Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Борись и не сдавайся.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга к поясу в наклоне

Тяга штанги в наклоне - это очень хорошее упражнение для развития широчайших и больших круглых мышц спины , кроме этого в работе участвуют задние пучки дельтовидных мышц. Широчайшие мышцы спины - это большие мышцы, которые покрывают среднюю и нижнюю части спины. Широчайшие мышцы не только очень эффектно выглядят при позировании, но и являются одними из основных групп мышц, влияющих на общий уровень силы атлета. Большие круглые мышцы расположены около верхних боковых частей широчайших мышц, а задние пучки дельтовидных мышц расположены на задней части плечевых суставов.
Кроме того, при выполнении тяги в наклоне в работе участвуют ромбовидные мышцы и средние трапециевидные мышцы спины. Трапециевидные мышцы находятся на средней части спины, начинаясь у основания черепа и доходя до плеч и середины позвоночника, а ромбовидные мышцы находятся глубоко под трапециевидными в средней части спины.
Сразу же скажу, что тяга штанги в наклоне прекрасно развивает мышцы спины исключительно при условии правильного ее выполнения. Если вы сразу не научитесь правильной технике выполнения данного упражнения, то вы рискуете получить серьезную травму, что может надолго, если не навсегда выбить вас из процесса тренировок. При правильном выполнении упражнения необходимо держать колени немного согнутыми, иначе вы не сможете округлять спину, что неизбежно приведет к травме. Проследите, чтобы живот находился над верхней частью бедер. Туловище атлета должно быть расположено под углом около двадцати градусов к полу. Голову держите немного приподнятой, штангу берите средним хватом. Начинайте тянуть гриф штанги руками, а не спиной.
Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение резко, рывками, это может привести к серьезной травме. В данном смысле выполнение тяги в наклоне должно осуществляться так же, как и становая тяга. Попробуйте поэкспериментировать с разными хватами штанги и поднятием грифа до разной высоты. Также поэкспериментируйте с расположением ладоней, попробуйте выполнить тягу в наклоне, держа ладони обращенными к себе, как при выполнении становой тяги, а потом от себя, как при подъеме штанги на бицепс. Можете попробовать при выполнении упражнения опереться лбом об скамью на высоте пояса, это может помочь вам выдерживать правильную технику в процессе выполнения упражнения.
Благодаря выполнению этих нехитрых правил вы будете поднимать штангу плавно, а не рывками, что может привести к травме поясницы. Тяга штанги в наклоне может оказаться опасной, если вы выполняете ее технически неправильно, и особенно, если мышцы спины у вас недостаточно сильные. В последнем случае выполняйте другие варианты этого упражнения. Например, вы можете выполнять тягу штанги в наклоне лежа на горизонтальной скамье такой высоты, чтобы опустив штангу в нижнее положение, блины едва касались пола. При выполнении данного варианта упражнения ваша спина всегда будет здорова. Также вы можете выполнять тягу штанги лежа на скамье, если вы получили незначительную травму поясницы. В данном варианте она не испытывает практически никакой нагрузки. Кроме этого, штангу вы вполне можете заменить гантелями.

Тяга штанги в наклоне видео

Тяги штанги стоя в наклоне, техника

Тяга штанги в наклоне

Полезные публикации Читайте так же:
Тестостерон пропионат
Жим лежа со штангой
Упражнения на турнике: с чего начать

Тяга штанги в наклоне
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

L-карнитин

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США