Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто раньше пришел, того и штанга.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Бодибилдинг и бег - совмещаем тренировки

Бодибилдинг и бег - совмещаем тренировки

Бодибилдинг и бег: программа тренировок

Бесконечные споры о том, в чем же польза бега в бодибилдинге никогда не прекратятся. Как и везде, в этом процессе есть свои сторонники и противники. Противники пытаются доказать, что бег ничего бодибилдеру не дает и если главной целью выбрана мышечная масса, то в 90% случаев можно легко обойтись без бега и большинство культуристов обходятся. Сторонники же заявляют, что нельзя наращивать массу не тренируя сердце, для чего и применяется бег-программа тренировок. Во время регулярного бега нормализуется постоянная частота сердцебиения, что помогает снизить давление во время силовых упражнений.
И все же, сточки зрения здорового бодибилдинга, бег необходимо включить в тренировки. Помимо стимуляции сердца без бега не обойтись в период «сушки» тела. Не секрет, что 40-60 минут бега при каждой тренировке сжигают огромное количество калорий и жира. В период работы на рельеф это незаменимое упражнение. Не стоит забывать, что во время длительного бега в мышцах ног выделяется молочная кислота, которая так же способствует избавлению от ненужных жиров.
Программе беговых тренировок должно отводиться 3-4 дня в неделю. Наиболее значимых результатов добиться можно, если заниматься бегом сразу после силовых тренировок. 5-10 километров на максимально возможной скорости сыграют положительно на росте мышц и улучшении рельефа. Если вы занимаетесь не по сплит-программе, а предпочитаете «круговые» тренировки, то бег особенно важно включать в весь процесс тренировок. В сплит-программе тренировок бегу отводится особое значение и время в период сушки тела и работы на рельеф.
Отдельно, как таковая, программа беговой тренировки не существует, а применяется только в комплексе, как дополнение к основной нагрузке или закрепление результатов. Так же бег хорош для поддержания диеты во время «сушки». Во время бега задействуются практически все мышцы организма и перемещается в пространстве вес собственного тела, что является отличной нагрузкой на все группы мышц одновременно и способом сжигания энергии. В этом весь секрет.
Лучшим вариантом бега может стать бег на свежем воздухе на расстояние. При чем, не только летом, но и зимой. При интенсивном беге выделяется большое количество пота, таким образом организм сжигает жир и выводит токсичные вещества. Чтобы комфортно заниматься в холодную половину года стоит использовать специальное защитное термобелье, которое эффективно отводит влагу от тела и сохраняет тепло. Если в большом городе нет возможности тренироваться на открытом воздухе из-за загрязненного воздуха, то лучше обратиться к беговой дорожке, программа тренировок это должна учитывать.
Тренировки в тренажерном зале имеют свои плюсы. Они позволяют четче регулировать нагрузку на организм и контролировать время и расстояние пробежки. Разрабатывая основную программу тренировок, тренер уделяет особое внимание программе тренировок на беговой дорожке. Очень часто такую тренировку включают в разминку для разогрева мышц. 5-10 минут перед остальными упражнениями вполне достаточно. В конце силовой тренировки еще от 5 до 15 минут на беговой дорожке для закрепления результата.
Зная такие тонкости и особенности, каждый культурист в состоянии решить, на сколько необходима ему программа беговых тренировок. Чаще всего от нее отказываются непрофессионалы и любители. А знающий человек понимает, что для полноты всей картины тренировок по бодибилдингу беговая тренировка очень важна. Можно сказать, что бег — это неотъемлемая часть культуры «строения тела» и поддержания его в здоровой форме.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения в парах
Перекладина - эффективный снаряд
Как похудеть надолго?

Бодибилдинг и бег - совмещаем тренировки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус