Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даже я по утрам не выгляжу как Дориян Ятс. (c) Дориян Ятс.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения кегеля для мышц тазового дна

Упражнения кегеля для мышц тазового дна

Как укрепить мышцы тазового дна

В 50-х годах ХХ века гинекологом из США Арнольдом Кегелем, был изобретен определенный тренинг мышц промежности, направленный на облегчение болей у женщин после родов. Со временем упражнения стали достаточно популярны. Они используются вплоть до наших дней. Фамилия американца вошла в историю, а его упражнения сегодня просто называют «кеглями». Больше того, как оказалось, подобные упражнения помогают не только женщинам, но и мужчинам. Так, наряду с улучшением кровообращения и сексуальной жизни, происходит повышение потенции, а так же появляется возможность избежать проблем с преждевременной эякуляцией. Что же такого удивительного способны делать упражнения кегеля для мышц тазового дна? Прежде всего, тренируя мышцы промежности, можно избежать болезненных родов и практически исключить послеродовые разрывы тканей. Кроме того, «кегли» могут предупредить спонтанное неконтролируемое выделение урины во время чихания и кашля у женщин, страдающих подобной проблемой. Натренированные мышцы промежности могут принести увеличенное сексуальное удовлетворение для обоих партнеров. В результате женщины способны избежать болевых ощущений, которыми иногда сопровождается половой акт, а так же таких заболеваний, как диспареуния и вагинизм. Существует определенные виды упражнении кегеля для мышц тазового дна. Среди них находится следующий вариант. 10 секунд нужно быстро напрягать и расслаблять мышцы, после чего проводится перерыв в течение 10 секунд. Представленное упражнение стоит выполнять по три подхода. После этого снова следует выделить на отдых полминуты. Следующим шагом является сжимание и разжимание мышц на протяжении 5 секунд, на отдых так же стоит выделить 5 секунд, после чего следует упражнение повторить ещё раз. По окончании данного этапа приступить к следующим упражнениям. Мышцы нужно сжимать в течение 30 секунд и столько же отдыхать, повторяя это упражнение еще два раза. В конце следует повторить самый первый шаг данного комплекса. Представленные упражнения, а так же другие подобные, стоит осуществлять ежедневно, в течение, минимум, полтора месяца. В конце этого срока возможно достижение определенных результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание что съесть на обед
Правильное питание – хорошие результаты тренировок
упражнения для пресса для девушек

Упражнения кегеля для мышц тазового дна
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус