Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Здоровому человеку качалка не нужна, а больному – вредна.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

С чего начинать занятия фитнесом

С чего начинать занятия фитнесом

Как правильно начинать фитнес-тренировки

Большинство девушек, отправляясь в фитнес-клуб, не ведают, с чего начинать занятия фитнесом. Они начинают «бросаться» сразу ко всем тренажерам. Не стоит этого делать. Изначально необходимо посоветоваться со специалистом. При наличии проблем со здоровьем, лучше поинтересоваться у лечащего врача, каких физических нагрузок лучше избегать. Если же вы числитесь в перечне относительно здоровых людей, то достаточно буде поговорить с фитнес-инструктором. Им будут проведены некоторые тесты, при помощи которых можно будет определить реакцию вашего организма на нагрузки. При фитнес-тестировании вам измерят пульс, артериальное давление после выполнения нагрузки и до нее, осмотрят на предмет проблем с осанкой, плоскостопием и типом сложения. Некоторые клубы предусматривают возможность проведения биоимпедансного анализа, при котором будет выявлено процентное соотношение содержания жидкости, мышечных тканей и жира в теле. Согласно с полученными данными тестирования, фитнес-инструктором будет составлен план тренировок и режим питания. Отвечая на дилемму: с чего начинать занятия фитнесом, необходимо определиться, с какой целью вы будете их посещать. Важно знать, что одновременно набирать мышечную массу и худеть нельзя. Особам, обладающим лишним весом, необходимо сначала позаботиться об уменьшении жировых отложений, а уже потом – качать мышцы. Наиболее правильным способом сжигания жира является выполнение силовых тренировок совместно с кардиоупражнениями. К числу последних, можно отнести ходьбу, степ-тренажеры, бег, велотренажеры, а также любые энергичные и быстрые движения, выполняемые несколько минут непрерывно. Сжигание жира осуществляется при конкретной частоте пульса. Хоть силовые тренировки и вызывают учащение сердцебиения, однако ритм его непостоянен. Среднеоптимальным пульсом для занятий является 120 ударов за минуту. Сжигая жир, не отказывайтесь от силовых тренажеров. Их использование важно, чтобы при сжигании жира поддерживать мышечный тонус. Вес при этом большой использовать не следует. Достаточным будет тот, при котором человек почувствует утомление при количестве упражнений 15 раз в одном заходе. Между подходами необходимо отдыхать по пару минут. После достижения необходимых результатов в плане жиросжигания, можно приступать к силовым тренировкам, схему которых также должен разработать тренер. Комплексная программа должна включать упражнения на все мышцы. Чтобы нарастить мышечную массу, нельзя в один день делать упражнения сразу для всех мышц - лучше их чередовать по неделям.

Полезные публикации Читайте так же:
Нормативы пауэрлифтинга 2013
Грейпфрут для похудения
Тренажеры для пресса

С чего начинать занятия фитнесом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус