Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Да у Вас на теле гротеск!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа для пресса

Программа для пресса

Программа тренировок для пресса

В бодибилдинге каждое упражнение несет очень важную роль при формировании мышц. Для того, чтобы иметь красивый живот, нужно уделять большое внимание упражнениям на пресс. Здесь есть необходимость определиться, какой живот вам необходим. На основе этого составляется программа тренировок для пресса, в которую входят, во-первых, три основных упражнения бодибилдинга равномерно рассредоточены на три тренировки в неделю. Этими упражнениями являются жим со штангой лежа, становая тяга, приседание со штангой. Давайте с вами разберем пару упражнений, которые позволят вам иметь хороший пресс.
Первое упражнение выполняется на полу, пятки ваших ног должны касаться ягодиц, если не получается сделать это самостоятельно, то можно прибегнуть к помощи спортсмена, который тренируется возле вас. Руки во время выполнения упражнения должны быть замкнуты в замок за головой. При выполнении необходимо коснуться локтями рук коленей. Этот разновидность упражнения очень хорошо влияет на верхнюю часть пресса. Для получения большего результата эго можно модифицировать за счет скручиваний в стороны. Вы будете давать нагрузку еще и боковому прессу.
В программе тренировок для пресса очень важно соблюдать поочередность выполнения упражнений. Это даст максимальный результат от тренировок, направленных на прокачку пресса живота. Второе упражнение для пресса вам позволит укрепить верхний и нижний сектор данной мышечной группы. Его также следует выполнять на полу и одновременно поднимать вверх ноги и руки. Минимальное количество повторов этого упражнения должно равняться 25. Чем быстрее вы выполняете упражнение, тем лучше для результата. Третье упражнение, которое входит в программу тренировок для пресса, поможет вам как следует прокачать верхний пресс. Оно выполняется на полу и руки скреплены в замок на затылке. Спина плавно должна подниматься, но не полностью. Для прокачки пресса достаточно поднятия ее верхней части. Число повторений данного упражнения может быть около 20.

Помимо упражнений, при тренировках, направленных на укрепление пресса, следует уделить особое внимание плавильному рациону питания. Из данного рациона следует убрать продукты, которые содержат большое количество сахара и жира, принимать пищу необходимо небольшими порциями, чтобы не перегружать организм особенно перед тренировками.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на турнике: с чего начать
Упражнение жим лежа
Упражнения для ягодиц в тренажёрном зале

Программа для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

Himko - магазин будущего!

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус