Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пока угол в жопу не клюнет, химик не тренируется.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа для жима

Программа для жима

Программа для увеличения жима лёжа

В бодибилдинге существует три основных упражнения, которые и являются основой для бодибилдинга. Одним из этих упражнений есть жим лежа со штангой. Данное упражнение очень помогает развивать и укреплять мышцы грудной клетки и увеличить силовые показатели. Для того чтобы составить программу тренировок жима нужно очень хорошо разбираться в теме силовых упражнений, знать назначение упражнений и какое влияние оно оказывает на ту или иную группу мышц.
Количество тренировок в неделю не должно превышать трех, а времени между интенсивными тренировками должно хватать для полного восстановления организма. Следует помнить о безопасности выполнений упражнений в тренажёрном зале. Ведь работать вам придется с большим весом, а это увеличивает опасность травматизма. В программу, при любых комбинациях, должны входить три основных упражнения бодибилдинга равномерно распределённых на неделю тренировок. В начале каждой тренировки спортсменом должна выполняться разминка, для разогрева всех групп мышц перед большими физическими нагрузками.
В программу тренировок жима лежа входят упражнения, которые направлены не только на развитие и укрепление силовых показателей в жиме лежа на скамье, но и упражнения направленные на развитие всех групп мышц. На начальном этапе тренировок на жим необходимо выработать правильную технику выполнения упражнения, чтобы избежать травматизма при работе с большим весом. Для начала спортсмен ложится на скамью, при этом прижав плотно к ней таз, плечи и поясницу, а стопы ваших ног упираются в пол. Для безопасности выполнения упражнения очень важно правильно лечь на скамью для жима лежа.
Программа тренировок на грудь сможет дать позитивный результат в том случае, если правильно выполнять жим лежа, а именно соблюдать т технику выполнения данного упражнения. Все происходит таким образом: началом считается опускание штанги на низ груди с положения вытянутых рук. После того, как снаряд коснулся низа груди, начинается поднятие штанги вверх до упора.
Очень важно при выполнении упражнения соблюдать правильную траекторию. В нижней точке штанга находится внизу груди, а в верхней точке - напротив глаз. Также следует правильно делать хват штанги. Чтобы гриф не выкручивал вам суставы, это может привести к травме. Количество повторов при выполнении жима лежа должно соответствовать разработанной программе тренировок на неделю.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения от лам
Упражнения лфк
Как правильно питаться при занятиях спортом

Программа для жима
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

НАБОР МАССЫ

Что скачивают качки?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус