Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ну пробьешь ты головой стену, и что ты будешь делать в соседней камере? (с) С. Ежи Лец
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для мышц плеч

Упражнения для мышц плеч

Тренируем плечи

Тренируем мышцы плечевого пояса
Эффективными упражнениями, довольно простыми и основными, воздействующими на мышцы плечевого пояса считается жим из-за головы и жим с груди. Жим с груди можно просто называть жимом стоя, или еще проще – жим.
• Для того чтобы избавить спину от излишних нагрузок и свести до минимума риск травмировать поясницу, необходимо выполнять данные упражнения в сидячем положении с опорой на практически вертикальную скамью, иными словами, слегка отклонившись назад.
Жим из-за головы подвергается неоправданной критике, утверждающей, что данный вид упражнения слишком опасен с точки зрения травматизма. Но дело вовсе не в самом жиме, а в том, кто его выполняет. Атлету, прежде всего, необходимо соблюдать предписанные правила безопасности. Недостаточная гибкость плечевых суставов из-за напряжения приводит к воспалению мышц-вращателей и появлению микроразрывов. Если ваши плечи не приняли необходимой гибкости, то не выполняйте жим из-за головы. Если все же вы начали тренировки, то стартуйте с очень малым весом и придерживайтесь такой установки, пока не убедитесь, что можете делать жим классически правильно и без болезненных осложнений.
Тяга к груди стоя рекомендована любителям, но некоторые профи выступают вообще за отмену этого упражнения, на практике убедившись в высокой травматической опасности. Действительно, не нужно храбриться, увлекаясь тягой от груди с большим весом, не нужно и забрасывать штангу по инерции вверх («читинг»). Если вы продолжите нарушать проверенные временем предписания, ваши плечи первыми скажут о том, что вы идете по скользкой дорожке. Поплатиться постоянной болью – вам это надо? Боль настигнет вас не только в плечах, но и ударит по пояснице. Непрямая спина и расслабленное, не напряженное, состояние прямиком приведет к проблемам с поясницей, даже если раньше она вас не беспокоила вовсе.
Подъемы через стороны – это упражнение не включено в комплекс занятий, где в работе участвует много разных мышц и чувствуется полезная общая усталость. Это упражнение для матерых атлетов, на которых таращатся чуть ли не все изумленные прохожие, так что, если с вами на улицах пока дело обстоит иным образом, то отложите выполнение подъемов через стороны. Но на будущее знайте: занятие подъема через стороны, выполняемое с направленными вниз, словно воду выливаешь, пальцами, сопровождается болевыми ощущениями и приводит к травмам. Культуристы страдают от этого упражнения постоянно, так что даже не понятно, отчего такое опасное упражнение приобрело популярность.
Разработка боковых головок дельтовидных мышц при помощи базового упражнения потребует верхние 7-10 см жима из-за головы «локауты». Отрегулируйте тренажер Смита, а лучше силовую стойку таким образом, чтобы штанга легла на опоры 7-10 см ниже, чем верхняя точка амплитуды. Необходимо как следует размяться, чтобы осуществить плавный переход к полным нагрузкам. Но если ваши плечи не приобрели необходимой гибкости, то и с этим упражнением пока следует повременить.

Упражнения для плеч видео

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения Александра Засса
Чай для похудения
Программы силовых тренировок и общие правила

Упражнения для мышц плеч
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус