Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если ты не пид@р@с, выжми правой унитаз.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на турнике: с чего начать

Упражнения на турнике: с чего начать

Как правильно заниматься на турнике

Сегодня среди юношей весьма распространенным видом физических упражнений является подтягивание на турнике. Благодаря ему можно хорошо прокачать мышцы груди, рук и спины. Более того, такие занятия обладают некоторыми преимуществами перед прочими видами спорта, направленными на увеличение и укрепление мышц. Соблюдение всех правил использования турника, позволяет добиться отменных результатов без финансовых затрат. Помимо этого, чтобы заниматься упражнениями на турнике, нет надобности прибегать к использованию дополнительных технических средств. Наиболее необходимое в данном процессе – вес вашего тела и сам турник. Однако у большинства людей первоначально возникает проблема, касающаяся упражнений на турнике: с чего начать? Тем, кто столкнулся с подобным видом спорта впервые, лучше изначально провести адаптацию тела и рук к этому процессу. Для этого следует ежедневно просто висеть максимальное количество времени на турнике, что позволит кистям рук окрепнуть и не соскальзывать с перекладины. Лишь после возникновения ощущения готовности - можно начинать приступать к тренировкам. Помимо этого, важно обучиться правильному способу хвата. Для корректного соблюдения правил обхвата перекладины и проведения упражнений на турнике, с чего начать вам подскажет следующий совет: браться за нее нужно так, чтобы руки размещались на ширине плеч, а ладони были повернуты к лицу. Подтягиваться следует плавно, не производя прыжков или рывков. Локти при этом должны двигаться вниз, слегка расходясь в стороны. Плечи предпочтительнее держать в расслабленном состоянии, спину выгнутой, а лопатке близко расположенными друг к другу. Ноги лучше немного согнуть и перекрестить. После достижения подбородком положения над перекладиной, следует начать плавно опускать тело вниз. Такое упражнение применимо к тем, кому не свойственно обладание хорошей физической формой, а также опытом занятий на турниках. Освоение данного упражнения позволит сделать руки сильнее и перейти к выполнению следующих упражнений с использованием прямого хвата. Чтобы накачать мышцы спины и верхнюю часть стоит прибегнуть к помощи использования широкого хвата за голову, а также к груди. При этом мышцы будут работать тем интенсивнее, чем шире будут расставлены руки. Трицепсы и плечевые мышцы можно накачать при осуществлении нейтрального хвата, при котором необходимо обхватить руками перекладину ладонями вовнутрь. При этом стоит избегать образования зазора между руками.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение в бане
Фитнес Jump
Тяга становая с гантелями

Упражнения на турнике: с чего начать
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как удалять свои старые темы?

Проверенный магазин стероидов

Анаболические стероиды

Anabolikfarma.org (.com .net) - магазин анаболических стероидов

ну очень интересная тема!

Есть 4 месяца

Тренировочные_программы

Комплексный подход к тренировкам.

Важные статьи

Прогресс в тренировочном процессе

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Боль в голове

Сбросить вес и приобрести рельеф.

Как сбросить мышцы с ног

Задача сбросить вес дома

Можно и надо ли отдыхать?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Новый магазин big-massa.com

Новый магазин big-massa.com

Эффектные видео упражнения для пресса

Школа атлетизма "ГИКС"

Юрий Спасокукоцкий - тренировки online

Это я)

Растяжение левой грудной?

Бассейн и качалка

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Суставы можно вылечить!

Боль у лопатки и грудины

Не могу набрать вес(

Холестерин

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле