Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жопа хорошо, а ягодицы лучше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Рельеф и программы тренировок на велотренажере

Рельеф и программы тренировок на велотренажере

Рельеф и программы тренировок на велотренажере

Каждый культурист знает, что процесс «строения» тела разделяется на два периода, то есть на период набора мышечной массы и на период «сушки» тела. Каждый из этих периодов имеет свою диету и свой режим тренировок. Для набора массы широко распространены программы по пауэрлифтингу и многочисленные сеты с определенным числом повторов отдельно на каждую группу мышц. Диета подразумевает обилие белковой пищи и протеинов. Во время же «сушки» тела происходит сжигание жиров, для чего разрабатываются программы тренировок на велотренажере, бег, быструю ходьбу, а диета практические исключает жиры.
Работа на рельеф во втором периоде является самым сложным и важным этапом. Перед тем, как приступить к основному комплексу упражнений необходимо размять группу мышц, с которой предстоит работать. В качестве разминки на плечевой пояс можно включить в тренировку плавание, что дополнительно будет развивать грудную клетку и укрепит плечевые суставы. Для разминки ножных мышц и икр можно использовать бег, быструю ходьбу или различные программы тренировок на велотренажере. Важно помнить, что мышцы нужно не только размять, но и тщательно разогреть перед основной нагрузкой. Если начинать работать на «холодную» мускулатуру, то это приведет к получению микротравм, в лучшем случае, в худшем к повреждению суставов и даже к переломам.
Новичку, приступая к работе над рельефом, нужно знать, что если мышечной массы не много, то сушить попросту нечего, поэтому делать это и не стоит. Во время тренировок на рельеф будет сжигаться огромное количество энергии, что приведет к снижению массы. Если во время первого периода, периода набора массы, результаты были невелики, то не стоит ждать от программы на рельеф больших результатов, так как она рассчитана только на придание формы уже имеющимся мышцам.
Помимо разминки следует отвести пару дней в неделю на аэробные тренировки. Сюда опять же включаются программы тренировок на велотренажере, бег от 40 минут до часу, быстрая ходьба. Эти дни несколько разгрузочные, нельзя себя изнурять быстрым или многочасовым бегом. Целью является избавление от жиров. Остальные дни можно занять силовой нагрузкой.
Еще несколько слов о диете. Работа на рельеф подразумевает употребление белков на 25% выше обычной нормы. Не достаточно употреблять только здоровую и богатую белком пищу, придется прибегнуть к приему протеинов. Причем протеины должны быть высокобелковыми, а лучше концентратами. В течении дня нужно избегать чувство голода, иначе организм начнет «съедать» себя и ваши труды пропадут.

Полезные публикации Читайте так же:
Видео бодибилдинга женщин
ошибки новичка
Рельеф и программы тренировок на велотренажере

Рельеф и программы тренировок на велотренажере
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США