Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Работа не штанга ручники не разберут.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для пресса косые мышцы

Упражнения для пресса косые мышцы

Как правильно накачать косые мышцы

Накачанный пресс позволяет не только приобрести красивый внешний вид, но так же значительно укрепить так называемый мышечный скелет, который состоит из мышц живота и спины. Пресс представляет собой несколько групп мышц. Наиболее заметной является прямая мышца. Тренируя ее, можно создать настолько желаемые кубики или плоский и упругий живот. Так же формируют пресс косые наружные и внутренние мышцы. Для того, чтобы укрепить их, нужно проводить перекрёстные движения корпусом и ногами. Упражнения для пресса косые мышцы можно осуществить как в домашних условиях, так и в спортзалах. Для мужчин и женщин существует различные виды нагрузок. В спортзале делать это легче, потому как там можно будет зафиксировать ноги специальными валиками. В результате нагрузка будет проводиться только на косые мышцы и не рассеиваться по ногам. Упражнения для пресса косые мышцы могут быть различных видов и степеней тяжести. Однако, одними из наиболее оптимальных и универсальных, можно назвать следующие. Для начала нужно зафиксировать ноги на ширине плеч. Руки разместите на затылке, а колени должны находиться над голеностопным суставом. Далее нужно выпрямить верх туловища и сделать небольшой наклон вперед. Нужно наклонять туловище влево-вправо. Во время этих движений, большую роль играет полная фиксация тела, исключающая возможность уклона назад и разворот. Если вы являетесь новичком в этом деле, то таких упражнений нужно выполнять трижды по восемь раз. Более подготовленным спортсменам нужно выполнять от 15 до 25 движений в 4 захода. Еще одно упражнение заключается в следующем. Нужно лечь на коврик, на бок. Ноги стоит держать вместе, при этом упираясь предплечьем в пол. Затем максимально напрягите мышцы в области живота и спины, отрывая одновременно таз от пола. В результате получится прямая ровная линия. В таком положении нужно удержаться в течение 20 секунд. После займите исходное положение. Таких упражнений нужно выполнить 15 раз на одном боку и столько же на другом.

Полезные публикации Читайте так же:
Стероиды для сушки
Фитнес 1905 года
Программа тренировок при сушке

Упражнения для пресса косые мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Боль в руке при отведении назад

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус