Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Любовь влияет на людей положительно. Когда спортсмен влюблен, он тренируется лучше.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

С чего начинать занятия фитнесом

С чего начинать занятия фитнесом

Как правильно начинать фитнес-тренировки

Большинство девушек, отправляясь в фитнес-клуб, не ведают, с чего начинать занятия фитнесом. Они начинают «бросаться» сразу ко всем тренажерам. Не стоит этого делать. Изначально необходимо посоветоваться со специалистом. При наличии проблем со здоровьем, лучше поинтересоваться у лечащего врача, каких физических нагрузок лучше избегать. Если же вы числитесь в перечне относительно здоровых людей, то достаточно буде поговорить с фитнес-инструктором. Им будут проведены некоторые тесты, при помощи которых можно будет определить реакцию вашего организма на нагрузки. При фитнес-тестировании вам измерят пульс, артериальное давление после выполнения нагрузки и до нее, осмотрят на предмет проблем с осанкой, плоскостопием и типом сложения. Некоторые клубы предусматривают возможность проведения биоимпедансного анализа, при котором будет выявлено процентное соотношение содержания жидкости, мышечных тканей и жира в теле. Согласно с полученными данными тестирования, фитнес-инструктором будет составлен план тренировок и режим питания. Отвечая на дилемму: с чего начинать занятия фитнесом, необходимо определиться, с какой целью вы будете их посещать. Важно знать, что одновременно набирать мышечную массу и худеть нельзя. Особам, обладающим лишним весом, необходимо сначала позаботиться об уменьшении жировых отложений, а уже потом – качать мышцы. Наиболее правильным способом сжигания жира является выполнение силовых тренировок совместно с кардиоупражнениями. К числу последних, можно отнести ходьбу, степ-тренажеры, бег, велотренажеры, а также любые энергичные и быстрые движения, выполняемые несколько минут непрерывно. Сжигание жира осуществляется при конкретной частоте пульса. Хоть силовые тренировки и вызывают учащение сердцебиения, однако ритм его непостоянен. Среднеоптимальным пульсом для занятий является 120 ударов за минуту. Сжигая жир, не отказывайтесь от силовых тренажеров. Их использование важно, чтобы при сжигании жира поддерживать мышечный тонус. Вес при этом большой использовать не следует. Достаточным будет тот, при котором человек почувствует утомление при количестве упражнений 15 раз в одном заходе. Между подходами необходимо отдыхать по пару минут. После достижения необходимых результатов в плане жиросжигания, можно приступать к силовым тренировкам, схему которых также должен разработать тренер. Комплексная программа должна включать упражнения на все мышцы. Чтобы нарастить мышечную массу, нельзя в один день делать упражнения сразу для всех мышц - лучше их чередовать по неделям.

Полезные публикации Читайте так же:
Гиря – снаряд для настоящих мужчин
Женский спортзал
Уксус для похудения

С чего начинать занятия фитнесом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США