Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тех кто силу накачал, узнаю по проходке.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Программа для жима

Программа для жима

Программа для увеличения жима лёжа

В бодибилдинге существует три основных упражнения, которые и являются основой для бодибилдинга. Одним из этих упражнений есть жим лежа со штангой. Данное упражнение очень помогает развивать и укреплять мышцы грудной клетки и увеличить силовые показатели. Для того чтобы составить программу тренировок жима нужно очень хорошо разбираться в теме силовых упражнений, знать назначение упражнений и какое влияние оно оказывает на ту или иную группу мышц.
Количество тренировок в неделю не должно превышать трех, а времени между интенсивными тренировками должно хватать для полного восстановления организма. Следует помнить о безопасности выполнений упражнений в тренажёрном зале. Ведь работать вам придется с большим весом, а это увеличивает опасность травматизма. В программу, при любых комбинациях, должны входить три основных упражнения бодибилдинга равномерно распределённых на неделю тренировок. В начале каждой тренировки спортсменом должна выполняться разминка, для разогрева всех групп мышц перед большими физическими нагрузками.
В программу тренировок жима лежа входят упражнения, которые направлены не только на развитие и укрепление силовых показателей в жиме лежа на скамье, но и упражнения направленные на развитие всех групп мышц. На начальном этапе тренировок на жим необходимо выработать правильную технику выполнения упражнения, чтобы избежать травматизма при работе с большим весом. Для начала спортсмен ложится на скамью, при этом прижав плотно к ней таз, плечи и поясницу, а стопы ваших ног упираются в пол. Для безопасности выполнения упражнения очень важно правильно лечь на скамью для жима лежа.
Программа тренировок на грудь сможет дать позитивный результат в том случае, если правильно выполнять жим лежа, а именно соблюдать т технику выполнения данного упражнения. Все происходит таким образом: началом считается опускание штанги на низ груди с положения вытянутых рук. После того, как снаряд коснулся низа груди, начинается поднятие штанги вверх до упора.
Очень важно при выполнении упражнения соблюдать правильную траекторию. В нижней точке штанга находится внизу груди, а в верхней точке - напротив глаз. Также следует правильно делать хват штанги. Чтобы гриф не выкручивал вам суставы, это может привести к травме. Количество повторов при выполнении жима лежа должно соответствовать разработанной программе тренировок на неделю.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок на массу
Похудение и целлюлит
Какие упражнения делать чтобы убрать живот

Программа для жима
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США