Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто в атлеты пошел, тот и воду вози.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнение молоток

Упражнение молоток

Выполняем упражнение «молоток» правильно

Отличным вспомогательным упражнением, которое направлено на формирование и развитие длинных головок бицепсов, что заметно утолщает мышцу, является «молоток». О пользе данного упражнения знают бодибилдеры, которые обычно используют его с целью нагрузки брахиалиса и длинной головки бицепса, в результате это влечет за собой заметное увеличение размера оного. Также упражнения молоток в определенной мере несет нагрузку на плечелучевые мышцы, которые, зачастую, отмечаются в толщине предплечий. Чтобы улучшить свои результаты в таких видах спорта, как гимнастика, бокс, теннис, армрестлинг, борьба, хоккей, американский футбол, необходимо включить упражнение молоток в комплекс подготовки. Существует техника выполнения данного приема. Чтобы делать его правильно необходимо выполнять следующее: 1. Поставить ноги на расстоянии ширина плеч, спину выпрямить и немного прогнуться в пояснице. Взять нейтральным хватом (ладони как бы «смотрят» друг на дружку) в обе руки по гантели и опустить их в сторону бедер. Подбородок держать параллельно к полу. Вы стоите в исходном положении. 2. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно, не изменяя хват, поднять одну гантель к плечу. В верхней точке сделать паузу и сильно напрячь мышцы. 3. На выдохе плавно опустить гантель в предыдущее положение. Выполнить упражнение другой рукой. 4. Сделать повторения для каждой из рук. Важно помнить: Выполняя упражнение, необходимо удерживать локти строго по бокам туловища, не двигаясь. Нужно, чтобы рука до плеча была неподвижной и размещалась вертикально. Следует удерживать тело также неподвижным, помогать при этом себе, раскачивая корпус. Таким образом, вы можете снять нагрузку с «целевой» мышцы и нанести травму на поясницу. В случае, если вам не удается осилить вес, следует взять гантели полегче. В упражнении молоток техника намного важнее. Нельзя сгибать кисть в запястье: ладонь должна всегда «смотреть» на другую. В другом случае нагрузка на необходимые мышцы уменьшится. Можно поднять гантели одновременно, однако так можно потерять контроль за правильностью выполнения техники. В связи с этим предпочтительно делать упражнения, при которых подъем совершается по очереди. Отдельным вариантом данного приема считают проделывание его, сидя на скамье. В процессе тренировки вы заметите, как работают такие мышцы, как плечелучевые, бицепсы, брахиалис и круглый пронатор.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение Ковалькова
Мышцы должны быть построены правильно
Видео гантели

Упражнение молоток
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле