Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения кегеля для мышц тазового дна

Упражнения кегеля для мышц тазового дна

Как укрепить мышцы тазового дна

В 50-х годах ХХ века гинекологом из США Арнольдом Кегелем, был изобретен определенный тренинг мышц промежности, направленный на облегчение болей у женщин после родов. Со временем упражнения стали достаточно популярны. Они используются вплоть до наших дней. Фамилия американца вошла в историю, а его упражнения сегодня просто называют «кеглями». Больше того, как оказалось, подобные упражнения помогают не только женщинам, но и мужчинам. Так, наряду с улучшением кровообращения и сексуальной жизни, происходит повышение потенции, а так же появляется возможность избежать проблем с преждевременной эякуляцией. Что же такого удивительного способны делать упражнения кегеля для мышц тазового дна? Прежде всего, тренируя мышцы промежности, можно избежать болезненных родов и практически исключить послеродовые разрывы тканей. Кроме того, «кегли» могут предупредить спонтанное неконтролируемое выделение урины во время чихания и кашля у женщин, страдающих подобной проблемой. Натренированные мышцы промежности могут принести увеличенное сексуальное удовлетворение для обоих партнеров. В результате женщины способны избежать болевых ощущений, которыми иногда сопровождается половой акт, а так же таких заболеваний, как диспареуния и вагинизм. Существует определенные виды упражнении кегеля для мышц тазового дна. Среди них находится следующий вариант. 10 секунд нужно быстро напрягать и расслаблять мышцы, после чего проводится перерыв в течение 10 секунд. Представленное упражнение стоит выполнять по три подхода. После этого снова следует выделить на отдых полминуты. Следующим шагом является сжимание и разжимание мышц на протяжении 5 секунд, на отдых так же стоит выделить 5 секунд, после чего следует упражнение повторить ещё раз. По окончании данного этапа приступить к следующим упражнениям. Мышцы нужно сжимать в течение 30 секунд и столько же отдыхать, повторяя это упражнение еще два раза. В конце следует повторить самый первый шаг данного комплекса. Представленные упражнения, а так же другие подобные, стоит осуществлять ежедневно, в течение, минимум, полтора месяца. В конце этого срока возможно достижение определенных результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание во время
Упражнения для пресса для начинающих
Чтобы похудеть на тренажерах

Упражнения кегеля для мышц тазового дна
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бокс и набор массы

Фарм аптека! магазин спортивной фармакологии farm-apteka.cc

Быстрое похудание

Уточните по поводу сна

Вред или польза хлебопекарных дрожжей ?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Легкий способ бросить курить

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Электронные сигареты вред или польза?

Курящая женщина

Бассейн и качалка

Как начать бегать?

Вис на турнике вред или польза?

Оцените спорт и питание

Ваш рацион

Анаболические стероиды

Курс туринабол + станозолол

Стероиды в свободной продаже

Программа для занятий дома

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

не забивается бицепс

Помогите купить тренажер!

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Боль у лопатки и грудины

Наши детки

Икры болят, что делать?

Нервная система и тренировки

Ваш тип телосложения

Подскажите по программе с процентами

Можно и надо ли отдыхать?

Прокачка плеч

Становая тяга в пауэрлифтинге

Пирамида или постоянный вес?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле