Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мозг хорошо, но и бицепс иногда не помешает.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для пресса косые мышцы

Упражнения для пресса косые мышцы

Как правильно накачать косые мышцы

Накачанный пресс позволяет не только приобрести красивый внешний вид, но так же значительно укрепить так называемый мышечный скелет, который состоит из мышц живота и спины. Пресс представляет собой несколько групп мышц. Наиболее заметной является прямая мышца. Тренируя ее, можно создать настолько желаемые кубики или плоский и упругий живот. Так же формируют пресс косые наружные и внутренние мышцы. Для того, чтобы укрепить их, нужно проводить перекрёстные движения корпусом и ногами. Упражнения для пресса косые мышцы можно осуществить как в домашних условиях, так и в спортзалах. Для мужчин и женщин существует различные виды нагрузок. В спортзале делать это легче, потому как там можно будет зафиксировать ноги специальными валиками. В результате нагрузка будет проводиться только на косые мышцы и не рассеиваться по ногам. Упражнения для пресса косые мышцы могут быть различных видов и степеней тяжести. Однако, одними из наиболее оптимальных и универсальных, можно назвать следующие. Для начала нужно зафиксировать ноги на ширине плеч. Руки разместите на затылке, а колени должны находиться над голеностопным суставом. Далее нужно выпрямить верх туловища и сделать небольшой наклон вперед. Нужно наклонять туловище влево-вправо. Во время этих движений, большую роль играет полная фиксация тела, исключающая возможность уклона назад и разворот. Если вы являетесь новичком в этом деле, то таких упражнений нужно выполнять трижды по восемь раз. Более подготовленным спортсменам нужно выполнять от 15 до 25 движений в 4 захода. Еще одно упражнение заключается в следующем. Нужно лечь на коврик, на бок. Ноги стоит держать вместе, при этом упираясь предплечьем в пол. Затем максимально напрягите мышцы в области живота и спины, отрывая одновременно таз от пола. В результате получится прямая ровная линия. В таком положении нужно удержаться в течение 20 секунд. После займите исходное положение. Таких упражнений нужно выполнить 15 раз на одном боку и столько же на другом.

Полезные публикации Читайте так же:
Гипертрофия мышц
упражнения аэробики
упражнения гимнастики

Упражнения для пресса косые мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус