Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если красота спасёт мир, то мужской фитнесс его погубит.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на 3 дня

Программа тренировок на 3 дня

Эффективная программа на три тренировки в неделю

Чтобы получить эффективный результат от тренировок, нет необходимости ежедневно посещать тренажерные залы и выкладываться на все двести процентов. Необходимо правильно питаться и разработать программу тренировок, которая поможет вам достичь желаемой цели. Количество тренировок в неделю должно составлять, как минимум, три. Более не рекомендуется. Для спортсмена, занимающегося бодибилдингом, важно помнить, что правильный режим тренировок и хороший отдых (чем опасно переутомление), это только половина успеха на пути к поставленной цели. Отдых должен составлять, как минимум, восемь часов в сутки.
Эффективная программа тренировок должна быть рассчитана на три дня занятий в неделю. На каждой тренировке спортсмен, перед тем как приступить к упражнениям с большим весом, должен как следует разогреть все мышцы своего тела и только после этого приступать к силовым упражнениям. Разогреваться опытные спортсмены рекомендуют с пресса или бега, также можно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой. Выполняя упражнения с большим весом программы тренировок на три дня необходимо соблюдать все правила техники безопасности. Вас должен подстраховывать опытный спортсмен на случай неожиданных ситуаций. Что касается рациона употребляемой пищи, то в день вы должны питаться не менее пяти раз. Пища, которую вы принимаете, должна содержать в себе большое количество белков и углеводов. Количество калорий, принимаемой вами пищи, должно быть больше чем затрачивается вами на тренировках. Составление программы тренировок на 3 дня вы можете доверить своему персональному тренеру или зайти в интернет, найти необходимую вам программу, здесь собраны все универсальные программы на 3 дня в неделю.
В сети очень большое количество литературы относительно силовых видов спорта с уже готовыми программами тренировок, которые направлены на определённое действие.
Речь идет о таких программах как: увеличение массы, снижение веса, на восстановление мышц после длительного перерыва. Главное, чтобы вы понимали и знали, какая именно программа вам необходима. К примеру, для программы тренировок на массу, нет необходимости проводить в тренажерном зале более часа при активных тренировках, поскольку можно получить не желательный результат. Промежуток между подходами при выполнении упражнений колеблется в пределах 30сек. - 2 минут, но здесь важную роль играет само упражнение.
3 дневная программа тренировок для набора массы должна периодически изменяться. Это делается для того, чтобы организм не привыкал к одним и тем же упражнениям и типам нагрузки. Для увеличения массы необходимо в программу тренировки включить http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=7 базовые упражнения. Тренироваться в спортзале начинать надо именно с таких упражнений.
Давайте рассмотрим стандартную программу тренировок на массу.
В первый день все упражнения должны быть направлены на спину и бицепс. Можно выполнять такие упражнения, как:
• становая тяга с тремя подходами по 8 повторений;
• подтягивание на турнике три подхода по 10 повторений;
• шраги 3 подхода по 8 повторений;
• тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода по 8 повторений;
• бицепс штангой стоя 3 подхода по 10 раз
и в конце - пресс.
Во второй день тренировок по 3 дневной программе тренировок упражнения направлены на грудь и трицепс.
Здесь можно выполнять такие упражнения, как:
• жим штанги лежа на скамье;
• жим гантелей лежа на скамье;
• отжимание на брусьях;
• пуловер и французский жим за голову.
Тренировки в третий день по разработанной методике направлен на прокачку плеч и ног.
Сюда можно включить такие упражнения, как:
• приседание;
• жим ногами;
• подъем на носки со штангой;
• жим штанги стоя с груди;
• разводка в стороны с гантелями
и в конце – упражнение пресс.

Полезные публикации Читайте так же:
Фирмы тренажера
Стероиды дека
Тренажер для шпагата

Программа тренировок на 3 дня
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле