Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Женщины занимайтесь вместе с мужчинами... спортом!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения, которых нет в программах тренировок

Упражнения, которых нет в программах тренировок

Экзотические и редкие упражнения бодибилдинга

Чтобы выглядеть красиво, необходимо обязательное развитие отстающих мышц (например: развитие мышц икр). Базовые упражнение производят малый эффект на такие мышцы. Стимуляция на все малые мышцы, особенно на бицепсы и мышцы предплечий и икр, требует вспомогательных упражнений.
Упражнения, в которых работают предплечья, можно выполнять и не в тренажерном зале. Просто купите себе качественный эспандер и используйте его в тренировках 2-3 раза в неделю. Дополняя это полноценными занятиями в зале, вы постепенно повысите силу вашего хвата. Также следует каждое занятие завершать упражнениями на усиление хвата. Подберите упражнения для предплечий, чередуя их на занятиях, включите в свой тренинг отжимания на пальцах… Через пару месяцев хват непременно станет сильнее, а через пару лет ваше рукопожатие будет вызывать благоговейный страх у приятелей.
В принципе, упражнения на пресс вы встретите не в каждой программе тренировок, но их следует выполнять – интенсивные сеты не менее 2 раз в неделю сделают свое дело. Кто-то рекомендует начинать тренировки именно с упражнений на пресс, но комплекс упражнений можно сделать и дома. Пожалуйста, никаких строгих предписаний на этот счет.
Общая разминка поможет сократить до минимума вероятность травм во время основных нагрузок на тренировках. С точки зрения физиологии, разминка способствует повышению температуры крови и мышц, увеличивая интенсивность кровообращения. Мало того, разминочный минимум уменьшит риск недостаточного притока крови к сердцу, снижая вероятность сердечной ишемии, и плавно помогает перейти с простых упражнений на тяжелые. Конечно, горы мышц накачаны не заслугами разминки – физиологическое вступление в виде легких упражнений больше полезно культуристам старшего и среднего возрастов. Молодые «любители железа» могут просто придти в зал и сразу начать занятия, без особой разминочной тренировки, довольствуясь специальным разминочным сетом.
Дополнительные упражнения Для легкой разминки понадобится минут десять. Выделенное время потратьте, покрутив педали велотренажера, затем попрыгайте, как следует, разомнитесь гимнастическими упражнениями. В завершение сделайте ряд упражнений на растяжку, но без излишней интенсивности. Заметьте, каким податливым становится тело после хорошей разминки, почувствуйте, насколько проще стало выполнять растягивающие упражнения. После разминки на них уйдет гораздо меньше времени и сил, как если бы вы приступили к ним без разогрева.
Если выполнение сетов происходит не подряд, то в этих самых промежутках для передышки нелишне сделать разминку и как следует потянуться. Ряд профессионалов говорят, что с помощью упражнений на растяжку, которые могут быть выполнены между сетами, стимулируют рост мышц. Растяжка после больших нагрузок на мускулы – это того стоит.

Полезные публикации Читайте так же:
видео упражнений для похудения
Меню правильного питания на каждый день
Упражнения с мячом для фитнеса

Упражнения, которых нет в программах тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле