Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не силой единой, а техникой и силой!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног

Тренируем мышцы ног – что надо помнить?

Новички в культуризме, как правило, уделяют мышцам ног очень мало внимания. И в этом на первый взгляд нет ничего удивительного. Непреодолимое желание как можно скорее накачать верхнюю часть туловища берёт вверх, ибо похвастаться массивными бицепсами намного круче, чем ногами. Но они не задумываются над тем, что такая асимметрия, по меньшей мере, будет смотреться глупо.
Дабы не казаться скалой на куриных тонюсеньких ножках, следует максимально ответственно подойти к тренировкам мышц ног. Основные упражнения для ног связаны с приседаниями и становой тягой. Именно ввиду этого многих пугает чрезмерно высокая вероятность получения травмы. Безусловно, такие опасения не являются безосновательными, дабы этого не допустить, необходимо неукоснительно следовать технике выполнения упражнений.
Следует помнить:
- качественная разминка способна улучшить эластичность связок, ускорить кровообращение, и что немаловажно выработку синовиальной жидкости, которая играет роль смазки для хрящевой ткани;
- в качестве заминки целесообразно выполнять упражнения, направленные на растяжения, что позволит мышечной ткани быстрее восстановиться;
- достаточно тренировать ноги 3-4 раза в месяц;
- мышцы ног весьма быстро адаптируются к нагрузкам, по этой причине целесообразно использовать специальные методики.
Наиболее эффективные упражнения для ног:
1. Подъёмы на носки стоя – без преувеличения, лучшее упражнение для мышц голени.
2. Приседания со штангой – базовое упражнение, которое оптимально подходит для набора массы и силы.
3. Выпады – максимально задействуются мышцы ягодиц и квадрицепсы.
4. Жимы ногами – задействуются аналогичные, что и при приседаниях мышцы, однако низ спины менее перегружен.
5. Разгибание и сгибание ног в тренажёре – высокоэффективное упражнение, посредством которого возможно проработать все основные группы мышц.
6. Становая тяга на прямых ногах с гантелями или штангой. Дабы не травмировать спину необходимо особое внимание уделить технике выполнения.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения на бицепс
Упражнения Табата
Тренажер и их описание

Упражнения для мышц ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус