Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Когда мужчина хочет быть сильным, это нормально, не нормально тогда, когда мужчина хочет быть красивым
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Техника выполнения становой тяги

Техника выполнения становой тяги

Техника выполнения упражнения становая тяга

Выполняя упражнение становая тяга, на прямых или немного согнутых в коленях ногах, при этом сама частота выполнения этого упражнения не будет превышать 1 раза в неделю, в таком случае вы сведете к минимуму риск получения травмы спины. Если же вас беспокоят опасения, и вы дорожите своей спиной, то следует отчеканить технику безопасности при выполнении силовой тяги, прежде чем приступить к составлению цикла тренировок и подгонять их частоту. Знайте, становая тяга и ее разновидности – это практически самое полезное упражнение в мире бодибилдинга, если относиться к нему с полной серьезностью, а не ради демонстрационных показов своей силы. Чтобы эффект был максимальным, необходимо правильно выполнять становую тягу со средним, а потом с высоким количеством повторов. Между тем, не гонитесь за большими числами, 20 повторений – вполне достаточно, а если вы любитель, то остановитесь на 6-12 повторах.
Становая тяга на прямых ногах – здесь задействовано все ваше тело. Но развитие с головы до пят имеет одну особенность – нельзя работать в режиме до отказа мышц, это приводит к перенапряжению мелких мышц спины, что может повлечь за собой травму. Завершайте это упражнение, когда почувствуете, что следующий повтор приведет к тому самому нежелательному отказу. Поверьте, результат от этого хуже не станет.
Становая тяга на прямых ногах, как очень важное упражнение, требует дополнительного описания, ведь при верном исполнении вы получите огромнейшую пользу. Равно как при неправильном исполнении немалый вред.
Учитывайте, что серьезная в прошлом травма спины – это первое противопоказание, которое может отменить только профессиональный спортивный врач. Если травма была незначительна, советами врача все равно не стоит пренебрегать.
Только тогда, когда вы сможете доставать носки ступней пальцами рук, при этом ноги должны быть выпрямлены, вы сможете начать становую тягу. Чем шире хват, тем больше должна быть ваша гибкость для правильной и результативной работы. Необходимо следить, чтобы хват не был слишком широким, потому что так можно перенапрячь спину, если в работе используется большой вес. Оптимальный вариант – держать ноги на ширине плеч. А гибкость своего тела достигается упражнениями на растяжку. Не став достаточно гибким, исполняйте становую тягу на полу при прямых ногах, используя блины 15-20 кг, чтобы избежать лишнего напряжения.
Необходимо следить за тем, чтобы штанга не удалялась от вас – размеренно двигалась практически вплотную к ногам. При достаточной гибкости перейдите на надежную скамью или платформу. Высота ровной возвышенной площадки должна подбираться так, чтобы на уровне подъема ноги можно было браться за штангу на полу. При подъеме грифа со скамьи, необходимо находиться в позе согнутых ног, затем сразу же выпрямить их, перейти в напряженную позицию. В такой позиции гриф коснется верхнего края шнуровки вашей обуви. Для обеспечения безопасности держите гриф ближе к ногам. Плавно и равномерно поднимайте штангу, без рывков, перекосов и ускорений. После короткой паузы таким же образом вниз.

Bиды становой тяги видео

Основные разновидности тяги - это становая тяга или классическая тяга, «мертвая тяга» (мертвая тяга может выполняться так же на прямых ногах) и тяга «сумо». Видео различных тяг представлены ниже.

Классическая становая тяга видео

«Мертвая тяга» видео

Становая тяга «Сумо» видео

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение цикорий
Тренируем мышцы дома
Силовые многофункциональные тренажеры

Техника выполнения становой тяги
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Номинация "фитнес бикини"

Сколько вы подтягиваетесь?

Творог - казеина какая

Новейший способ похудеть :))

Жиросжигатели кто что знает

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус