Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
И что бы мы делали без гом№ка в зале?
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировки для детей

Тренировки для детей

Основа программы тренировок для детей

Начнем с того, что для детей до 14 лет занятия бодибилдингом будут не столь полезны, сколько губительны. В этом возрасте связки только развиваются и очень велик риск получения травм в виде их разрывов, после чего на успешном спортивном будущем можно ставить крест и оставаться только любителем, занимаясь в пол силы.

Самым подходящим возрастом для занятий бодибилдингом (тяжёлыми силовыми тренировками) и наращивания мышечной массы является подростковый период, начиная с 14 и до 16-18 лет. Не смотря на это, риск получения травм все так же высок, к тому же затормаживается рост костей, что сказывается на росте спортсмена. Очень часто те бодибилдеры, кто начинал заниматься с юношества, остаются в росте 160-170 см. Но и здесь есть плюс, кость перестает расти, но начинает уплотняться и становится шире, что в свою очередь дает возможность для большей нагрузки и снижает риск получения переломов и трещин. Во избежание отрицательных воздействий бодибилдинга на растущий организм тренером разрабатывается правильная программа тренировок для детей, исходя из особенностей каждого спортсмена в отдельности. Но существуют и общие направления, которые требуют особого внимания, не зависимо от индивидуальных особенностей бодибилдера.
• Один из самых важных пунктов является развитие мышц плеч и груди. Этому стоит уделить особое внимание, чтобы в будущем у спортсмена были широкие плечи. Для этого используются такие упражнения, как подтягивания на турнике и жим лежа. Программа тренировок для детей отличается от взрослой, и необходимо правильно рассчитать нагрузку на растущий организм. Так как плечевые суставы еще не сформировался окончательно, он имеет наибольшую уязвимость. Чтобы их укрепить и застраховать от травм в результате нагрузок следует каждую тренировку начинать с разминки. Она заключается в комплексе упражнений из вращательных движений и растяжки.
• Еще одним из немаловажных факторов, влияющих на развитие плечевых суставов, это наличие возможности тренировок в бассейне, то есть плавания. Обычные три тренировки в день, проходящие в тренажерном зале, стоит разбавить и вторую заменить тренировкой в бассейне или домашнюю тренировку на шведской стенке для детей. Программа тренировок для детей обязана это учесть. Плавание не только укрепляет суставы, но и в то же время является отличным способом размяться и расслабиться, снижает нагрузку на позвоночник. К тому же расширяется и укрепляется грудная клетка, вырабатывается правильное дыхание, повышает выносливость подростка, мышцы развиваются пропорционально.
При правильном подходе в этом возрасте есть шанс заложить в новичка остов профессионального атлета или тяжёлоатлета - бодибилдера или пауэрлифтера.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение от Ксении Бородиной
Спортивное питание цена
Занятия фитнесом видео

Тренировки для детей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Рейтинги протеинов

Последствия приема спортивного питания

Помогите с спортивным питанием

Мясной протеин

Приготовление куриных грудок

А. Шварценеггер самый успешный культурист

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле