Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чтобы кач фитнесистом не казался.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног

Тренируем мышцы ног – что надо помнить?

Новички в культуризме, как правило, уделяют мышцам ног очень мало внимания. И в этом на первый взгляд нет ничего удивительного. Непреодолимое желание как можно скорее накачать верхнюю часть туловища берёт вверх, ибо похвастаться массивными бицепсами намного круче, чем ногами. Но они не задумываются над тем, что такая асимметрия, по меньшей мере, будет смотреться глупо.
Дабы не казаться скалой на куриных тонюсеньких ножках, следует максимально ответственно подойти к тренировкам мышц ног. Основные упражнения для ног связаны с приседаниями и становой тягой. Именно ввиду этого многих пугает чрезмерно высокая вероятность получения травмы. Безусловно, такие опасения не являются безосновательными, дабы этого не допустить, необходимо неукоснительно следовать технике выполнения упражнений.
Следует помнить:
- качественная разминка способна улучшить эластичность связок, ускорить кровообращение, и что немаловажно выработку синовиальной жидкости, которая играет роль смазки для хрящевой ткани;
- в качестве заминки целесообразно выполнять упражнения, направленные на растяжения, что позволит мышечной ткани быстрее восстановиться;
- достаточно тренировать ноги 3-4 раза в месяц;
- мышцы ног весьма быстро адаптируются к нагрузкам, по этой причине целесообразно использовать специальные методики.
Наиболее эффективные упражнения для ног:
1. Подъёмы на носки стоя – без преувеличения, лучшее упражнение для мышц голени.
2. Приседания со штангой – базовое упражнение, которое оптимально подходит для набора массы и силы.
3. Выпады – максимально задействуются мышцы ягодиц и квадрицепсы.
4. Жимы ногами – задействуются аналогичные, что и при приседаниях мышцы, однако низ спины менее перегружен.
5. Разгибание и сгибание ног в тренажёре – высокоэффективное упражнение, посредством которого возможно проработать все основные группы мышц.
6. Становая тяга на прямых ногах с гантелями или штангой. Дабы не травмировать спину необходимо особое внимание уделить технике выполнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Кленбутерол
Гантели и штанги
Способы похудеть

Упражнения для мышц ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США