Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Блин со штанги, качку легче.
Основная навигация
Горячие предложения
выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для пресса для начинающих

Упражнения для пресса для начинающих

Качаем пресс правильно

Последнее время все больше молодежи постепенно вытесняет из своей жизни вредные привычки и старается придерживаться правильного образа жизни. Занятия спортом не предусматривают обязательного посещения спортзалов либо всевозможных секций. Физическими упражнениями можно заниматься и дома. Сегодня большинство девушек и юношей стремятся, чтобы их пресс имел идеальные формы. Но, большинство из начинающих не знают, как правильно добиваться всего этого, не нанося вред организму в целом. Какие же существуют упражнения для пресса для начинающих? Неправильные тренировки могут не принести человеческому организму никакой пользы, а лишь стать причиной постоянного дискомфорта в ногах, спине, мышцах и прочее. Кроме необходимости в правильном выполнении упражнений, необходимо соблюдать также основные принципы дыхания, которые подразумевают выполнение вдоха при произведении упражнения и выдоха при расслаблении мышц. Перед началом произведения упражнения для пресса для начинающих, необходимо тщательно изучить теорию. Любые упражнения предусматривают работу обоих частей пресса - нижнего и верхнего. Но, при использовании специальной техники, можно добиться акцентирования на конкретной части. Чтобы тренировать верхний пресс, необходимо опускать и поднимать корпус, для тренировок нижнего пресса работать необходимо ногами. В какой же последовательности стоит выполнять упражнения для пресса для начинающих? Изначально необходимо обратить внимание на нижний пресс. Для этого, пребывая на спине с руками, вытянутыми вдоль тела, и слегка согнутыми ногами, нужно поднять последние на счет три, оставить в таком положение в течение нескольких секунд. Вернуть к исходному положению. Такое упражнение следует повторять в четыре подхода по десять раз. Для тренировки косых мышц исходное положение менять не нужно. Согнутые ноги необходимо поднять на вдохе на девяносто градусов и опустить их на выдохе по правую сторону пола. Вернуться в первоначальное положение через пару секунд и воспроизвести то же упражнение в другую сторону. Выполняют упражнение столько же раз, как и предыдущее. Для накачки верхнего пресса - исходное положение менять снова-таки нет необходимости. Руки необходимо поднимать вместе с корпусом вверх, не позволяя пояснице оторваться от пола. В прежнее положение возвращаются по истечении пяти секунд. Повторяют данные действия также в четыре подхода по десятку раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с фитболом
упражнения группы мышц
Соревнования по пауэрлифтингу 2013

Упражнения для пресса для начинающих
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с выбором магазина.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Оцените программу

Оцените программу, для занятий дома.

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Почему спортсмен тупит

Програма тренировок пресса.

Где кубики пресса?

Питание для пресса

Форма пресса

Форма груди

Спортивная форма

Какой протеин лучше (марка)

Помогите выбрать протеин!

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Вес и пресс

Пресс и база

Неужели это вредно?

Имеет ли право на жизнь такая программа

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Ежедневная тренировка

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Сауна и душ после тренировок

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Himko - магазин будущего!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Тунец – рыба бодибилдеров!

Правильное и нужно питание

Наша любимая музыка.

Сыр польза и вред

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Новейший способ похудеть :))

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус