Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мне нравится, что я делаю то, чего не делают остальные, поэтому я победитель!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Тренировка мышц живота

Тренировка мышц живота

Тренируем мышцы живота

Чем на самом деле является пресс? Оказывается, это прямая мышца живота, именно она создает визуальный объем, и конечно же, те самые «кубики», которые стараются все накачать. Итак, тренировка мышц живота направлена на прорабатывание этой мышцы. Наружная косая мышца вовлекается в работу путем всевозможных вариаций наклонов и боковых скручиваний в разные стороны. Следует отметить, что усиленная такая проработка сделает Вашу фигуру наоборот непропорциональной из-за увеличения талии. Большая часть упражнений, нацеленных на прямую мышцу живота и на образование кубиков, представляет собой разные варианты скручиваний. Однако нужно не забывать, что как внутренняя косая, так и поперечная мышца живота при подобных тренировках практически не вовлекаются в работу. Одной из проблем пресса являются слабые внутренние мышцы, которые плохо удерживают органы живота. Это служит причиной эффекта его «вываливания»: он приобретает круглую форму, и необходимо очень постараться при попытке втянуть его внутрь, не говоря уже о плоском прессе. Если вы задались целью накачать себе кубики, подтянуть и сделать свой живот рельефным, то вы должны дополнительно прорабатывать внутренние мышцы. Ведь именно они создают некий мышечный каркас, путем стягивания корпуса, делая при этом спортивную фигуру. В противовес упражнениям для внешних мышц пресса, внутренние являются статическими. Для начала вам нужно научиться «слышать» их, а потом держать в напряженном состоянии как можно дольше. Также популярными среди упражнений для пресса считаются «Вакуум в животе», направленный на тренировку дыхания, и «Планка», при которой напрягаются абдоминальные, корпусные и ягодичные мышцы. Довольно оптимальным вариантом считается домашняя тренировка в качестве утренней гимнастики. Уже через несколько тренировочных недель вы увидите заметные улучшения тонуса их корпуса и явную подтянутость. Акцентируем ваше внимание на тот факт, что тренировка мышц живота не направлена, да и не способна сжигать жировые отложения в абдоминальной области. В случае, если у вас есть желание проработать рельефы живота, то вы должны начать с определенной программы физических нагрузок, нацеленных конкретно на сжигание жира. Используя статические упражнения в тренировке мышц живота, Вы сделаете их намного подтянутей, а фигуру – спортивней. Следует работать над ними по несколько минут ежедневно, и в результате вы увидите незамедлительный результат.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер и их описание
Упражнения TRX
Витаминные комплексы

Тренировка мышц живота
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США