Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщи мучат, да уму учат.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Увеличение нагрузок в бодибилдинге

Увеличение нагрузок в бодибилдинге

Увеличение нагрузки

Каждый культурист, особенно это касается новичков в атлетическом зале, должен помнить, что одним из основных принципов успешных тренировок, залогом постоянного роста силы и мышечной массы, правилом, выполнение которого может уберечь вас от травм и перетренированности является медленное, постепенное увеличение нагрузок. Этот принцип настолько важен, что каждый культурист обязан записать его отдельным пунктом всего своего тренировочного цикла и неуклонно ему следовать, не забывая ни на день. Если в процессе тренировок вы увеличиваете нагрузки чересчур быстро, в таком случае вы можете получить большое количество неприятностей, причем за очень короткий период. Вы можете нарушить весь тренировочный цикл, утратить правильную технику выполнения упражнений, надолго отбить в себе желание заниматься культуризмом, а так же при не контролированном форсированном увеличении нагрузок вы очень рискуете заработать травму. Особенно это касается базовых упражнений, которые требуют максимальной выкладки сил, например в приседаниях. В таких упражнениях чересчур большая нагрузка (при любом количестве повторений), которая может превратить их в одни из самых ненавистных.
Поэтому необходимо увеличивать вес снаряда понемногу и делать это не очень часто. Только в этом случае вы обеспечите себе стабильный прогресс в тренировках, избавитесь от риска застоя в тренировочном цикле, а ваш организм сможет лучше приспособиться к тренировкам такой интенсивности. Терпение в процессе тренировок в бодибилдинге необходимо не меньше, чем в повседневной жизни. Начинайте упражнения с малых нагрузок, чтобы вы смогли спокойно сделать все двадцать заданных повторов каждого упражнения. Добавляйте нагрузки понемногу, в этом случае ваш организм сможет полностью втянуться в работу и преодолеть долгий и эффективный тренировочный цикл. Это будет намного полезней, чем абсолютно выложиться в процессе первых же тренировок, а затем оставить занятия бодибилдингом на длительное время, а то и навсегда.
Увеличение нагрузок в бодибилдинге Предположим, что, максимальный вес, с которым вы можете сделать двадцать приседаний, составляет 88 килограмм. Если вы станете просто увеличивать вес штанги на каждой тренировке, вы сможете дотянуть до уровня 92, максимум 94 килограмма, но, скорее всего, на этом ваши достижения и закончатся. А может быть, ваш рост остановится уже на уровне 90 килограммов. Правильно будет, если вы начнете занятия с 68 килограмм и будете тренироваться два раза в неделю, прибавляя на каждой тренировке по два килограмма до тех пор, пока не достигнете уровня 80 килограмм. На это уйдет три недели. После этого проводите тренировки три раза в две недели, при каждой тренировке добавляя к штанге по одному килограмму. Через восемь тренировок, что займет примерно шесть недель, вы дойдете до уровня своего бывшего рекорда – двадцать приседаний с весом 88 килограмм. Теперь увеличивайте вес на 1 килограмм каждую неделю, тренируясь один раз в неделю, максимум два раза в три недели. В этом темпе, прежде чем вы достигнете предела своих сил, вы сможете дойти до уровня 100 килограмм или даже больше, выполнив полноценный тренировочный цикл.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения зарядки
Тренировка по жиму лежа
Эффективные упражнения для пресса

Увеличение нагрузок в бодибилдинге
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как вы относитесь к экстремальным видам спорта?

Легкий способ бросить курить

Тип человека

Скоро в армию

Есть кубики на прессе, но иногда живот выпирает

Арнольд шварценеггер в киеве. полная версия выступления человека-легенды на форуме

Как прошлое – убивает ваше будущее

Интуиция в спорте - развитие

Стал трижды папой

Сколько стоит месяц качалки?

Наша любимая музыка.

Витаминки для сердца

Витаминки для спорта

Mailing bossandhall

Если нет времени на спортзал

Как научиться садиться на шпагат?

Уменьшение мышц бедер

Не чувствую тестостерон

Mailing bossandhall

Как пить во время тренировки?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

Именные шейкеры и спортивные бутылки с вашим дизайном

Питание

В форму за 3 месяца

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Коврики для йоги

Включаем музыку!

Правила интервального бега

Аквааэробика

Бассейн и качалка

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле