Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга решает всё.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

С чего начинать занятия фитнесом

С чего начинать занятия фитнесом

Как правильно начинать фитнес-тренировки

Большинство девушек, отправляясь в фитнес-клуб, не ведают, с чего начинать занятия фитнесом. Они начинают «бросаться» сразу ко всем тренажерам. Не стоит этого делать. Изначально необходимо посоветоваться со специалистом. При наличии проблем со здоровьем, лучше поинтересоваться у лечащего врача, каких физических нагрузок лучше избегать. Если же вы числитесь в перечне относительно здоровых людей, то достаточно буде поговорить с фитнес-инструктором. Им будут проведены некоторые тесты, при помощи которых можно будет определить реакцию вашего организма на нагрузки. При фитнес-тестировании вам измерят пульс, артериальное давление после выполнения нагрузки и до нее, осмотрят на предмет проблем с осанкой, плоскостопием и типом сложения. Некоторые клубы предусматривают возможность проведения биоимпедансного анализа, при котором будет выявлено процентное соотношение содержания жидкости, мышечных тканей и жира в теле. Согласно с полученными данными тестирования, фитнес-инструктором будет составлен план тренировок и режим питания. Отвечая на дилемму: с чего начинать занятия фитнесом, необходимо определиться, с какой целью вы будете их посещать. Важно знать, что одновременно набирать мышечную массу и худеть нельзя. Особам, обладающим лишним весом, необходимо сначала позаботиться об уменьшении жировых отложений, а уже потом – качать мышцы. Наиболее правильным способом сжигания жира является выполнение силовых тренировок совместно с кардиоупражнениями. К числу последних, можно отнести ходьбу, степ-тренажеры, бег, велотренажеры, а также любые энергичные и быстрые движения, выполняемые несколько минут непрерывно. Сжигание жира осуществляется при конкретной частоте пульса. Хоть силовые тренировки и вызывают учащение сердцебиения, однако ритм его непостоянен. Среднеоптимальным пульсом для занятий является 120 ударов за минуту. Сжигая жир, не отказывайтесь от силовых тренажеров. Их использование важно, чтобы при сжигании жира поддерживать мышечный тонус. Вес при этом большой использовать не следует. Достаточным будет тот, при котором человек почувствует утомление при количестве упражнений 15 раз в одном заходе. Между подходами необходимо отдыхать по пару минут. После достижения необходимых результатов в плане жиросжигания, можно приступать к силовым тренировкам, схему которых также должен разработать тренер. Комплексная программа должна включать упражнения на все мышцы. Чтобы нарастить мышечную массу, нельзя в один день делать упражнения сразу для всех мышц - лучше их чередовать по неделям.

Полезные публикации Читайте так же:
Мышцы плеча
Что это такое пауэрлифтинг
упражнения с гантелями

С чего начинать занятия фитнесом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

ВИТАМИНЫ

Секреты долголетия

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус