Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Легкую гантелю только пылесосом поднимать!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для мышц плеч

Упражнения для мышц плеч

Тренируем плечи

Тренируем мышцы плечевого пояса
Эффективными упражнениями, довольно простыми и основными, воздействующими на мышцы плечевого пояса считается жим из-за головы и жим с груди. Жим с груди можно просто называть жимом стоя, или еще проще – жим.
• Для того чтобы избавить спину от излишних нагрузок и свести до минимума риск травмировать поясницу, необходимо выполнять данные упражнения в сидячем положении с опорой на практически вертикальную скамью, иными словами, слегка отклонившись назад.
Жим из-за головы подвергается неоправданной критике, утверждающей, что данный вид упражнения слишком опасен с точки зрения травматизма. Но дело вовсе не в самом жиме, а в том, кто его выполняет. Атлету, прежде всего, необходимо соблюдать предписанные правила безопасности. Недостаточная гибкость плечевых суставов из-за напряжения приводит к воспалению мышц-вращателей и появлению микроразрывов. Если ваши плечи не приняли необходимой гибкости, то не выполняйте жим из-за головы. Если все же вы начали тренировки, то стартуйте с очень малым весом и придерживайтесь такой установки, пока не убедитесь, что можете делать жим классически правильно и без болезненных осложнений.
Тяга к груди стоя рекомендована любителям, но некоторые профи выступают вообще за отмену этого упражнения, на практике убедившись в высокой травматической опасности. Действительно, не нужно храбриться, увлекаясь тягой от груди с большим весом, не нужно и забрасывать штангу по инерции вверх («читинг»). Если вы продолжите нарушать проверенные временем предписания, ваши плечи первыми скажут о том, что вы идете по скользкой дорожке. Поплатиться постоянной болью – вам это надо? Боль настигнет вас не только в плечах, но и ударит по пояснице. Непрямая спина и расслабленное, не напряженное, состояние прямиком приведет к проблемам с поясницей, даже если раньше она вас не беспокоила вовсе.
Подъемы через стороны – это упражнение не включено в комплекс занятий, где в работе участвует много разных мышц и чувствуется полезная общая усталость. Это упражнение для матерых атлетов, на которых таращатся чуть ли не все изумленные прохожие, так что, если с вами на улицах пока дело обстоит иным образом, то отложите выполнение подъемов через стороны. Но на будущее знайте: занятие подъема через стороны, выполняемое с направленными вниз, словно воду выливаешь, пальцами, сопровождается болевыми ощущениями и приводит к травмам. Культуристы страдают от этого упражнения постоянно, так что даже не понятно, отчего такое опасное упражнение приобрело популярность.
Разработка боковых головок дельтовидных мышц при помощи базового упражнения потребует верхние 7-10 см жима из-за головы «локауты». Отрегулируйте тренажер Смита, а лучше силовую стойку таким образом, чтобы штанга легла на опоры 7-10 см ниже, чем верхняя точка амплитуды. Необходимо как следует размяться, чтобы осуществить плавный переход к полным нагрузкам. Но если ваши плечи не приобрели необходимой гибкости, то и с этим упражнением пока следует повременить.

Упражнения для плеч видео

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение на фруктах
Занятие фитнесом для похудения
упражнения в парах

Упражнения для мышц плеч
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

НАБОР МАССЫ

Что скачивают качки?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус