Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не родись красивым, а родись массивным.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения, которых нет в программах тренировок

Упражнения, которых нет в программах тренировок

Экзотические и редкие упражнения бодибилдинга

Чтобы выглядеть красиво, необходимо обязательное развитие отстающих мышц (например: развитие мышц икр). Базовые упражнение производят малый эффект на такие мышцы. Стимуляция на все малые мышцы, особенно на бицепсы и мышцы предплечий и икр, требует вспомогательных упражнений.
Упражнения, в которых работают предплечья, можно выполнять и не в тренажерном зале. Просто купите себе качественный эспандер и используйте его в тренировках 2-3 раза в неделю. Дополняя это полноценными занятиями в зале, вы постепенно повысите силу вашего хвата. Также следует каждое занятие завершать упражнениями на усиление хвата. Подберите упражнения для предплечий, чередуя их на занятиях, включите в свой тренинг отжимания на пальцах… Через пару месяцев хват непременно станет сильнее, а через пару лет ваше рукопожатие будет вызывать благоговейный страх у приятелей.
В принципе, упражнения на пресс вы встретите не в каждой программе тренировок, но их следует выполнять – интенсивные сеты не менее 2 раз в неделю сделают свое дело. Кто-то рекомендует начинать тренировки именно с упражнений на пресс, но комплекс упражнений можно сделать и дома. Пожалуйста, никаких строгих предписаний на этот счет.
Общая разминка поможет сократить до минимума вероятность травм во время основных нагрузок на тренировках. С точки зрения физиологии, разминка способствует повышению температуры крови и мышц, увеличивая интенсивность кровообращения. Мало того, разминочный минимум уменьшит риск недостаточного притока крови к сердцу, снижая вероятность сердечной ишемии, и плавно помогает перейти с простых упражнений на тяжелые. Конечно, горы мышц накачаны не заслугами разминки – физиологическое вступление в виде легких упражнений больше полезно культуристам старшего и среднего возрастов. Молодые «любители железа» могут просто придти в зал и сразу начать занятия, без особой разминочной тренировки, довольствуясь специальным разминочным сетом.
Дополнительные упражнения Для легкой разминки понадобится минут десять. Выделенное время потратьте, покрутив педали велотренажера, затем попрыгайте, как следует, разомнитесь гимнастическими упражнениями. В завершение сделайте ряд упражнений на растяжку, но без излишней интенсивности. Заметьте, каким податливым становится тело после хорошей разминки, почувствуйте, насколько проще стало выполнять растягивающие упражнения. После разминки на них уйдет гораздо меньше времени и сил, как если бы вы приступили к ним без разогрева.
Если выполнение сетов происходит не подряд, то в этих самых промежутках для передышки нелишне сделать разминку и как следует потянуться. Ряд профессионалов говорят, что с помощью упражнений на растяжку, которые могут быть выполнены между сетами, стимулируют рост мышц. Растяжка после больших нагрузок на мускулы – это того стоит.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение физические нагрузки
Как похудеть легко и быстро?
Упражнения с гантелями

Упражнения, которых нет в программах тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США