Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не делайте становую тягу, опосля становой сигналы в головной мозг не проходят.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Тренировки с собственным весом

Тренировки с собственным весом

Программа тренировок с собственным весом

У многих уже сложился стереотип, что без тренажерного зала не добиться похудения и не привести себя в форму. На самом деле, в этом есть своя доля правды, но в большинстве случаев это отговорка для ленивых. Для профессионала тренировки с собственным весом не будут иметь никакого успеха, а для новичка в культуризме и в спорте программа тренировок с собственным весом довольно значима и результаты ощутимые, если ее правильно разработать и заниматься регулярно и усердно. К тому же, такая программа идеальна для занятий на дому.
Упражнений с собственным весом множество, а еще больше их различных вариаций. Разумеется, набрать мышечную массу они не помогут, но поддержать физическую форму, сохранить тонус мышц и избавить от нескольких сотен лишних калорий смогут однозначно. Если работать в паре с напарником, то можно значительно увеличивать нагрузку и разнообразить тренировки. Не плохо было бы приобрести хотя бы несколько гантель и эспандер, но и без них можно обойтись.
Перед тем, как приступить к занятиям нужно принять во внимание, что результат будет зависеть только от регулярности и усердия. Если правильно выбрать программу тренировок, отжимания от пола могут за полгода дать удивительный раз, до 100 повторов за один сет. Это уже отличный показатель выносливости и силы рук.
В систему домашних упражнений можно так же включить отжимания между стульев, наклонные отжимания, отжимания с дополнительным весом (тяжелый рюкзак на спине), отжимания узким упором. Используя в упражнениях подсобный инвентарь, в первую очередь позаботьтесь о своей безопасности. Если убеждены, что инвентарь вас не подведет, тогда самое время обратить внимание на удобство, чтобы избежать травм при неправильном положении тела ва время выполнения упражнения.
Любая программа физических тренировок включает в себя обычные подтягивания. Они являются уникальным упражнением, которое активирует широчайшие мышцы рук и спины, а обратным хватом можно добиться «прокачивания» бицепсов, так как основная часть нагрузки переносится именно на них.
Планкинг - упражнение со своим весом Для развития мышц ног применяются разные варианты приседаний: на одной ноге, с дополнительным грузом, в комплексе с упражнениями на верхние группы мышц; выпады; подъемы на носках. Последние так же можно выполнять с дополнительным грузом, это поможет укрепить икры.
Помимо перечисленного можно включить в тренировки жим лежа или стоя. Если нет гантель, то можно брать пластиковую бутылку с водой или старый бабушкин утюг, главное — чтобы было удобно держать в одной руке. Разнообразить тренировки с собственным весом очень просто, нужно только иметь желание и стремление.

Полезные публикации Читайте так же:
Диеты для похудения
Правильное питание при похудении
Трибестан

Тренировки с собственным весом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Тренерская карьера

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США