Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если тебя мучает сколиоз – нагрузи на штангу 500 кг, положи на плечи, прыгни, и сколиоз перестанет тебя мучить.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Как составить программу тренировок

Как составить программу тренировок

Составление правильной программы тренировок

Для начинающего бодибилдера очень остро стает вопрос составления программы тренировок, в основном, на начальном этапе тренировок. После долгих поисков необходимой им программы, они пытаются самостоятельно составить программу тренировок. Именно в этот момент возникает вопрос «как правильно составить программу тренировок». Вначале нужно хотя бы слегка разбираться в теме бодибилдинга и в физиологии человека.
Для того, чтобы созданная вами программа тренировок работала и приносила желаемый результат, необходимо постоянно увеличивать нагрузки при выполнении упражнений. Это может выражаться в количестве повторений, или в поднимаемом весе. Увеличение нагрузок, в итоге, приведет к увеличению результатов при тренировках. А это и является главной целью составления программы.
Также следует помнить, что при составлении программы тренировок, упражнения должны быть разнообразными и часто не повторяться, тем самым давая возможность всем мышечным группам развиваться. Упражнения в программе должны быть рассчитаны таким образом, что после его выполнения, направленного на одну мышцу, давало возможность данной мышце восстановиться. В противном случае это может привести к травматическим последствиям. При составлении программы ключевую роль играют еще пару факторов с которыми необходимо считаться, а именно физические показатели спортсмена.
Для новичка сразу составить программу тренировок, которая бы принесла положительный результат, в реальности не возможно. Поэтому для новичка оптимальным вариантом будет создать программу тренировок, которая будет базовой, то есть одинаковой для всех новичков, а так же будет направлена на подготовку всех групп мышц. В процессе тренировок можно будет определить, какие группы мышц следует больше развивать. И только тогда составить другую программу, которая будет подходить именно под ваши физические данные. При составлении программы вы должны понимать, что главные упражнения, которые требуют большой выносливости, необходимо ставить в начале всей тренировки. Также важно знать, с помощью каких упражнений развивается та, или иная группа мышц.
А для индивидуальной методики тренировок необходимо знать сам механизм выполнения упражнений. Для интенсивной тренировки и получения максимального результата рекомендуется заниматься в неделю, приблизительно, три раза. Это также необходимо учитывать при составлении индивидуальной программы тренировок, в которую должны входить базовые упражнения, равномерно распределенные на всю неделю тренировок.
• К базовым упражнениям следует отнести приседание со штангой, становая тяга, жим лежа со штангой на лавке.
Все эти упражнения не стоит ставить для выполнения в один день, а следует равномерно распределить на три тренировки.
К примеру, жим - в понедельник, приседание - в пятницу, а в среду - становая тяга со штангой. Также стоит прибавить и другие дополнительные упражнения, которые дадут возможность развивать все мышцы вашего тела. Нет необходимости перегружать мышцы тела, это вам не принесет позитивных результатов, а наоборот принесет нежелательные травмы. При условии удачного составления персональной программы тренировок вы сможете не просто восстановить мышечную массу после длительного перерыва, но и улучшить силовые показатели в упражнениях. Для увеличения результативности от тренировок в бодибилдинге следует программы тренировок периодически менять для того, чтобы организм не успевал привыкать к определенным силовым упражнениям при интенсивных тренировках.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели для начинающих
Нормативу пауэрлифтинг экипировки
Упражнения при шейном остеохондрозе

Как составить программу тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США