Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Всегда нужно стремиться быть Лучшим, но никогда нельзя верить, что ты им стал.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Увеличение нагрузок в бодибилдинге

Увеличение нагрузок в бодибилдинге

Увеличение нагрузки

Каждый культурист, особенно это касается новичков в атлетическом зале, должен помнить, что одним из основных принципов успешных тренировок, залогом постоянного роста силы и мышечной массы, правилом, выполнение которого может уберечь вас от травм и перетренированности является медленное, постепенное увеличение нагрузок. Этот принцип настолько важен, что каждый культурист обязан записать его отдельным пунктом всего своего тренировочного цикла и неуклонно ему следовать, не забывая ни на день. Если в процессе тренировок вы увеличиваете нагрузки чересчур быстро, в таком случае вы можете получить большое количество неприятностей, причем за очень короткий период. Вы можете нарушить весь тренировочный цикл, утратить правильную технику выполнения упражнений, надолго отбить в себе желание заниматься культуризмом, а так же при не контролированном форсированном увеличении нагрузок вы очень рискуете заработать травму. Особенно это касается базовых упражнений, которые требуют максимальной выкладки сил, например в приседаниях. В таких упражнениях чересчур большая нагрузка (при любом количестве повторений), которая может превратить их в одни из самых ненавистных.
Поэтому необходимо увеличивать вес снаряда понемногу и делать это не очень часто. Только в этом случае вы обеспечите себе стабильный прогресс в тренировках, избавитесь от риска застоя в тренировочном цикле, а ваш организм сможет лучше приспособиться к тренировкам такой интенсивности. Терпение в процессе тренировок в бодибилдинге необходимо не меньше, чем в повседневной жизни. Начинайте упражнения с малых нагрузок, чтобы вы смогли спокойно сделать все двадцать заданных повторов каждого упражнения. Добавляйте нагрузки понемногу, в этом случае ваш организм сможет полностью втянуться в работу и преодолеть долгий и эффективный тренировочный цикл. Это будет намного полезней, чем абсолютно выложиться в процессе первых же тренировок, а затем оставить занятия бодибилдингом на длительное время, а то и навсегда.
Увеличение нагрузок в бодибилдинге Предположим, что, максимальный вес, с которым вы можете сделать двадцать приседаний, составляет 88 килограмм. Если вы станете просто увеличивать вес штанги на каждой тренировке, вы сможете дотянуть до уровня 92, максимум 94 килограмма, но, скорее всего, на этом ваши достижения и закончатся. А может быть, ваш рост остановится уже на уровне 90 килограммов. Правильно будет, если вы начнете занятия с 68 килограмм и будете тренироваться два раза в неделю, прибавляя на каждой тренировке по два килограмма до тех пор, пока не достигнете уровня 80 килограмм. На это уйдет три недели. После этого проводите тренировки три раза в две недели, при каждой тренировке добавляя к штанге по одному килограмму. Через восемь тренировок, что займет примерно шесть недель, вы дойдете до уровня своего бывшего рекорда – двадцать приседаний с весом 88 килограмм. Теперь увеличивайте вес на 1 килограмм каждую неделю, тренируясь один раз в неделю, максимум два раза в три недели. В этом темпе, прежде чем вы достигнете предела своих сил, вы сможете дойти до уровня 100 килограмм или даже больше, выполнив полноценный тренировочный цикл.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для укрепления мышц ягодиц
упражнения в зале
Раздельное питание

Увеличение нагрузок в бодибилдинге
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус