Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Позволь моим мышцам тебя обнять.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок с гирями

Программа тренировок с гирями

Гиревой спорт: программа тренировок

Понедельник
Понедельник стоит посвятить занятиям для укрепления кистей и для развития бицепса и трицепса. Примите положение прямо, опустите руки вдоль своего корпуса, возьмите по гире в каждую руку, но учтите, кисти обеих рук должны быть развернуты наружу. Далее поднимайте гири к плечам, сгибая локти. Гиревой спорт программа тренировок предусматривает три подхода примерно по 5-10 раз.
Для развития трапециевидной мышцы, есть несколько упражнений, вот одно из них. Немного согнув колени, встаньте возле стула или скамьи. Левая нога должна стоять немного впереди, при этом левой рукой обопритесь о сиденье. Гиря должна быть в правой руке, подтягивайте её к груди и опускайте вниз. Затем проделайте эти же действия, поменяв руку. Это упражнение выполняется в три, пять подходов, по восемь, десять раз. Гиревой спорт программа тренировок включает в себя ещё одно упражнение для мышц ног. Гирю установите на плече, на полных ступнях присядьте и повторите пружинные полуприседания от трёх до пяти раз. Не забывайте менять плечо. Выполняйте по 8-12 раз на каждую из рук.
Среда
Упражнение на косые мышцы живота и мышцы спины. Поставьте гирю с левой стороны, согнув ноги, правой рукой захватите гирю снизу, потом выпрямитесь и поднимите вверх гирю, затем опять опустите её к левой ноге, при этом не касайтесь пола. Делайте упражнение по 6-8 раз на каждую из рук.
Если вы решили придерживаться программы тренировок с гирями, выполняйте упражнения правильно и столько, сколько нужно раз, не переусердствуйте. Программы разрабатываются с учетом нагрузки на тело и лишней самодеятельности не требуют.
Упражнение для мышц ног.
Удерживая двумя руками, установите гирю на спину. Для ног действует правило, вы наверняка его слышали и применяли: пятки вместе носки врозь. Делайте приседания, слегка разводя колени. Выполнять данное упражнение можете от 8 до 10 раз.
Пятница
Упражнение на развитие и укрепление грудных, трапециевидных и дельтовидных мышц.
Примите положение: лёжа на спине, и поднимайте гири из-за головы. Удерживайте гирю обеими руками, не сгибая при этом руки. Гирю поднимите перед собой и плавно опускайте к животу, после чего опять поднимите и отведите обратно за голову. Для этого упражнения 6-10 раз будет достаточно.
Есть ещё много похожих упражнений, которые по-своему хороши, но если вы решили заниматься гиревым спортом, тогда без программы тренировок с гирями вам не обойтись.

Полезные публикации Читайте так же:
Почему сложно сбросить лишний вес
Похудение от Ксении Бородиной
Гантели в домашних условиях

Программа тренировок с гирями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Номинация "фитнес бикини"

Сколько вы подтягиваетесь?

Творог - казеина какая

Новейший способ похудеть :))

Жиросжигатели кто что знает

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус