Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кредо лифтёра: Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнение молоток

Упражнение молоток

Выполняем упражнение «молоток» правильно

Отличным вспомогательным упражнением, которое направлено на формирование и развитие длинных головок бицепсов, что заметно утолщает мышцу, является «молоток». О пользе данного упражнения знают бодибилдеры, которые обычно используют его с целью нагрузки брахиалиса и длинной головки бицепса, в результате это влечет за собой заметное увеличение размера оного. Также упражнения молоток в определенной мере несет нагрузку на плечелучевые мышцы, которые, зачастую, отмечаются в толщине предплечий. Чтобы улучшить свои результаты в таких видах спорта, как гимнастика, бокс, теннис, армрестлинг, борьба, хоккей, американский футбол, необходимо включить упражнение молоток в комплекс подготовки. Существует техника выполнения данного приема. Чтобы делать его правильно необходимо выполнять следующее: 1. Поставить ноги на расстоянии ширина плеч, спину выпрямить и немного прогнуться в пояснице. Взять нейтральным хватом (ладони как бы «смотрят» друг на дружку) в обе руки по гантели и опустить их в сторону бедер. Подбородок держать параллельно к полу. Вы стоите в исходном положении. 2. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно, не изменяя хват, поднять одну гантель к плечу. В верхней точке сделать паузу и сильно напрячь мышцы. 3. На выдохе плавно опустить гантель в предыдущее положение. Выполнить упражнение другой рукой. 4. Сделать повторения для каждой из рук. Важно помнить: Выполняя упражнение, необходимо удерживать локти строго по бокам туловища, не двигаясь. Нужно, чтобы рука до плеча была неподвижной и размещалась вертикально. Следует удерживать тело также неподвижным, помогать при этом себе, раскачивая корпус. Таким образом, вы можете снять нагрузку с «целевой» мышцы и нанести травму на поясницу. В случае, если вам не удается осилить вес, следует взять гантели полегче. В упражнении молоток техника намного важнее. Нельзя сгибать кисть в запястье: ладонь должна всегда «смотреть» на другую. В другом случае нагрузка на необходимые мышцы уменьшится. Можно поднять гантели одновременно, однако так можно потерять контроль за правильностью выполнения техники. В связи с этим предпочтительно делать упражнения, при которых подъем совершается по очереди. Отдельным вариантом данного приема считают проделывание его, сидя на скамье. В процессе тренировки вы заметите, как работают такие мышцы, как плечелучевые, бицепсы, брахиалис и круглый пронатор.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для пресса и ягодиц
«Культуризм по-нашему» Доктор Любер
Стероиды для набора массы

Упражнение молоток
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус