Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Метан и дека - друг человека!
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

С чего начинать занятия фитнесом

С чего начинать занятия фитнесом

Как правильно начинать фитнес-тренировки

Большинство девушек, отправляясь в фитнес-клуб, не ведают, с чего начинать занятия фитнесом. Они начинают «бросаться» сразу ко всем тренажерам. Не стоит этого делать. Изначально необходимо посоветоваться со специалистом. При наличии проблем со здоровьем, лучше поинтересоваться у лечащего врача, каких физических нагрузок лучше избегать. Если же вы числитесь в перечне относительно здоровых людей, то достаточно буде поговорить с фитнес-инструктором. Им будут проведены некоторые тесты, при помощи которых можно будет определить реакцию вашего организма на нагрузки. При фитнес-тестировании вам измерят пульс, артериальное давление после выполнения нагрузки и до нее, осмотрят на предмет проблем с осанкой, плоскостопием и типом сложения. Некоторые клубы предусматривают возможность проведения биоимпедансного анализа, при котором будет выявлено процентное соотношение содержания жидкости, мышечных тканей и жира в теле. Согласно с полученными данными тестирования, фитнес-инструктором будет составлен план тренировок и режим питания. Отвечая на дилемму: с чего начинать занятия фитнесом, необходимо определиться, с какой целью вы будете их посещать. Важно знать, что одновременно набирать мышечную массу и худеть нельзя. Особам, обладающим лишним весом, необходимо сначала позаботиться об уменьшении жировых отложений, а уже потом – качать мышцы. Наиболее правильным способом сжигания жира является выполнение силовых тренировок совместно с кардиоупражнениями. К числу последних, можно отнести ходьбу, степ-тренажеры, бег, велотренажеры, а также любые энергичные и быстрые движения, выполняемые несколько минут непрерывно. Сжигание жира осуществляется при конкретной частоте пульса. Хоть силовые тренировки и вызывают учащение сердцебиения, однако ритм его непостоянен. Среднеоптимальным пульсом для занятий является 120 ударов за минуту. Сжигая жир, не отказывайтесь от силовых тренажеров. Их использование важно, чтобы при сжигании жира поддерживать мышечный тонус. Вес при этом большой использовать не следует. Достаточным будет тот, при котором человек почувствует утомление при количестве упражнений 15 раз в одном заходе. Между подходами необходимо отдыхать по пару минут. После достижения необходимых результатов в плане жиросжигания, можно приступать к силовым тренировкам, схему которых также должен разработать тренер. Комплексная программа должна включать упражнения на все мышцы. Чтобы нарастить мышечную массу, нельзя в один день делать упражнения сразу для всех мышц - лучше их чередовать по неделям.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание для кормящих
Советы желающим избавиться от лишних килограммов
Бодибилдинг и другие виды спорта

С чего начинать занятия фитнесом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Можно ли качать пресс во время отдыха?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Беговая дорожка

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Велотренажер svensson body labs bcm, почему такой велотренажер может не показывать пульс?

Стоит ли возвращать велотренажер по гарантии?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Все о гарнирах.

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус