Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Каждому свой вес тяжел.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок на 3 дня

Программа тренировок на 3 дня

Эффективная программа на три тренировки в неделю

Чтобы получить эффективный результат от тренировок, нет необходимости ежедневно посещать тренажерные залы и выкладываться на все двести процентов. Необходимо правильно питаться и разработать программу тренировок, которая поможет вам достичь желаемой цели. Количество тренировок в неделю должно составлять, как минимум, три. Более не рекомендуется. Для спортсмена, занимающегося бодибилдингом, важно помнить, что правильный режим тренировок и хороший отдых (чем опасно переутомление), это только половина успеха на пути к поставленной цели. Отдых должен составлять, как минимум, восемь часов в сутки.
Эффективная программа тренировок должна быть рассчитана на три дня занятий в неделю. На каждой тренировке спортсмен, перед тем как приступить к упражнениям с большим весом, должен как следует разогреть все мышцы своего тела и только после этого приступать к силовым упражнениям. Разогреваться опытные спортсмены рекомендуют с пресса или бега, также можно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой. Выполняя упражнения с большим весом программы тренировок на три дня необходимо соблюдать все правила техники безопасности. Вас должен подстраховывать опытный спортсмен на случай неожиданных ситуаций. Что касается рациона употребляемой пищи, то в день вы должны питаться не менее пяти раз. Пища, которую вы принимаете, должна содержать в себе большое количество белков и углеводов. Количество калорий, принимаемой вами пищи, должно быть больше чем затрачивается вами на тренировках. Составление программы тренировок на 3 дня вы можете доверить своему персональному тренеру или зайти в интернет, найти необходимую вам программу, здесь собраны все универсальные программы на 3 дня в неделю.
В сети очень большое количество литературы относительно силовых видов спорта с уже готовыми программами тренировок, которые направлены на определённое действие.
Речь идет о таких программах как: увеличение массы, снижение веса, на восстановление мышц после длительного перерыва. Главное, чтобы вы понимали и знали, какая именно программа вам необходима. К примеру, для программы тренировок на массу, нет необходимости проводить в тренажерном зале более часа при активных тренировках, поскольку можно получить не желательный результат. Промежуток между подходами при выполнении упражнений колеблется в пределах 30сек. - 2 минут, но здесь важную роль играет само упражнение.
3 дневная программа тренировок для набора массы должна периодически изменяться. Это делается для того, чтобы организм не привыкал к одним и тем же упражнениям и типам нагрузки. Для увеличения массы необходимо в программу тренировки включить http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=7 базовые упражнения. Тренироваться в спортзале начинать надо именно с таких упражнений.
Давайте рассмотрим стандартную программу тренировок на массу.
В первый день все упражнения должны быть направлены на спину и бицепс. Можно выполнять такие упражнения, как:
• становая тяга с тремя подходами по 8 повторений;
• подтягивание на турнике три подхода по 10 повторений;
• шраги 3 подхода по 8 повторений;
• тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода по 8 повторений;
• бицепс штангой стоя 3 подхода по 10 раз
и в конце - пресс.
Во второй день тренировок по 3 дневной программе тренировок упражнения направлены на грудь и трицепс.
Здесь можно выполнять такие упражнения, как:
• жим штанги лежа на скамье;
• жим гантелей лежа на скамье;
• отжимание на брусьях;
• пуловер и французский жим за голову.
Тренировки в третий день по разработанной методике направлен на прокачку плеч и ног.
Сюда можно включить такие упражнения, как:
• приседание;
• жим ногами;
• подъем на носки со штангой;
• жим штанги стоя с груди;
• разводка в стороны с гантелями
и в конце – упражнение пресс.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для пресса с колесом
Ларри Скотт (Larry Scott)
упражнения в картинках

Программа тренировок на 3 дня
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наша любимая музыка.

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус