Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хм, а у меня самая большая мышца – живот!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа для жима

Программа для жима

Программа для увеличения жима лёжа

В бодибилдинге существует три основных упражнения, которые и являются основой для бодибилдинга. Одним из этих упражнений есть жим лежа со штангой. Данное упражнение очень помогает развивать и укреплять мышцы грудной клетки и увеличить силовые показатели. Для того чтобы составить программу тренировок жима нужно очень хорошо разбираться в теме силовых упражнений, знать назначение упражнений и какое влияние оно оказывает на ту или иную группу мышц.
Количество тренировок в неделю не должно превышать трех, а времени между интенсивными тренировками должно хватать для полного восстановления организма. Следует помнить о безопасности выполнений упражнений в тренажёрном зале. Ведь работать вам придется с большим весом, а это увеличивает опасность травматизма. В программу, при любых комбинациях, должны входить три основных упражнения бодибилдинга равномерно распределённых на неделю тренировок. В начале каждой тренировки спортсменом должна выполняться разминка, для разогрева всех групп мышц перед большими физическими нагрузками.
В программу тренировок жима лежа входят упражнения, которые направлены не только на развитие и укрепление силовых показателей в жиме лежа на скамье, но и упражнения направленные на развитие всех групп мышц. На начальном этапе тренировок на жим необходимо выработать правильную технику выполнения упражнения, чтобы избежать травматизма при работе с большим весом. Для начала спортсмен ложится на скамью, при этом прижав плотно к ней таз, плечи и поясницу, а стопы ваших ног упираются в пол. Для безопасности выполнения упражнения очень важно правильно лечь на скамью для жима лежа.
Программа тренировок на грудь сможет дать позитивный результат в том случае, если правильно выполнять жим лежа, а именно соблюдать т технику выполнения данного упражнения. Все происходит таким образом: началом считается опускание штанги на низ груди с положения вытянутых рук. После того, как снаряд коснулся низа груди, начинается поднятие штанги вверх до упора.
Очень важно при выполнении упражнения соблюдать правильную траекторию. В нижней точке штанга находится внизу груди, а в верхней точке - напротив глаз. Также следует правильно делать хват штанги. Чтобы гриф не выкручивал вам суставы, это может привести к травме. Количество повторов при выполнении жима лежа должно соответствовать разработанной программе тренировок на неделю.

Полезные публикации Читайте так же:
Бодибилдинг и домашний спортзал
Упражнениями с гантелями картинки
Похудение за 30 дней

Программа для жима
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус