Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сто грамм не килограмм – добавишь на штангу, будет мало.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для мышц плеч

Упражнения для мышц плеч

Тренируем плечи

Тренируем мышцы плечевого пояса
Эффективными упражнениями, довольно простыми и основными, воздействующими на мышцы плечевого пояса считается жим из-за головы и жим с груди. Жим с груди можно просто называть жимом стоя, или еще проще – жим.
• Для того чтобы избавить спину от излишних нагрузок и свести до минимума риск травмировать поясницу, необходимо выполнять данные упражнения в сидячем положении с опорой на практически вертикальную скамью, иными словами, слегка отклонившись назад.
Жим из-за головы подвергается неоправданной критике, утверждающей, что данный вид упражнения слишком опасен с точки зрения травматизма. Но дело вовсе не в самом жиме, а в том, кто его выполняет. Атлету, прежде всего, необходимо соблюдать предписанные правила безопасности. Недостаточная гибкость плечевых суставов из-за напряжения приводит к воспалению мышц-вращателей и появлению микроразрывов. Если ваши плечи не приняли необходимой гибкости, то не выполняйте жим из-за головы. Если все же вы начали тренировки, то стартуйте с очень малым весом и придерживайтесь такой установки, пока не убедитесь, что можете делать жим классически правильно и без болезненных осложнений.
Тяга к груди стоя рекомендована любителям, но некоторые профи выступают вообще за отмену этого упражнения, на практике убедившись в высокой травматической опасности. Действительно, не нужно храбриться, увлекаясь тягой от груди с большим весом, не нужно и забрасывать штангу по инерции вверх («читинг»). Если вы продолжите нарушать проверенные временем предписания, ваши плечи первыми скажут о том, что вы идете по скользкой дорожке. Поплатиться постоянной болью – вам это надо? Боль настигнет вас не только в плечах, но и ударит по пояснице. Непрямая спина и расслабленное, не напряженное, состояние прямиком приведет к проблемам с поясницей, даже если раньше она вас не беспокоила вовсе.
Подъемы через стороны – это упражнение не включено в комплекс занятий, где в работе участвует много разных мышц и чувствуется полезная общая усталость. Это упражнение для матерых атлетов, на которых таращатся чуть ли не все изумленные прохожие, так что, если с вами на улицах пока дело обстоит иным образом, то отложите выполнение подъемов через стороны. Но на будущее знайте: занятие подъема через стороны, выполняемое с направленными вниз, словно воду выливаешь, пальцами, сопровождается болевыми ощущениями и приводит к травмам. Культуристы страдают от этого упражнения постоянно, так что даже не понятно, отчего такое опасное упражнение приобрело популярность.
Разработка боковых головок дельтовидных мышц при помощи базового упражнения потребует верхние 7-10 см жима из-за головы «локауты». Отрегулируйте тренажер Смита, а лучше силовую стойку таким образом, чтобы штанга легла на опоры 7-10 см ниже, чем верхняя точка амплитуды. Необходимо как следует размяться, чтобы осуществить плавный переход к полным нагрузкам. Но если ваши плечи не приобрели необходимой гибкости, то и с этим упражнением пока следует повременить.

Упражнения для плеч видео

Полезные публикации Читайте так же:
Блюда правильного питания
Шон Рэй (Shawn Ray)
Правильное питание для похудения

Упражнения для мышц плеч
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле