Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сколько качка не корми, а лифтер все равно сильнее.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Тренировка мышц по дням

Тренировка мышц по дням

Как тренировать мышцы по дням

Профессионалы рекомендуют тренироваться не чаще, чем три или даже два раза в неделю. Если заниматься три раза, то это позволит отдохнуть как мышцам, так и всему вашему организму (дыхательной, сердечно-сосудистой системам). Таким образом, происходит полное восстановление и сверх восстановление. Поэтому именно на этих днях вы прибавляетесь в массе. Если же делать тренировки четыре раза, то тогда воздействие на группы мышц будут мощнее и более акцентированы. При этом атлеты могут подбирать самые разнообразные упражнения. Такая схема обеспечивает активность раздражения мышц, а также требует тщательного восстановления. Однако заметим, что данная программа уместна только для старичков! Выбор относительно дней, по которым будут совершаться тренировки, остается за вами. Среди основных мышечных групп распределяют: спину и бицепс, плечи и ноги, грудь и трицепс. Это традиционная схема (но есть и другие). Эти мышцы советуют тренировать вместе по дням: в первый следует уделить внимание груди, во второй – ногам, а в третий – спине. Тренировку мышц по дням обычно дополняют второстепенным комплексом. Поэтому к основной мышечной группе примыкают те мышцы, которые были включены в действие во время тренировки. К примеру: - 1 день. Выполняя основные, базовые упражнения на груди (жим гантелей лежа, жим лежа, пуловер), вы заметите, что пир этом работает такая второстепенная мышца, как трицепс. В связи с этим, окончив основной комплекс упражнений на груди, необходимо «добить» трицепс. Как результат, организм получает отличную нагрузку для второстепенной мышцы и время на отдых, потому как в другой день трицепс задействоваться не сможет. Так, он вместе с грудью будет полностью восстанавливаться. Ведь, как известно, это является одним из главных факторов в процессе набора массы; - 2 день. Согласно тренировке мышц по дням необходимо перейти к ногам, а потом к плечам. Так как плечи не задействуются во время тренировки ног, нужно добавить их на следующий день с целью их полноценной «прокачки». Если же делать плечи в тот день, когда и руки, например, тогда не получится качественной работы на руках. Это довольно сложно. Хотя разрабатывают и такие программы, в которых руки тренируют и в этот день; - 3 день. Зачастую спина сопровождается бицепсом, потому что он приступает к работе с самого первого упражнения для спины в качестве «сгибателя». Соответственно, его нужно «добить», как и трицепс в первом дне.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание nutrition
Правильное питание и подсчет калорий
Занятия с гантелями

Тренировка мышц по дням
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Warning: mysql_connect() [function.mysql-connect]: Access denied for user 'send2max_xen'@'localhost' (using password: YES) in /home/send2max/public_html/classes/TBlocks.php(264) : eval()'d code on line 13

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Юмор... о спорте....

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США