Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Это у тебя не жим большой, это у тебя присед маленький.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок с гирями

Программа тренировок с гирями

Гиревой спорт: программа тренировок

Понедельник
Понедельник стоит посвятить занятиям для укрепления кистей и для развития бицепса и трицепса. Примите положение прямо, опустите руки вдоль своего корпуса, возьмите по гире в каждую руку, но учтите, кисти обеих рук должны быть развернуты наружу. Далее поднимайте гири к плечам, сгибая локти. Гиревой спорт программа тренировок предусматривает три подхода примерно по 5-10 раз.
Для развития трапециевидной мышцы, есть несколько упражнений, вот одно из них. Немного согнув колени, встаньте возле стула или скамьи. Левая нога должна стоять немного впереди, при этом левой рукой обопритесь о сиденье. Гиря должна быть в правой руке, подтягивайте её к груди и опускайте вниз. Затем проделайте эти же действия, поменяв руку. Это упражнение выполняется в три, пять подходов, по восемь, десять раз. Гиревой спорт программа тренировок включает в себя ещё одно упражнение для мышц ног. Гирю установите на плече, на полных ступнях присядьте и повторите пружинные полуприседания от трёх до пяти раз. Не забывайте менять плечо. Выполняйте по 8-12 раз на каждую из рук.
Среда
Упражнение на косые мышцы живота и мышцы спины. Поставьте гирю с левой стороны, согнув ноги, правой рукой захватите гирю снизу, потом выпрямитесь и поднимите вверх гирю, затем опять опустите её к левой ноге, при этом не касайтесь пола. Делайте упражнение по 6-8 раз на каждую из рук.
Если вы решили придерживаться программы тренировок с гирями, выполняйте упражнения правильно и столько, сколько нужно раз, не переусердствуйте. Программы разрабатываются с учетом нагрузки на тело и лишней самодеятельности не требуют.
Упражнение для мышц ног.
Удерживая двумя руками, установите гирю на спину. Для ног действует правило, вы наверняка его слышали и применяли: пятки вместе носки врозь. Делайте приседания, слегка разводя колени. Выполнять данное упражнение можете от 8 до 10 раз.
Пятница
Упражнение на развитие и укрепление грудных, трапециевидных и дельтовидных мышц.
Примите положение: лёжа на спине, и поднимайте гири из-за головы. Удерживайте гирю обеими руками, не сгибая при этом руки. Гирю поднимите перед собой и плавно опускайте к животу, после чего опять поднимите и отведите обратно за голову. Для этого упражнения 6-10 раз будет достаточно.
Есть ещё много похожих упражнений, которые по-своему хороши, но если вы решили заниматься гиревым спортом, тогда без программы тренировок с гирями вам не обойтись.

Полезные публикации Читайте так же:
Активированный уголь и похудение
Милдронат
Пауэрлифтинг от а до я

Программа тренировок с гирями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сушка, питание и упражнения

Правильное питание

Сжигание подкожного жира

Проверенный магазин стероидов

Что делать с лишней кожей после похудения?

Пивное пузо

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле