепсы (еще называемые как двуглавые мышцы рук, сгибатели), трицепсы (трехглавые мышцы рук, разгибатели) и дельтовидные мышцы плеча, которые в свою очередь состоят из передней, боковой и задней доли.
Важное значение при тренировке мышц рук имеет правильное питание. Мышцы рук требуют постоянных "вливаний" энергии для их правильного и стабильного роста. После каждой тренировки выпивайте белково-углеводный коктейль, состоящий на 70-80% из углеводов и на 20-30% из белка. Если вы склонны к быстрому набору лишнего веса, ограничьте употребление жиров.
Если мышцы рук растут не очень быстро, следует максимально ограничить нагрузку на руки за пределами атлетического зала. Особенно вредными для наращивания мышечной массы рук являются аэробные упражнения, а также такие виды спорта как гребля, теннис и некоторые другие виды спорта, где осуществляется постоянная нагрузка на мышцы рук.
Если вы работаете с базовыми упражнениями для развития мышц рук и не злоупотребляете специальными упражнениями, не применяете неудобный хват, то шанс получить травму рук или кистей у вас минимальный. Включайте в программу тренировок базовые упражнения с использованием рук, например, жим лежа узким хватом, подъемы штанги и гантелей на бицепс, отжимания на брусьях, ограничьте выполнение таких второстепенных упражнений, как разгибания рук лежа, подъемы на скамье Скотта. В этом случае ваши мускулы будут расти быстрее и надежнее. Но и при выполнении упражнений для накачки рук следует быть внимательным к технике.
Как же накачать руки и не получить травму?
Например, при выполнении жима штанги лежа:
• Не используйте очень узкий хват, это может привести к травме запястий и локтей. Применяйте хват, при котором расстояние между большими пальцами составляет около 40 см.
• Не "забивайте" свои руки жимами вниз на блоке, разгибаниями в положении лежа и концентрированными подъемами штанги или гантелей. Эти упражнения предназначены для оттачивания определенных отстающих мышц, и выполнять их необходимо только тогда, когда вы нагоните мышечную массу базовыми упражнениями и увидите возможные недостатки в развитии тех или иных групп мышц.
• Не дергайте и не роняйте штангу при подъемах на бицепс, выполняйте упражнение плавно без резких движений, иначе вы можете травмировать локти и запястья.
Соблюдение правильной техники при выполнении упражнений особенно важно при тренировке мышц рук.
!Выбрать другой раздел:
Бодибилдинг
Упражнения бодибилдинга
Программы тренировок
Кумиры бодибилдинга
Спортивная фарма
|
