Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Встречают по одежке, а провожают по весу на штанге.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Становая тяга

Становая тяга

Упражнение становая тяга

Становая тяга может стать прекрасной заменой приседаниям со штангой, особенно, если вы худой и высокий новичок. Таким начинающим бодибилдерам часто бывает легче сделать становую тягу, чем приседать со штангой. Становая тяга, как и приседания, одинаково влияют на развитие одних и тех же групп мышц. Во время отработки техники приседаний, многим новичкам может помочь именно выполнение становой тяги. Никогда не пренебрегайте этими упражнениями. Упорные повторения становой тяги благотворно влияют на повышение эластичности связок. Постепенное увеличение нагрузки также поможет заложить неплохую основу для развития мышц. Это будет хорошим подспорьем в дальнейшем, когда вы приступите к выполнению приседаний с большой нагрузкой.
При выполнении становой тяги, бодибилдер должен соблюдать те же правила, что и при выполнении приседаний. Не берите штангу очень узким хватом, чтобы избежать излишнего сжатия грудной клетки, вследствие чего вам труднее будет правильно дышать при выполнении упражнения. Соблюдение этого условия важно на финальной стадии упражнения, когда выполнять подход становится особенно трудно. В начале тренировочного цикла, когда нагрузки еще не очень большие, можно выполнять упражнение при условии использования принципа "отдых-пауза" два раза в неделю. Позже, когда начнете работать с полной нагрузкой, настоятельно рекомендую уменьшить частоту выполнения данного упражнения до одного раза в неделю. Иначе вы просто рискуете не успевать восстановиться после тяжелой тренировки, что негативно скажется не только на развитии мышц, но и на вашем общем тонусе, самочувствии.
Если прогресс в занятиях бодибилдингом идет у вас очень медленно, основное внимание следует уделить только одному из этих базовых упражнений - или приседаниям, или же становой тяге, а второе упражнение следует выполнять с малыми нагрузками. Иначе ваши мышцы и организм могут просто не выдержать перегрузок при таких интенсивных тренировках и взбунтоваться.

Становая тяга

Выполняя становую тягу, не нужно слишком выправлять нижнюю часть спины. Подтяните голову, тогда спина не станет округляться так сильно, как того не следует. Работая с упражнением, не делайте отклонений назад, если штанга достигла верхнего положения. Разбирая любую разновидность становой тяги, стоит отметить, что гиперэкстензия в верхней точке – это великая вероятность получения травмы позвоночника. Профессионалы чаще всего рекомендуют до предела не разгибать колен, делая силовую тягу. Если же трудностей со спиной и коленями не имеется, можно делать упражнение на прямых ногах. Абсолютно прямые ноги требуют постепенного выполнения упражнения, не нужно при этом использовать большой вес, в независимости от выбранного числа повторов. Максимальный вес можно практиковать только после нескольких недель исправного исполнения упражнения. При возникновении трудностей с усилением веса откажитесь от прямых ног, возвратившись к немного согнутому их состоянию.
Начинайте упражняться, используя вес примерно половины вашего тела, медленно прогрессируя увеличением веса, первоначально увеличивая его на 2-2,5 кг, но не более. Достигнув интенсивности сета, темп роста нагрузки следует сократить. Почувствовав уверенность и привычку, увеличьте число занятий до 2 в неделю, а при хорошей нагрузке можно ограничиться и одним разом, а то и раз в 10 дней. Также подумайте о использовании кистевых ремней.

Мышцы задействованные в становой тяге

Ниже показаны мышцы задействованные в становой тяге (нажмите для увеличения).

Становая тяга

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение для рук
Кофе для похудения
Силовые тренажеры своими руками

Становая тяга
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренерская карьера

Тренинг дома. помогите с программой.

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

ВИТАМИНЫ

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Помогите найти тренажёр

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США