Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто между подходами не отдыхает, тот рано подыхает!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировки с собственным весом

Тренировки с собственным весом

Программа тренировок с собственным весом

У многих уже сложился стереотип, что без тренажерного зала не добиться похудения и не привести себя в форму. На самом деле, в этом есть своя доля правды, но в большинстве случаев это отговорка для ленивых. Для профессионала тренировки с собственным весом не будут иметь никакого успеха, а для новичка в культуризме и в спорте программа тренировок с собственным весом довольно значима и результаты ощутимые, если ее правильно разработать и заниматься регулярно и усердно. К тому же, такая программа идеальна для занятий на дому.
Упражнений с собственным весом множество, а еще больше их различных вариаций. Разумеется, набрать мышечную массу они не помогут, но поддержать физическую форму, сохранить тонус мышц и избавить от нескольких сотен лишних калорий смогут однозначно. Если работать в паре с напарником, то можно значительно увеличивать нагрузку и разнообразить тренировки. Не плохо было бы приобрести хотя бы несколько гантель и эспандер, но и без них можно обойтись.
Перед тем, как приступить к занятиям нужно принять во внимание, что результат будет зависеть только от регулярности и усердия. Если правильно выбрать программу тренировок, отжимания от пола могут за полгода дать удивительный раз, до 100 повторов за один сет. Это уже отличный показатель выносливости и силы рук.
В систему домашних упражнений можно так же включить отжимания между стульев, наклонные отжимания, отжимания с дополнительным весом (тяжелый рюкзак на спине), отжимания узким упором. Используя в упражнениях подсобный инвентарь, в первую очередь позаботьтесь о своей безопасности. Если убеждены, что инвентарь вас не подведет, тогда самое время обратить внимание на удобство, чтобы избежать травм при неправильном положении тела ва время выполнения упражнения.
Любая программа физических тренировок включает в себя обычные подтягивания. Они являются уникальным упражнением, которое активирует широчайшие мышцы рук и спины, а обратным хватом можно добиться «прокачивания» бицепсов, так как основная часть нагрузки переносится именно на них.
Планкинг - упражнение со своим весом Для развития мышц ног применяются разные варианты приседаний: на одной ноге, с дополнительным грузом, в комплексе с упражнениями на верхние группы мышц; выпады; подъемы на носках. Последние так же можно выполнять с дополнительным грузом, это поможет укрепить икры.
Помимо перечисленного можно включить в тренировки жим лежа или стоя. Если нет гантель, то можно брать пластиковую бутылку с водой или старый бабушкин утюг, главное — чтобы было удобно держать в одной руке. Разнообразить тренировки с собственным весом очень просто, нужно только иметь желание и стремление.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на пресс с колесом
Упражнения для проблемных мышц
Упражнения для осанки

Тренировки с собственным весом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле