Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для пресса косые мышцы

Упражнения для пресса косые мышцы

Как правильно накачать косые мышцы

Накачанный пресс позволяет не только приобрести красивый внешний вид, но так же значительно укрепить так называемый мышечный скелет, который состоит из мышц живота и спины. Пресс представляет собой несколько групп мышц. Наиболее заметной является прямая мышца. Тренируя ее, можно создать настолько желаемые кубики или плоский и упругий живот. Так же формируют пресс косые наружные и внутренние мышцы. Для того, чтобы укрепить их, нужно проводить перекрёстные движения корпусом и ногами. Упражнения для пресса косые мышцы можно осуществить как в домашних условиях, так и в спортзалах. Для мужчин и женщин существует различные виды нагрузок. В спортзале делать это легче, потому как там можно будет зафиксировать ноги специальными валиками. В результате нагрузка будет проводиться только на косые мышцы и не рассеиваться по ногам. Упражнения для пресса косые мышцы могут быть различных видов и степеней тяжести. Однако, одними из наиболее оптимальных и универсальных, можно назвать следующие. Для начала нужно зафиксировать ноги на ширине плеч. Руки разместите на затылке, а колени должны находиться над голеностопным суставом. Далее нужно выпрямить верх туловища и сделать небольшой наклон вперед. Нужно наклонять туловище влево-вправо. Во время этих движений, большую роль играет полная фиксация тела, исключающая возможность уклона назад и разворот. Если вы являетесь новичком в этом деле, то таких упражнений нужно выполнять трижды по восемь раз. Более подготовленным спортсменам нужно выполнять от 15 до 25 движений в 4 захода. Еще одно упражнение заключается в следующем. Нужно лечь на коврик, на бок. Ноги стоит держать вместе, при этом упираясь предплечьем в пол. Затем максимально напрягите мышцы в области живота и спины, отрывая одновременно таз от пола. В результате получится прямая ровная линия. В таком положении нужно удержаться в течение 20 секунд. После займите исходное положение. Таких упражнений нужно выполнить 15 раз на одном боку и столько же на другом.

Полезные публикации Читайте так же:
Почему сложно сбросить лишний вес
Растяжка ног
Гантели это

Упражнения для пресса косые мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле