Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Основная навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание в Америке
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок:
Интернет магазин товаров для здоровья

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга к поясу в наклоне

Тяга штанги в наклоне - это очень хорошее упражнение для развития широчайших и больших круглых мышц спины , кроме этого в работе участвуют задние пучки дельтовидных мышц. Широчайшие мышцы спины - это большие мышцы, которые покрывают среднюю и нижнюю части спины. Широчайшие мышцы не только очень эффектно выглядят при позировании, но и являются одними из основных групп мышц, влияющих на общий уровень силы атлета. Большие круглые мышцы расположены около верхних боковых частей широчайших мышц, а задние пучки дельтовидных мышц расположены на задней части плечевых суставов.
Кроме того, при выполнении тяги в наклоне в работе участвуют ромбовидные мышцы и средние трапециевидные мышцы спины. Трапециевидные мышцы находятся на средней части спины, начинаясь у основания черепа и доходя до плеч и середины позвоночника, а ромбовидные мышцы находятся глубоко под трапециевидными в средней части спины.
Сразу же скажу, что тяга штанги в наклоне прекрасно развивает мышцы спины исключительно при условии правильного ее выполнения. Если вы сразу не научитесь правильной технике выполнения данного упражнения, то вы рискуете получить серьезную травму, что может надолго, если не навсегда выбить вас из процесса тренировок. При правильном выполнении упражнения необходимо держать колени немного согнутыми, иначе вы не сможете округлять спину, что неизбежно приведет к травме. Проследите, чтобы живот находился над верхней частью бедер. Туловище атлета должно быть расположено под углом около двадцати градусов к полу. Голову держите немного приподнятой, штангу берите средним хватом. Начинайте тянуть гриф штанги руками, а не спиной.
Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение резко, рывками, это может привести к серьезной травме. В данном смысле выполнение тяги в наклоне должно осуществляться так же, как и становая тяга. Попробуйте поэкспериментировать с разными хватами штанги и поднятием грифа до разной высоты. Также поэкспериментируйте с расположением ладоней, попробуйте выполнить тягу в наклоне, держа ладони обращенными к себе, как при выполнении становой тяги, а потом от себя, как при подъеме штанги на бицепс. Можете попробовать при выполнении упражнения опереться лбом об скамью на высоте пояса, это может помочь вам выдерживать правильную технику в процессе выполнения упражнения.
Благодаря выполнению этих нехитрых правил вы будете поднимать штангу плавно, а не рывками, что может привести к травме поясницы. Тяга штанги в наклоне может оказаться опасной, если вы выполняете ее технически неправильно, и особенно, если мышцы спины у вас недостаточно сильные. В последнем случае выполняйте другие варианты этого упражнения. Например, вы можете выполнять тягу штанги в наклоне лежа на горизонтальной скамье такой высоты, чтобы опустив штангу в нижнее положение, блины едва касались пола. При выполнении данного варианта упражнения ваша спина всегда будет здорова. Также вы можете выполнять тягу штанги лежа на скамье, если вы получили незначительную травму поясницы. В данном варианте она не испытывает практически никакой нагрузки. Кроме этого, штангу вы вполне можете заменить гантелями.

Тяга штанги в наклоне видео

Тяги штанги стоя в наклоне, техника

Тяга штанги в наклоне

Полезные публикации Читайте так же:
«Эвалар» для похудения
Шраги
Швунги штанги

Тяга штанги в наклоне
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Мотивирующее видео

Предтренировочные бустеры

Набор упражнений вне качалки

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спорттоваров и тренажеров для дома

Браслет power balance развод или правда

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Геморрой и бодибилдинг

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.

Жиросжигатели для спортсменов

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

3-х дневная программа тренировок

как просушить тело?

Не могу набрать вес(

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Не дай другу пропустить тренировку ног

Как набрать мышечную массу девушке?

Аэробика - против агрессии

Что если нет качалки по близости

Если денег нет...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Брусья: плюсы и минусы.

Как научиться садиться на шпагат?

Фитнес-мотивация для девушек

Японская диета

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Ulisses williams jr. / улиссес вильямс

Интернет-магазин спортивной одежды

Фотки так фотки

Ронни коулмен

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Аквааэробика

Спортивное питание, где брать?



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Спортивное питание