Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В большой качалке некогда не найти штангу.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

Советы правильного жима штанги лежа узким хватом

Самым популярным упражнением среди бодибилдеров считается жим штанги лёжа. В разговоре со своим другом вы наверняка интересовались о том, кто сколько может отжать лёжа. Здесь, как и в других упражнениях, важную роль играет техника выполнения. При этом жим обычно делают путем разных хватов: узкого, среднего и широкого. Существует мнение, что выполнять упражнение узким хватом лучше всего для проработки трицепса. К сожалению, большинство тренирующихся людей делают это не правильно, поэтому они не получают необходимой нагрузки на трицепсы. Силовым вариантом выполнения данного упражнения является средний хват. Он считается самым удобным. Выполняя упражнение с помощью среднего хвата, задействуется множество мышц. По причине этого такой метод тренировки называется силовым. Во время выполнения широким хватом базовая нагрузка отводится грудным мышцам. Наилучшим упражнением для формирования и развития этой группы мышц считают разведение гантелей в положении лёжа и жим штанги способом широкого хвата. Узкий хват должен быть намного уже, чем силовой. Его ширина приравнивается к ширине Ваших плеч. Таким образом, Ваши мизинцы не смогут выступать за плечи. Большинство, даже опытных спортсменов, совершают ошибку, выполняя это упражнение. Проблема в том, что не нужно ставить на штангу большой вес. В таком случае, поднимая штангу одной силы, не хватает трицепса. В следствии этого локти просто разведутся в стороны, и к движение уже сопровождается грудными мышцами. А локти, как правило, должны уходить вдоль туловища, не образовывая между туловищем и плечом угол. Если же локти начали разводиться, то выходит, что трицепс не может справиться с весом. Жим штанги лежа узким хватом предполагает использование веса, гораздо меньшего, по сравнению с жимом средним хватом. При этом вес должен составлять 50 и больше процентов. Так как поднимается снаряд под силу одних трицепсов. Бывает, что удобнее поднимать штангу не традиционным хватом, а так называемым «обезьяним», когда большие пальцы держатся за штангу наравне с остальными. Такой хват поможет вам не разводить в стороны локти. Правильно выполняя жим штанги лежа узким хватом Вы сможете почувствовать, как налились трицепсы, они будто набухают. Такая накачка мышц имеет название пампинг. В случае, если вы пробуете выполнить данное упражнение впервые, то лучше все-таки взять в помощь страхующего. Но, если такой возможности нет, то следите за весом, повышайте его. Смотрите за грифом, который не должен опускаться никак иначе, чем к центру груди.

Полезные публикации Читайте так же:
Как правильно питаться чтобы похудеть
Самые эффективные упражнения для пресса
Упражнения с гантелями в домашних условиях

Жим штанги лежа узким хватом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Юмор... о спорте....

Масса

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Помогите с питанием!

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус