Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на турнике: с чего начать

Упражнения на турнике: с чего начать

Как правильно заниматься на турнике

Сегодня среди юношей весьма распространенным видом физических упражнений является подтягивание на турнике. Благодаря ему можно хорошо прокачать мышцы груди, рук и спины. Более того, такие занятия обладают некоторыми преимуществами перед прочими видами спорта, направленными на увеличение и укрепление мышц. Соблюдение всех правил использования турника, позволяет добиться отменных результатов без финансовых затрат. Помимо этого, чтобы заниматься упражнениями на турнике, нет надобности прибегать к использованию дополнительных технических средств. Наиболее необходимое в данном процессе – вес вашего тела и сам турник. Однако у большинства людей первоначально возникает проблема, касающаяся упражнений на турнике: с чего начать? Тем, кто столкнулся с подобным видом спорта впервые, лучше изначально провести адаптацию тела и рук к этому процессу. Для этого следует ежедневно просто висеть максимальное количество времени на турнике, что позволит кистям рук окрепнуть и не соскальзывать с перекладины. Лишь после возникновения ощущения готовности - можно начинать приступать к тренировкам. Помимо этого, важно обучиться правильному способу хвата. Для корректного соблюдения правил обхвата перекладины и проведения упражнений на турнике, с чего начать вам подскажет следующий совет: браться за нее нужно так, чтобы руки размещались на ширине плеч, а ладони были повернуты к лицу. Подтягиваться следует плавно, не производя прыжков или рывков. Локти при этом должны двигаться вниз, слегка расходясь в стороны. Плечи предпочтительнее держать в расслабленном состоянии, спину выгнутой, а лопатке близко расположенными друг к другу. Ноги лучше немного согнуть и перекрестить. После достижения подбородком положения над перекладиной, следует начать плавно опускать тело вниз. Такое упражнение применимо к тем, кому не свойственно обладание хорошей физической формой, а также опытом занятий на турниках. Освоение данного упражнения позволит сделать руки сильнее и перейти к выполнению следующих упражнений с использованием прямого хвата. Чтобы накачать мышцы спины и верхнюю часть стоит прибегнуть к помощи использования широкого хвата за голову, а также к груди. При этом мышцы будут работать тем интенсивнее, чем шире будут расставлены руки. Трицепсы и плечевые мышцы можно накачать при осуществлении нейтрального хвата, при котором необходимо обхватить руками перекладину ладонями вовнутрь. При этом стоит избегать образования зазора между руками.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа для пресса
Тяга штанги в наклоне
Тренажер и их функции

Упражнения на турнике: с чего начать
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наша любимая музыка.

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус