Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мозг хорошо, но и бицепс иногда не помешает.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Увеличение нагрузок в бодибилдинге

Увеличение нагрузок в бодибилдинге

Увеличение нагрузки

Каждый культурист, особенно это касается новичков в атлетическом зале, должен помнить, что одним из основных принципов успешных тренировок, залогом постоянного роста силы и мышечной массы, правилом, выполнение которого может уберечь вас от травм и перетренированности является медленное, постепенное увеличение нагрузок. Этот принцип настолько важен, что каждый культурист обязан записать его отдельным пунктом всего своего тренировочного цикла и неуклонно ему следовать, не забывая ни на день. Если в процессе тренировок вы увеличиваете нагрузки чересчур быстро, в таком случае вы можете получить большое количество неприятностей, причем за очень короткий период. Вы можете нарушить весь тренировочный цикл, утратить правильную технику выполнения упражнений, надолго отбить в себе желание заниматься культуризмом, а так же при не контролированном форсированном увеличении нагрузок вы очень рискуете заработать травму. Особенно это касается базовых упражнений, которые требуют максимальной выкладки сил, например в приседаниях. В таких упражнениях чересчур большая нагрузка (при любом количестве повторений), которая может превратить их в одни из самых ненавистных.
Поэтому необходимо увеличивать вес снаряда понемногу и делать это не очень часто. Только в этом случае вы обеспечите себе стабильный прогресс в тренировках, избавитесь от риска застоя в тренировочном цикле, а ваш организм сможет лучше приспособиться к тренировкам такой интенсивности. Терпение в процессе тренировок в бодибилдинге необходимо не меньше, чем в повседневной жизни. Начинайте упражнения с малых нагрузок, чтобы вы смогли спокойно сделать все двадцать заданных повторов каждого упражнения. Добавляйте нагрузки понемногу, в этом случае ваш организм сможет полностью втянуться в работу и преодолеть долгий и эффективный тренировочный цикл. Это будет намного полезней, чем абсолютно выложиться в процессе первых же тренировок, а затем оставить занятия бодибилдингом на длительное время, а то и навсегда.
Увеличение нагрузок в бодибилдинге Предположим, что, максимальный вес, с которым вы можете сделать двадцать приседаний, составляет 88 килограмм. Если вы станете просто увеличивать вес штанги на каждой тренировке, вы сможете дотянуть до уровня 92, максимум 94 килограмма, но, скорее всего, на этом ваши достижения и закончатся. А может быть, ваш рост остановится уже на уровне 90 килограммов. Правильно будет, если вы начнете занятия с 68 килограмм и будете тренироваться два раза в неделю, прибавляя на каждой тренировке по два килограмма до тех пор, пока не достигнете уровня 80 килограмм. На это уйдет три недели. После этого проводите тренировки три раза в две недели, при каждой тренировке добавляя к штанге по одному килограмму. Через восемь тренировок, что займет примерно шесть недель, вы дойдете до уровня своего бывшего рекорда – двадцать приседаний с весом 88 килограмм. Теперь увеличивайте вес на 1 килограмм каждую неделю, тренируясь один раз в неделю, максимум два раза в три недели. В этом темпе, прежде чем вы достигнете предела своих сил, вы сможете дойти до уровня 100 килограмм или даже больше, выполнив полноценный тренировочный цикл.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренировка мышц спины
Видео тренировок по бодибилдингу
Становая тяга правильно

Увеличение нагрузок в бодибилдинге
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как удалять свои старые темы?

Проверенный магазин стероидов

Анаболические стероиды

Anabolikfarma.org (.com .net) - магазин анаболических стероидов

ну очень интересная тема!

Есть 4 месяца

Тренировочные_программы

Комплексный подход к тренировкам.

Важные статьи

Прогресс в тренировочном процессе

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Боль в голове

Сбросить вес и приобрести рельеф.

Как сбросить мышцы с ног

Задача сбросить вес дома

Можно и надо ли отдыхать?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Новый магазин big-massa.com

Новый магазин big-massa.com

Эффектные видео упражнения для пресса

Школа атлетизма "ГИКС"

Юрий Спасокукоцкий - тренировки online

Это я)

Растяжение левой грудной?

Бассейн и качалка

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Суставы можно вылечить!

Боль у лопатки и грудины

Не могу набрать вес(

Холестерин

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле