Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеру Крабовый палец в рот не клади.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировка мышц по дням

Тренировка мышц по дням

Как тренировать мышцы по дням

Профессионалы рекомендуют тренироваться не чаще, чем три или даже два раза в неделю. Если заниматься три раза, то это позволит отдохнуть как мышцам, так и всему вашему организму (дыхательной, сердечно-сосудистой системам). Таким образом, происходит полное восстановление и сверх восстановление. Поэтому именно на этих днях вы прибавляетесь в массе. Если же делать тренировки четыре раза, то тогда воздействие на группы мышц будут мощнее и более акцентированы. При этом атлеты могут подбирать самые разнообразные упражнения. Такая схема обеспечивает активность раздражения мышц, а также требует тщательного восстановления. Однако заметим, что данная программа уместна только для старичков! Выбор относительно дней, по которым будут совершаться тренировки, остается за вами. Среди основных мышечных групп распределяют: спину и бицепс, плечи и ноги, грудь и трицепс. Это традиционная схема (но есть и другие). Эти мышцы советуют тренировать вместе по дням: в первый следует уделить внимание груди, во второй – ногам, а в третий – спине. Тренировку мышц по дням обычно дополняют второстепенным комплексом. Поэтому к основной мышечной группе примыкают те мышцы, которые были включены в действие во время тренировки. К примеру: - 1 день. Выполняя основные, базовые упражнения на груди (жим гантелей лежа, жим лежа, пуловер), вы заметите, что пир этом работает такая второстепенная мышца, как трицепс. В связи с этим, окончив основной комплекс упражнений на груди, необходимо «добить» трицепс. Как результат, организм получает отличную нагрузку для второстепенной мышцы и время на отдых, потому как в другой день трицепс задействоваться не сможет. Так, он вместе с грудью будет полностью восстанавливаться. Ведь, как известно, это является одним из главных факторов в процессе набора массы; - 2 день. Согласно тренировке мышц по дням необходимо перейти к ногам, а потом к плечам. Так как плечи не задействуются во время тренировки ног, нужно добавить их на следующий день с целью их полноценной «прокачки». Если же делать плечи в тот день, когда и руки, например, тогда не получится качественной работы на руках. Это довольно сложно. Хотя разрабатывают и такие программы, в которых руки тренируют и в этот день; - 3 день. Зачастую спина сопровождается бицепсом, потому что он приступает к работе с самого первого упражнения для спины в качестве «сгибателя». Соответственно, его нужно «добить», как и трицепс в первом дне.

Полезные публикации Читайте так же:
Становая тяга на прямых ногах
Программы тренировок кроссфит
Похудение для мужчин

Тренировка мышц по дням
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус