Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мое тело - мое дело!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

Советы правильного жима штанги лежа узким хватом

Самым популярным упражнением среди бодибилдеров считается жим штанги лёжа. В разговоре со своим другом вы наверняка интересовались о том, кто сколько может отжать лёжа. Здесь, как и в других упражнениях, важную роль играет техника выполнения. При этом жим обычно делают путем разных хватов: узкого, среднего и широкого. Существует мнение, что выполнять упражнение узким хватом лучше всего для проработки трицепса. К сожалению, большинство тренирующихся людей делают это не правильно, поэтому они не получают необходимой нагрузки на трицепсы. Силовым вариантом выполнения данного упражнения является средний хват. Он считается самым удобным. Выполняя упражнение с помощью среднего хвата, задействуется множество мышц. По причине этого такой метод тренировки называется силовым. Во время выполнения широким хватом базовая нагрузка отводится грудным мышцам. Наилучшим упражнением для формирования и развития этой группы мышц считают разведение гантелей в положении лёжа и жим штанги способом широкого хвата. Узкий хват должен быть намного уже, чем силовой. Его ширина приравнивается к ширине Ваших плеч. Таким образом, Ваши мизинцы не смогут выступать за плечи. Большинство, даже опытных спортсменов, совершают ошибку, выполняя это упражнение. Проблема в том, что не нужно ставить на штангу большой вес. В таком случае, поднимая штангу одной силы, не хватает трицепса. В следствии этого локти просто разведутся в стороны, и к движение уже сопровождается грудными мышцами. А локти, как правило, должны уходить вдоль туловища, не образовывая между туловищем и плечом угол. Если же локти начали разводиться, то выходит, что трицепс не может справиться с весом. Жим штанги лежа узким хватом предполагает использование веса, гораздо меньшего, по сравнению с жимом средним хватом. При этом вес должен составлять 50 и больше процентов. Так как поднимается снаряд под силу одних трицепсов. Бывает, что удобнее поднимать штангу не традиционным хватом, а так называемым «обезьяним», когда большие пальцы держатся за штангу наравне с остальными. Такой хват поможет вам не разводить в стороны локти. Правильно выполняя жим штанги лежа узким хватом Вы сможете почувствовать, как налились трицепсы, они будто набухают. Такая накачка мышц имеет название пампинг. В случае, если вы пробуете выполнить данное упражнение впервые, то лучше все-таки взять в помощь страхующего. Но, если такой возможности нет, то следите за весом, повышайте его. Смотрите за грифом, который не должен опускаться никак иначе, чем к центру груди.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание при тренировках
Становая тяга с гантелями
Жить здорово похудение

Жим штанги лежа узким хватом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Активный отдых

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Номинация "фитнес бикини"

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус