Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Была бы экипа, а лифтер под нее найдется.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа для пресса

Программа для пресса

Программа тренировок для пресса

В бодибилдинге каждое упражнение несет очень важную роль при формировании мышц. Для того, чтобы иметь красивый живот, нужно уделять большое внимание упражнениям на пресс. Здесь есть необходимость определиться, какой живот вам необходим. На основе этого составляется программа тренировок для пресса, в которую входят, во-первых, три основных упражнения бодибилдинга равномерно рассредоточены на три тренировки в неделю. Этими упражнениями являются жим со штангой лежа, становая тяга, приседание со штангой. Давайте с вами разберем пару упражнений, которые позволят вам иметь хороший пресс.
Первое упражнение выполняется на полу, пятки ваших ног должны касаться ягодиц, если не получается сделать это самостоятельно, то можно прибегнуть к помощи спортсмена, который тренируется возле вас. Руки во время выполнения упражнения должны быть замкнуты в замок за головой. При выполнении необходимо коснуться локтями рук коленей. Этот разновидность упражнения очень хорошо влияет на верхнюю часть пресса. Для получения большего результата эго можно модифицировать за счет скручиваний в стороны. Вы будете давать нагрузку еще и боковому прессу.
В программе тренировок для пресса очень важно соблюдать поочередность выполнения упражнений. Это даст максимальный результат от тренировок, направленных на прокачку пресса живота. Второе упражнение для пресса вам позволит укрепить верхний и нижний сектор данной мышечной группы. Его также следует выполнять на полу и одновременно поднимать вверх ноги и руки. Минимальное количество повторов этого упражнения должно равняться 25. Чем быстрее вы выполняете упражнение, тем лучше для результата. Третье упражнение, которое входит в программу тренировок для пресса, поможет вам как следует прокачать верхний пресс. Оно выполняется на полу и руки скреплены в замок на затылке. Спина плавно должна подниматься, но не полностью. Для прокачки пресса достаточно поднятия ее верхней части. Число повторений данного упражнения может быть около 20.

Помимо упражнений, при тренировках, направленных на укрепление пресса, следует уделить особое внимание плавильному рациону питания. Из данного рациона следует убрать продукты, которые содержат большое количество сахара и жира, принимать пищу необходимо небольшими порциями, чтобы не перегружать организм особенно перед тренировками.

Полезные публикации Читайте так же:
Бодибилдинг рост
Правильное питание для похудения с меню на неделю
Почему девушки и женщины качают мышцы

Программа для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бокс и набор массы

Фарм аптека! магазин спортивной фармакологии farm-apteka.cc

Быстрое похудание

Уточните по поводу сна

Вред или польза хлебопекарных дрожжей ?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Легкий способ бросить курить

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Электронные сигареты вред или польза?

Курящая женщина

Бассейн и качалка

Как начать бегать?

Вис на турнике вред или польза?

Оцените спорт и питание

Ваш рацион

Анаболические стероиды

Курс туринабол + станозолол

Стероиды в свободной продаже

Программа для занятий дома

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

не забивается бицепс

Помогите купить тренажер!

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Боль у лопатки и грудины

Наши детки

Икры болят, что делать?

Нервная система и тренировки

Ваш тип телосложения

Подскажите по программе с процентами

Можно и надо ли отдыхать?

Прокачка плеч

Становая тяга в пауэрлифтинге

Пирамида или постоянный вес?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле