Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если хочешь много жать, надо много приседать.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок с гирями

Программа тренировок с гирями

Гиревой спорт: программа тренировок

Понедельник
Понедельник стоит посвятить занятиям для укрепления кистей и для развития бицепса и трицепса. Примите положение прямо, опустите руки вдоль своего корпуса, возьмите по гире в каждую руку, но учтите, кисти обеих рук должны быть развернуты наружу. Далее поднимайте гири к плечам, сгибая локти. Гиревой спорт программа тренировок предусматривает три подхода примерно по 5-10 раз.
Для развития трапециевидной мышцы, есть несколько упражнений, вот одно из них. Немного согнув колени, встаньте возле стула или скамьи. Левая нога должна стоять немного впереди, при этом левой рукой обопритесь о сиденье. Гиря должна быть в правой руке, подтягивайте её к груди и опускайте вниз. Затем проделайте эти же действия, поменяв руку. Это упражнение выполняется в три, пять подходов, по восемь, десять раз. Гиревой спорт программа тренировок включает в себя ещё одно упражнение для мышц ног. Гирю установите на плече, на полных ступнях присядьте и повторите пружинные полуприседания от трёх до пяти раз. Не забывайте менять плечо. Выполняйте по 8-12 раз на каждую из рук.
Среда
Упражнение на косые мышцы живота и мышцы спины. Поставьте гирю с левой стороны, согнув ноги, правой рукой захватите гирю снизу, потом выпрямитесь и поднимите вверх гирю, затем опять опустите её к левой ноге, при этом не касайтесь пола. Делайте упражнение по 6-8 раз на каждую из рук.
Если вы решили придерживаться программы тренировок с гирями, выполняйте упражнения правильно и столько, сколько нужно раз, не переусердствуйте. Программы разрабатываются с учетом нагрузки на тело и лишней самодеятельности не требуют.
Упражнение для мышц ног.
Удерживая двумя руками, установите гирю на спину. Для ног действует правило, вы наверняка его слышали и применяли: пятки вместе носки врозь. Делайте приседания, слегка разводя колени. Выполнять данное упражнение можете от 8 до 10 раз.
Пятница
Упражнение на развитие и укрепление грудных, трапециевидных и дельтовидных мышц.
Примите положение: лёжа на спине, и поднимайте гири из-за головы. Удерживайте гирю обеими руками, не сгибая при этом руки. Гирю поднимите перед собой и плавно опускайте к животу, после чего опять поднимите и отведите обратно за голову. Для этого упражнения 6-10 раз будет достаточно.
Есть ещё много похожих упражнений, которые по-своему хороши, но если вы решили заниматься гиревым спортом, тогда без программы тренировок с гирями вам не обойтись.

Полезные публикации Читайте так же:
туринабол
Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger)
Правильное питание жиры

Программа тренировок с гирями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле