Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Протеин без метана, деньги на ветер.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Становая тяга

Становая тяга

Упражнение становая тяга

Становая тяга может стать прекрасной заменой приседаниям со штангой, особенно, если вы худой и высокий новичок. Таким начинающим бодибилдерам часто бывает легче сделать становую тягу, чем приседать со штангой. Становая тяга, как и приседания, одинаково влияют на развитие одних и тех же групп мышц. Во время отработки техники приседаний, многим новичкам может помочь именно выполнение становой тяги. Никогда не пренебрегайте этими упражнениями. Упорные повторения становой тяги благотворно влияют на повышение эластичности связок. Постепенное увеличение нагрузки также поможет заложить неплохую основу для развития мышц. Это будет хорошим подспорьем в дальнейшем, когда вы приступите к выполнению приседаний с большой нагрузкой.
При выполнении становой тяги, бодибилдер должен соблюдать те же правила, что и при выполнении приседаний. Не берите штангу очень узким хватом, чтобы избежать излишнего сжатия грудной клетки, вследствие чего вам труднее будет правильно дышать при выполнении упражнения. Соблюдение этого условия важно на финальной стадии упражнения, когда выполнять подход становится особенно трудно. В начале тренировочного цикла, когда нагрузки еще не очень большие, можно выполнять упражнение при условии использования принципа "отдых-пауза" два раза в неделю. Позже, когда начнете работать с полной нагрузкой, настоятельно рекомендую уменьшить частоту выполнения данного упражнения до одного раза в неделю. Иначе вы просто рискуете не успевать восстановиться после тяжелой тренировки, что негативно скажется не только на развитии мышц, но и на вашем общем тонусе, самочувствии.
Если прогресс в занятиях бодибилдингом идет у вас очень медленно, основное внимание следует уделить только одному из этих базовых упражнений - или приседаниям, или же становой тяге, а второе упражнение следует выполнять с малыми нагрузками. Иначе ваши мышцы и организм могут просто не выдержать перегрузок при таких интенсивных тренировках и взбунтоваться.

Становая тяга

Выполняя становую тягу, не нужно слишком выправлять нижнюю часть спины. Подтяните голову, тогда спина не станет округляться так сильно, как того не следует. Работая с упражнением, не делайте отклонений назад, если штанга достигла верхнего положения. Разбирая любую разновидность становой тяги, стоит отметить, что гиперэкстензия в верхней точке – это великая вероятность получения травмы позвоночника. Профессионалы чаще всего рекомендуют до предела не разгибать колен, делая силовую тягу. Если же трудностей со спиной и коленями не имеется, можно делать упражнение на прямых ногах. Абсолютно прямые ноги требуют постепенного выполнения упражнения, не нужно при этом использовать большой вес, в независимости от выбранного числа повторов. Максимальный вес можно практиковать только после нескольких недель исправного исполнения упражнения. При возникновении трудностей с усилением веса откажитесь от прямых ног, возвратившись к немного согнутому их состоянию.
Начинайте упражняться, используя вес примерно половины вашего тела, медленно прогрессируя увеличением веса, первоначально увеличивая его на 2-2,5 кг, но не более. Достигнув интенсивности сета, темп роста нагрузки следует сократить. Почувствовав уверенность и привычку, увеличьте число занятий до 2 в неделю, а при хорошей нагрузке можно ограничиться и одним разом, а то и раз в 10 дней. Также подумайте о использовании кистевых ремней.

Мышцы задействованные в становой тяге

Ниже показаны мышцы задействованные в становой тяге (нажмите для увеличения).

Становая тяга

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание Атлант
Упражнения чтобы убрать ляшки
Тренируем грудные мышцы

Становая тяга
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Пампинг и отказные повторы

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

7 месяцев в зале. ваши советы...

Продам animal pack 500 рублей (москва)

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Тренерская карьера

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США