Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не родись красивым, а родись качком!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как составить программу тренировок

Как составить программу тренировок

Составление правильной программы тренировок

Для начинающего бодибилдера очень остро стает вопрос составления программы тренировок, в основном, на начальном этапе тренировок. После долгих поисков необходимой им программы, они пытаются самостоятельно составить программу тренировок. Именно в этот момент возникает вопрос «как правильно составить программу тренировок». Вначале нужно хотя бы слегка разбираться в теме бодибилдинга и в физиологии человека.
Для того, чтобы созданная вами программа тренировок работала и приносила желаемый результат, необходимо постоянно увеличивать нагрузки при выполнении упражнений. Это может выражаться в количестве повторений, или в поднимаемом весе. Увеличение нагрузок, в итоге, приведет к увеличению результатов при тренировках. А это и является главной целью составления программы.
Также следует помнить, что при составлении программы тренировок, упражнения должны быть разнообразными и часто не повторяться, тем самым давая возможность всем мышечным группам развиваться. Упражнения в программе должны быть рассчитаны таким образом, что после его выполнения, направленного на одну мышцу, давало возможность данной мышце восстановиться. В противном случае это может привести к травматическим последствиям. При составлении программы ключевую роль играют еще пару факторов с которыми необходимо считаться, а именно физические показатели спортсмена.
Для новичка сразу составить программу тренировок, которая бы принесла положительный результат, в реальности не возможно. Поэтому для новичка оптимальным вариантом будет создать программу тренировок, которая будет базовой, то есть одинаковой для всех новичков, а так же будет направлена на подготовку всех групп мышц. В процессе тренировок можно будет определить, какие группы мышц следует больше развивать. И только тогда составить другую программу, которая будет подходить именно под ваши физические данные. При составлении программы вы должны понимать, что главные упражнения, которые требуют большой выносливости, необходимо ставить в начале всей тренировки. Также важно знать, с помощью каких упражнений развивается та, или иная группа мышц.
А для индивидуальной методики тренировок необходимо знать сам механизм выполнения упражнений. Для интенсивной тренировки и получения максимального результата рекомендуется заниматься в неделю, приблизительно, три раза. Это также необходимо учитывать при составлении индивидуальной программы тренировок, в которую должны входить базовые упражнения, равномерно распределенные на всю неделю тренировок.
• К базовым упражнениям следует отнести приседание со штангой, становая тяга, жим лежа со штангой на лавке.
Все эти упражнения не стоит ставить для выполнения в один день, а следует равномерно распределить на три тренировки.
К примеру, жим - в понедельник, приседание - в пятницу, а в среду - становая тяга со штангой. Также стоит прибавить и другие дополнительные упражнения, которые дадут возможность развивать все мышцы вашего тела. Нет необходимости перегружать мышцы тела, это вам не принесет позитивных результатов, а наоборот принесет нежелательные травмы. При условии удачного составления персональной программы тренировок вы сможете не просто восстановить мышечную массу после длительного перерыва, но и улучшить силовые показатели в упражнениях. Для увеличения результативности от тренировок в бодибилдинге следует программы тренировок периодически менять для того, чтобы организм не успевал привыкать к определенным силовым упражнениям при интенсивных тренировках.

Полезные публикации Читайте так же:
Программы тренировок кроссфит
Бодибилдинг и другие виды спорта
BSN True-Mass и BSN True-Mass 1200

Как составить программу тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле