Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
На халяву и перетренироваться можно.
Фитнес меню:)
Фитнес предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные Партнеры

Рекомендуем: "Кимберли Лэнд" — крупнейший московский фитнес клуб с бассейном более 50 метров. Аквапарк, тренажерные залы, десятки секций.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга к поясу в наклоне

Тяга штанги в наклоне - это очень хорошее упражнение для развития широчайших и больших круглых мышц спины , кроме этого в работе участвуют задние пучки дельтовидных мышц. Широчайшие мышцы спины - это большие мышцы, которые покрывают среднюю и нижнюю части спины. Широчайшие мышцы не только очень эффектно выглядят при позировании, но и являются одними из основных групп мышц, влияющих на общий уровень силы атлета. Большие круглые мышцы расположены около верхних боковых частей широчайших мышц, а задние пучки дельтовидных мышц расположены на задней части плечевых суставов.
Кроме того, при выполнении тяги в наклоне в работе участвуют ромбовидные мышцы и средние трапециевидные мышцы спины. Трапециевидные мышцы находятся на средней части спины, начинаясь у основания черепа и доходя до плеч и середины позвоночника, а ромбовидные мышцы находятся глубоко под трапециевидными в средней части спины.
Сразу же скажу, что тяга штанги в наклоне прекрасно развивает мышцы спины исключительно при условии правильного ее выполнения. Если вы сразу не научитесь правильной технике выполнения данного упражнения, то вы рискуете получить серьезную травму, что может надолго, если не навсегда выбить вас из процесса тренировок. При правильном выполнении упражнения необходимо держать колени немного согнутыми, иначе вы не сможете округлять спину, что неизбежно приведет к травме. Проследите, чтобы живот находился над верхней частью бедер. Туловище атлета должно быть расположено под углом около двадцати градусов к полу. Голову держите немного приподнятой, штангу берите средним хватом. Начинайте тянуть гриф штанги руками, а не спиной.
Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение резко, рывками, это может привести к серьезной травме. В данном смысле выполнение тяги в наклоне должно осуществляться так же, как и становая тяга. Попробуйте поэкспериментировать с разными хватами штанги и поднятием грифа до разной высоты. Также поэкспериментируйте с расположением ладоней, попробуйте выполнить тягу в наклоне, держа ладони обращенными к себе, как при выполнении становой тяги, а потом от себя, как при подъеме штанги на бицепс. Можете попробовать при выполнении упражнения опереться лбом об скамью на высоте пояса, это может помочь вам выдерживать правильную технику в процессе выполнения упражнения.
Благодаря выполнению этих нехитрых правил вы будете поднимать штангу плавно, а не рывками, что может привести к травме поясницы. Тяга штанги в наклоне может оказаться опасной, если вы выполняете ее технически неправильно, и особенно, если мышцы спины у вас недостаточно сильные. В последнем случае выполняйте другие варианты этого упражнения. Например, вы можете выполнять тягу штанги в наклоне лежа на горизонтальной скамье такой высоты, чтобы опустив штангу в нижнее положение, блины едва касались пола. При выполнении данного варианта упражнения ваша спина всегда будет здорова. Также вы можете выполнять тягу штанги лежа на скамье, если вы получили незначительную травму поясницы. В данном варианте она не испытывает практически никакой нагрузки. Кроме этого, штангу вы вполне можете заменить гантелями.

Тяга штанги в наклоне видео

Тяги штанги стоя в наклоне, техника

Тяга штанги в наклоне

Полезные публикации Читайте так же:
Значение углеводов
Принципы тренировок
Бодибилдинг и домашний спортзал

Тяга штанги в наклоне
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сушка, выбор спорт пита

Адская боль в спине

Кровавая бойня грядет?

Околотренировочный разговор или не о чём.

Можно пожалуйста программу для женской груди, чтоб она была упругой.а не висела.

Хочу набрать немного в весе, до купального сезона)

Питание для пресса

Как укрепить сердце

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

Прокачка ягодичных мышц

Анаболические стероиды

Интернет-магазин спортивной одежды

Из протеина сделать гейнер

Подготовительный цикл для новичка

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Мотивирующее видео

Кистевые эспандеры captains of crush

Не идет...тренировка))

верхние грудные мышцы

Пятнадцатилетний опыт копания ямок на пузе)

Советы по выбору домашнего велотренажера

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Спортивное питание оптом

Спортивное питание на sported.com.ua

Руки титана

Культурный сиськосрач

Тренируюсь, тренируюсь, толку не вижу

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Массаж

Крюки на запястья, какие выбрать

Продаю карту world class со скидкой

Рецепты вкусной и здоровой пищи



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Бодибилдинг меню - мышцы на выбор

Горячие предложения
Спортивное питание