Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Задница в шишках всему голова!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Программа тренировок с гирями

Программа тренировок с гирями

Гиревой спорт: программа тренировок

Понедельник
Понедельник стоит посвятить занятиям для укрепления кистей и для развития бицепса и трицепса. Примите положение прямо, опустите руки вдоль своего корпуса, возьмите по гире в каждую руку, но учтите, кисти обеих рук должны быть развернуты наружу. Далее поднимайте гири к плечам, сгибая локти. Гиревой спорт программа тренировок предусматривает три подхода примерно по 5-10 раз.
Для развития трапециевидной мышцы, есть несколько упражнений, вот одно из них. Немного согнув колени, встаньте возле стула или скамьи. Левая нога должна стоять немного впереди, при этом левой рукой обопритесь о сиденье. Гиря должна быть в правой руке, подтягивайте её к груди и опускайте вниз. Затем проделайте эти же действия, поменяв руку. Это упражнение выполняется в три, пять подходов, по восемь, десять раз. Гиревой спорт программа тренировок включает в себя ещё одно упражнение для мышц ног. Гирю установите на плече, на полных ступнях присядьте и повторите пружинные полуприседания от трёх до пяти раз. Не забывайте менять плечо. Выполняйте по 8-12 раз на каждую из рук.
Среда
Упражнение на косые мышцы живота и мышцы спины. Поставьте гирю с левой стороны, согнув ноги, правой рукой захватите гирю снизу, потом выпрямитесь и поднимите вверх гирю, затем опять опустите её к левой ноге, при этом не касайтесь пола. Делайте упражнение по 6-8 раз на каждую из рук.
Если вы решили придерживаться программы тренировок с гирями, выполняйте упражнения правильно и столько, сколько нужно раз, не переусердствуйте. Программы разрабатываются с учетом нагрузки на тело и лишней самодеятельности не требуют.
Упражнение для мышц ног.
Удерживая двумя руками, установите гирю на спину. Для ног действует правило, вы наверняка его слышали и применяли: пятки вместе носки врозь. Делайте приседания, слегка разводя колени. Выполнять данное упражнение можете от 8 до 10 раз.
Пятница
Упражнение на развитие и укрепление грудных, трапециевидных и дельтовидных мышц.
Примите положение: лёжа на спине, и поднимайте гири из-за головы. Удерживайте гирю обеими руками, не сгибая при этом руки. Гирю поднимите перед собой и плавно опускайте к животу, после чего опять поднимите и отведите обратно за голову. Для этого упражнения 6-10 раз будет достаточно.
Есть ещё много похожих упражнений, которые по-своему хороши, но если вы решили заниматься гиревым спортом, тогда без программы тренировок с гирями вам не обойтись.

Полезные публикации Читайте так же:
Микробы в спортзале
Советы правильного питания
Кефир для похудения

Программа тренировок с гирями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как делать НЕЛЬЗЯ

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США