Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что бы быть культуристом, мало быть на него похожим.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Тренировка мышц по дням

Тренировка мышц по дням

Как тренировать мышцы по дням

Профессионалы рекомендуют тренироваться не чаще, чем три или даже два раза в неделю. Если заниматься три раза, то это позволит отдохнуть как мышцам, так и всему вашему организму (дыхательной, сердечно-сосудистой системам). Таким образом, происходит полное восстановление и сверх восстановление. Поэтому именно на этих днях вы прибавляетесь в массе. Если же делать тренировки четыре раза, то тогда воздействие на группы мышц будут мощнее и более акцентированы. При этом атлеты могут подбирать самые разнообразные упражнения. Такая схема обеспечивает активность раздражения мышц, а также требует тщательного восстановления. Однако заметим, что данная программа уместна только для старичков! Выбор относительно дней, по которым будут совершаться тренировки, остается за вами. Среди основных мышечных групп распределяют: спину и бицепс, плечи и ноги, грудь и трицепс. Это традиционная схема (но есть и другие). Эти мышцы советуют тренировать вместе по дням: в первый следует уделить внимание груди, во второй – ногам, а в третий – спине. Тренировку мышц по дням обычно дополняют второстепенным комплексом. Поэтому к основной мышечной группе примыкают те мышцы, которые были включены в действие во время тренировки. К примеру: - 1 день. Выполняя основные, базовые упражнения на груди (жим гантелей лежа, жим лежа, пуловер), вы заметите, что пир этом работает такая второстепенная мышца, как трицепс. В связи с этим, окончив основной комплекс упражнений на груди, необходимо «добить» трицепс. Как результат, организм получает отличную нагрузку для второстепенной мышцы и время на отдых, потому как в другой день трицепс задействоваться не сможет. Так, он вместе с грудью будет полностью восстанавливаться. Ведь, как известно, это является одним из главных факторов в процессе набора массы; - 2 день. Согласно тренировке мышц по дням необходимо перейти к ногам, а потом к плечам. Так как плечи не задействуются во время тренировки ног, нужно добавить их на следующий день с целью их полноценной «прокачки». Если же делать плечи в тот день, когда и руки, например, тогда не получится качественной работы на руках. Это довольно сложно. Хотя разрабатывают и такие программы, в которых руки тренируют и в этот день; - 3 день. Зачастую спина сопровождается бицепсом, потому что он приступает к работе с самого первого упражнения для спины в качестве «сгибателя». Соответственно, его нужно «добить», как и трицепс в первом дне.

Полезные публикации Читайте так же:
Бодибилдинг и бег - совмещаем тренировки
Обувь для пауэрлифтинга
Культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера

Тренировка мышц по дням
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

ВИТАМИНЫ

Секреты долголетия

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус