Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Надейся на что угодно, но расчитывай только на себя.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Тренировка мышц по дням

Тренировка мышц по дням

Как тренировать мышцы по дням

Профессионалы рекомендуют тренироваться не чаще, чем три или даже два раза в неделю. Если заниматься три раза, то это позволит отдохнуть как мышцам, так и всему вашему организму (дыхательной, сердечно-сосудистой системам). Таким образом, происходит полное восстановление и сверх восстановление. Поэтому именно на этих днях вы прибавляетесь в массе. Если же делать тренировки четыре раза, то тогда воздействие на группы мышц будут мощнее и более акцентированы. При этом атлеты могут подбирать самые разнообразные упражнения. Такая схема обеспечивает активность раздражения мышц, а также требует тщательного восстановления. Однако заметим, что данная программа уместна только для старичков! Выбор относительно дней, по которым будут совершаться тренировки, остается за вами. Среди основных мышечных групп распределяют: спину и бицепс, плечи и ноги, грудь и трицепс. Это традиционная схема (но есть и другие). Эти мышцы советуют тренировать вместе по дням: в первый следует уделить внимание груди, во второй – ногам, а в третий – спине. Тренировку мышц по дням обычно дополняют второстепенным комплексом. Поэтому к основной мышечной группе примыкают те мышцы, которые были включены в действие во время тренировки. К примеру: - 1 день. Выполняя основные, базовые упражнения на груди (жим гантелей лежа, жим лежа, пуловер), вы заметите, что пир этом работает такая второстепенная мышца, как трицепс. В связи с этим, окончив основной комплекс упражнений на груди, необходимо «добить» трицепс. Как результат, организм получает отличную нагрузку для второстепенной мышцы и время на отдых, потому как в другой день трицепс задействоваться не сможет. Так, он вместе с грудью будет полностью восстанавливаться. Ведь, как известно, это является одним из главных факторов в процессе набора массы; - 2 день. Согласно тренировке мышц по дням необходимо перейти к ногам, а потом к плечам. Так как плечи не задействуются во время тренировки ног, нужно добавить их на следующий день с целью их полноценной «прокачки». Если же делать плечи в тот день, когда и руки, например, тогда не получится качественной работы на руках. Это довольно сложно. Хотя разрабатывают и такие программы, в которых руки тренируют и в этот день; - 3 день. Зачастую спина сопровождается бицепсом, потому что он приступает к работе с самого первого упражнения для спины в качестве «сгибателя». Соответственно, его нужно «добить», как и трицепс в первом дне.

Полезные публикации Читайте так же:
Убрать живот с помощью упражнений
Упражнения на бока
Похудение в лице

Тренировка мышц по дням
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США