Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Спина – лицо культуриста.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Упражнение молоток

Упражнение молоток

Выполняем упражнение «молоток» правильно

Отличным вспомогательным упражнением, которое направлено на формирование и развитие длинных головок бицепсов, что заметно утолщает мышцу, является «молоток». О пользе данного упражнения знают бодибилдеры, которые обычно используют его с целью нагрузки брахиалиса и длинной головки бицепса, в результате это влечет за собой заметное увеличение размера оного. Также упражнения молоток в определенной мере несет нагрузку на плечелучевые мышцы, которые, зачастую, отмечаются в толщине предплечий. Чтобы улучшить свои результаты в таких видах спорта, как гимнастика, бокс, теннис, армрестлинг, борьба, хоккей, американский футбол, необходимо включить упражнение молоток в комплекс подготовки. Существует техника выполнения данного приема. Чтобы делать его правильно необходимо выполнять следующее: 1. Поставить ноги на расстоянии ширина плеч, спину выпрямить и немного прогнуться в пояснице. Взять нейтральным хватом (ладони как бы «смотрят» друг на дружку) в обе руки по гантели и опустить их в сторону бедер. Подбородок держать параллельно к полу. Вы стоите в исходном положении. 2. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно, не изменяя хват, поднять одну гантель к плечу. В верхней точке сделать паузу и сильно напрячь мышцы. 3. На выдохе плавно опустить гантель в предыдущее положение. Выполнить упражнение другой рукой. 4. Сделать повторения для каждой из рук. Важно помнить: Выполняя упражнение, необходимо удерживать локти строго по бокам туловища, не двигаясь. Нужно, чтобы рука до плеча была неподвижной и размещалась вертикально. Следует удерживать тело также неподвижным, помогать при этом себе, раскачивая корпус. Таким образом, вы можете снять нагрузку с «целевой» мышцы и нанести травму на поясницу. В случае, если вам не удается осилить вес, следует взять гантели полегче. В упражнении молоток техника намного важнее. Нельзя сгибать кисть в запястье: ладонь должна всегда «смотреть» на другую. В другом случае нагрузка на необходимые мышцы уменьшится. Можно поднять гантели одновременно, однако так можно потерять контроль за правильностью выполнения техники. В связи с этим предпочтительно делать упражнения, при которых подъем совершается по очереди. Отдельным вариантом данного приема считают проделывание его, сидя на скамье. В процессе тренировки вы заметите, как работают такие мышцы, как плечелучевые, бицепсы, брахиалис и круглый пронатор.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание при похудении
Похудение после 50
Упражнения для мышц шеи

Упражнение молоток
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США