Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я не знаю как побеждать других, я знаю как побеждать себя. (c) Мастер Яги
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Упражнения на турнике: с чего начать

Упражнения на турнике: с чего начать

Как правильно заниматься на турнике

Сегодня среди юношей весьма распространенным видом физических упражнений является подтягивание на турнике. Благодаря ему можно хорошо прокачать мышцы груди, рук и спины. Более того, такие занятия обладают некоторыми преимуществами перед прочими видами спорта, направленными на увеличение и укрепление мышц. Соблюдение всех правил использования турника, позволяет добиться отменных результатов без финансовых затрат. Помимо этого, чтобы заниматься упражнениями на турнике, нет надобности прибегать к использованию дополнительных технических средств. Наиболее необходимое в данном процессе – вес вашего тела и сам турник. Однако у большинства людей первоначально возникает проблема, касающаяся упражнений на турнике: с чего начать? Тем, кто столкнулся с подобным видом спорта впервые, лучше изначально провести адаптацию тела и рук к этому процессу. Для этого следует ежедневно просто висеть максимальное количество времени на турнике, что позволит кистям рук окрепнуть и не соскальзывать с перекладины. Лишь после возникновения ощущения готовности - можно начинать приступать к тренировкам. Помимо этого, важно обучиться правильному способу хвата. Для корректного соблюдения правил обхвата перекладины и проведения упражнений на турнике, с чего начать вам подскажет следующий совет: браться за нее нужно так, чтобы руки размещались на ширине плеч, а ладони были повернуты к лицу. Подтягиваться следует плавно, не производя прыжков или рывков. Локти при этом должны двигаться вниз, слегка расходясь в стороны. Плечи предпочтительнее держать в расслабленном состоянии, спину выгнутой, а лопатке близко расположенными друг к другу. Ноги лучше немного согнуть и перекрестить. После достижения подбородком положения над перекладиной, следует начать плавно опускать тело вниз. Такое упражнение применимо к тем, кому не свойственно обладание хорошей физической формой, а также опытом занятий на турниках. Освоение данного упражнения позволит сделать руки сильнее и перейти к выполнению следующих упражнений с использованием прямого хвата. Чтобы накачать мышцы спины и верхнюю часть стоит прибегнуть к помощи использования широкого хвата за голову, а также к груди. При этом мышцы будут работать тем интенсивнее, чем шире будут расставлены руки. Трицепсы и плечевые мышцы можно накачать при осуществлении нейтрального хвата, при котором необходимо обхватить руками перекладину ладонями вовнутрь. При этом стоит избегать образования зазора между руками.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения, которые помогают похудеть
Растяжка мышц
Программа тренировок на пресс

Упражнения на турнике: с чего начать
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Мышечная боль

Помогите выбрать тренажер для дома

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США