Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кредо лифтёра: Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног

Тренируем мышцы ног – что надо помнить?

Новички в культуризме, как правило, уделяют мышцам ног очень мало внимания. И в этом на первый взгляд нет ничего удивительного. Непреодолимое желание как можно скорее накачать верхнюю часть туловища берёт вверх, ибо похвастаться массивными бицепсами намного круче, чем ногами. Но они не задумываются над тем, что такая асимметрия, по меньшей мере, будет смотреться глупо.
Дабы не казаться скалой на куриных тонюсеньких ножках, следует максимально ответственно подойти к тренировкам мышц ног. Основные упражнения для ног связаны с приседаниями и становой тягой. Именно ввиду этого многих пугает чрезмерно высокая вероятность получения травмы. Безусловно, такие опасения не являются безосновательными, дабы этого не допустить, необходимо неукоснительно следовать технике выполнения упражнений.
Следует помнить:
- качественная разминка способна улучшить эластичность связок, ускорить кровообращение, и что немаловажно выработку синовиальной жидкости, которая играет роль смазки для хрящевой ткани;
- в качестве заминки целесообразно выполнять упражнения, направленные на растяжения, что позволит мышечной ткани быстрее восстановиться;
- достаточно тренировать ноги 3-4 раза в месяц;
- мышцы ног весьма быстро адаптируются к нагрузкам, по этой причине целесообразно использовать специальные методики.
Наиболее эффективные упражнения для ног:
1. Подъёмы на носки стоя – без преувеличения, лучшее упражнение для мышц голени.
2. Приседания со штангой – базовое упражнение, которое оптимально подходит для набора массы и силы.
3. Выпады – максимально задействуются мышцы ягодиц и квадрицепсы.
4. Жимы ногами – задействуются аналогичные, что и при приседаниях мышцы, однако низ спины менее перегружен.
5. Разгибание и сгибание ног в тренажёре – высокоэффективное упражнение, посредством которого возможно проработать все основные группы мышц.
6. Становая тяга на прямых ногах с гантелями или штангой. Дабы не травмировать спину необходимо особое внимание уделить технике выполнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели с блинами
Как ускорить метаболизм при тренировках по бодибилдингу
Фитнес достоен каждой женщины

Упражнения для мышц ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США