Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
И прожилка массе прибавка.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Бодибилдинг и бег - совмещаем тренировки

Бодибилдинг и бег - совмещаем тренировки

Бодибилдинг и бег: программа тренировок

Бесконечные споры о том, в чем же польза бега в бодибилдинге никогда не прекратятся. Как и везде, в этом процессе есть свои сторонники и противники. Противники пытаются доказать, что бег ничего бодибилдеру не дает и если главной целью выбрана мышечная масса, то в 90% случаев можно легко обойтись без бега и большинство культуристов обходятся. Сторонники же заявляют, что нельзя наращивать массу не тренируя сердце, для чего и применяется бег-программа тренировок. Во время регулярного бега нормализуется постоянная частота сердцебиения, что помогает снизить давление во время силовых упражнений.
И все же, сточки зрения здорового бодибилдинга, бег необходимо включить в тренировки. Помимо стимуляции сердца без бега не обойтись в период «сушки» тела. Не секрет, что 40-60 минут бега при каждой тренировке сжигают огромное количество калорий и жира. В период работы на рельеф это незаменимое упражнение. Не стоит забывать, что во время длительного бега в мышцах ног выделяется молочная кислота, которая так же способствует избавлению от ненужных жиров.
Программе беговых тренировок должно отводиться 3-4 дня в неделю. Наиболее значимых результатов добиться можно, если заниматься бегом сразу после силовых тренировок. 5-10 километров на максимально возможной скорости сыграют положительно на росте мышц и улучшении рельефа. Если вы занимаетесь не по сплит-программе, а предпочитаете «круговые» тренировки, то бег особенно важно включать в весь процесс тренировок. В сплит-программе тренировок бегу отводится особое значение и время в период сушки тела и работы на рельеф.
Отдельно, как таковая, программа беговой тренировки не существует, а применяется только в комплексе, как дополнение к основной нагрузке или закрепление результатов. Так же бег хорош для поддержания диеты во время «сушки». Во время бега задействуются практически все мышцы организма и перемещается в пространстве вес собственного тела, что является отличной нагрузкой на все группы мышц одновременно и способом сжигания энергии. В этом весь секрет.
Лучшим вариантом бега может стать бег на свежем воздухе на расстояние. При чем, не только летом, но и зимой. При интенсивном беге выделяется большое количество пота, таким образом организм сжигает жир и выводит токсичные вещества. Чтобы комфортно заниматься в холодную половину года стоит использовать специальное защитное термобелье, которое эффективно отводит влагу от тела и сохраняет тепло. Если в большом городе нет возможности тренироваться на открытом воздухе из-за загрязненного воздуха, то лучше обратиться к беговой дорожке, программа тренировок это должна учитывать.
Тренировки в тренажерном зале имеют свои плюсы. Они позволяют четче регулировать нагрузку на организм и контролировать время и расстояние пробежки. Разрабатывая основную программу тренировок, тренер уделяет особое внимание программе тренировок на беговой дорожке. Очень часто такую тренировку включают в разминку для разогрева мышц. 5-10 минут перед остальными упражнениями вполне достаточно. В конце силовой тренировки еще от 5 до 15 минут на беговой дорожке для закрепления результата.
Зная такие тонкости и особенности, каждый культурист в состоянии решить, на сколько необходима ему программа беговых тренировок. Чаще всего от нее отказываются непрофессионалы и любители. А знающий человек понимает, что для полноты всей картины тренировок по бодибилдингу беговая тренировка очень важна. Можно сказать, что бег — это неотъемлемая часть культуры «строения тела» и поддержания его в здоровой форме.

Полезные публикации Читайте так же:
Заказать спортивное питание
Гантели спина
Строители красивого тела – культуристы

Бодибилдинг и бег - совмещаем тренировки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус