Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
На спортивном теле даже синяки — спортивные
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения для пресса косые мышцы

Упражнения для пресса косые мышцы

Как правильно накачать косые мышцы

Накачанный пресс позволяет не только приобрести красивый внешний вид, но так же значительно укрепить так называемый мышечный скелет, который состоит из мышц живота и спины. Пресс представляет собой несколько групп мышц. Наиболее заметной является прямая мышца. Тренируя ее, можно создать настолько желаемые кубики или плоский и упругий живот. Так же формируют пресс косые наружные и внутренние мышцы. Для того, чтобы укрепить их, нужно проводить перекрёстные движения корпусом и ногами. Упражнения для пресса косые мышцы можно осуществить как в домашних условиях, так и в спортзалах. Для мужчин и женщин существует различные виды нагрузок. В спортзале делать это легче, потому как там можно будет зафиксировать ноги специальными валиками. В результате нагрузка будет проводиться только на косые мышцы и не рассеиваться по ногам. Упражнения для пресса косые мышцы могут быть различных видов и степеней тяжести. Однако, одними из наиболее оптимальных и универсальных, можно назвать следующие. Для начала нужно зафиксировать ноги на ширине плеч. Руки разместите на затылке, а колени должны находиться над голеностопным суставом. Далее нужно выпрямить верх туловища и сделать небольшой наклон вперед. Нужно наклонять туловище влево-вправо. Во время этих движений, большую роль играет полная фиксация тела, исключающая возможность уклона назад и разворот. Если вы являетесь новичком в этом деле, то таких упражнений нужно выполнять трижды по восемь раз. Более подготовленным спортсменам нужно выполнять от 15 до 25 движений в 4 захода. Еще одно упражнение заключается в следующем. Нужно лечь на коврик, на бок. Ноги стоит держать вместе, при этом упираясь предплечьем в пол. Затем максимально напрягите мышцы в области живота и спины, отрывая одновременно таз от пола. В результате получится прямая ровная линия. В таком положении нужно удержаться в течение 20 секунд. После займите исходное положение. Таких упражнений нужно выполнить 15 раз на одном боку и столько же на другом.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание для похудения
Многофункциональные тренажеры
упражнения в картинках

Упражнения для пресса косые мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Когда ждать эффект от тренировок?

Анаболические стероиды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Важность омега-3 кислот при занятиях спортом

Стероиды, видео о передозе

Пампинг и отказные повторы

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

7 месяцев в зале. ваши советы...

Продам animal pack 500 рублей (москва)

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Тренерская карьера

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США