Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Оказывается качки с трудом переносят секс с блондинками, на потом.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Рельеф и программы тренировок на велотренажере

Рельеф и программы тренировок на велотренажере

Рельеф и программы тренировок на велотренажере

Каждый культурист знает, что процесс «строения» тела разделяется на два периода, то есть на период набора мышечной массы и на период «сушки» тела. Каждый из этих периодов имеет свою диету и свой режим тренировок. Для набора массы широко распространены программы по пауэрлифтингу и многочисленные сеты с определенным числом повторов отдельно на каждую группу мышц. Диета подразумевает обилие белковой пищи и протеинов. Во время же «сушки» тела происходит сжигание жиров, для чего разрабатываются программы тренировок на велотренажере, бег, быструю ходьбу, а диета практические исключает жиры.
Работа на рельеф во втором периоде является самым сложным и важным этапом. Перед тем, как приступить к основному комплексу упражнений необходимо размять группу мышц, с которой предстоит работать. В качестве разминки на плечевой пояс можно включить в тренировку плавание, что дополнительно будет развивать грудную клетку и укрепит плечевые суставы. Для разминки ножных мышц и икр можно использовать бег, быструю ходьбу или различные программы тренировок на велотренажере. Важно помнить, что мышцы нужно не только размять, но и тщательно разогреть перед основной нагрузкой. Если начинать работать на «холодную» мускулатуру, то это приведет к получению микротравм, в лучшем случае, в худшем к повреждению суставов и даже к переломам.
Новичку, приступая к работе над рельефом, нужно знать, что если мышечной массы не много, то сушить попросту нечего, поэтому делать это и не стоит. Во время тренировок на рельеф будет сжигаться огромное количество энергии, что приведет к снижению массы. Если во время первого периода, периода набора массы, результаты были невелики, то не стоит ждать от программы на рельеф больших результатов, так как она рассчитана только на придание формы уже имеющимся мышцам.
Помимо разминки следует отвести пару дней в неделю на аэробные тренировки. Сюда опять же включаются программы тренировок на велотренажере, бег от 40 минут до часу, быстрая ходьба. Эти дни несколько разгрузочные, нельзя себя изнурять быстрым или многочасовым бегом. Целью является избавление от жиров. Остальные дни можно занять силовой нагрузкой.
Еще несколько слов о диете. Работа на рельеф подразумевает употребление белков на 25% выше обычной нормы. Не достаточно употреблять только здоровую и богатую белком пищу, придется прибегнуть к приему протеинов. Причем протеины должны быть высокобелковыми, а лучше концентратами. В течении дня нужно избегать чувство голода, иначе организм начнет «съедать» себя и ваши труды пропадут.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для нижнего пресса
Спортивное питание из сша
Качаем грудь без тренажёров

Рельеф и программы тренировок на велотренажере
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как вы относитесь к экстремальным видам спорта?

Легкий способ бросить курить

Тип человека

Скоро в армию

Есть кубики на прессе, но иногда живот выпирает

Арнольд шварценеггер в киеве. полная версия выступления человека-легенды на форуме

Как прошлое – убивает ваше будущее

Интуиция в спорте - развитие

Стал трижды папой

Сколько стоит месяц качалки?

Наша любимая музыка.

Витаминки для сердца

Витаминки для спорта

Mailing bossandhall

Если нет времени на спортзал

Как научиться садиться на шпагат?

Уменьшение мышц бедер

Не чувствую тестостерон

Mailing bossandhall

Как пить во время тренировки?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

Именные шейкеры и спортивные бутылки с вашим дизайном

Питание

В форму за 3 месяца

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Коврики для йоги

Включаем музыку!

Правила интервального бега

Аквааэробика

Бассейн и качалка

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле