Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения на турнике: с чего начать

Упражнения на турнике: с чего начать

Как правильно заниматься на турнике

Сегодня среди юношей весьма распространенным видом физических упражнений является подтягивание на турнике. Благодаря ему можно хорошо прокачать мышцы груди, рук и спины. Более того, такие занятия обладают некоторыми преимуществами перед прочими видами спорта, направленными на увеличение и укрепление мышц. Соблюдение всех правил использования турника, позволяет добиться отменных результатов без финансовых затрат. Помимо этого, чтобы заниматься упражнениями на турнике, нет надобности прибегать к использованию дополнительных технических средств. Наиболее необходимое в данном процессе – вес вашего тела и сам турник. Однако у большинства людей первоначально возникает проблема, касающаяся упражнений на турнике: с чего начать? Тем, кто столкнулся с подобным видом спорта впервые, лучше изначально провести адаптацию тела и рук к этому процессу. Для этого следует ежедневно просто висеть максимальное количество времени на турнике, что позволит кистям рук окрепнуть и не соскальзывать с перекладины. Лишь после возникновения ощущения готовности - можно начинать приступать к тренировкам. Помимо этого, важно обучиться правильному способу хвата. Для корректного соблюдения правил обхвата перекладины и проведения упражнений на турнике, с чего начать вам подскажет следующий совет: браться за нее нужно так, чтобы руки размещались на ширине плеч, а ладони были повернуты к лицу. Подтягиваться следует плавно, не производя прыжков или рывков. Локти при этом должны двигаться вниз, слегка расходясь в стороны. Плечи предпочтительнее держать в расслабленном состоянии, спину выгнутой, а лопатке близко расположенными друг к другу. Ноги лучше немного согнуть и перекрестить. После достижения подбородком положения над перекладиной, следует начать плавно опускать тело вниз. Такое упражнение применимо к тем, кому не свойственно обладание хорошей физической формой, а также опытом занятий на турниках. Освоение данного упражнения позволит сделать руки сильнее и перейти к выполнению следующих упражнений с использованием прямого хвата. Чтобы накачать мышцы спины и верхнюю часть стоит прибегнуть к помощи использования широкого хвата за голову, а также к груди. При этом мышцы будут работать тем интенсивнее, чем шире будут расставлены руки. Трицепсы и плечевые мышцы можно накачать при осуществлении нейтрального хвата, при котором необходимо обхватить руками перекладину ладонями вовнутрь. При этом стоит избегать образования зазора между руками.

Полезные публикации Читайте так же:
Стрипластика
Похудение по Семенову
Карнитин

Упражнения на турнике: с чего начать
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

L-карнитин

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США