Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чем упорнее вы работаете, тем удачливее вы становитесь
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировки для детей

Тренировки для детей

Основа программы тренировок для детей

Начнем с того, что для детей до 14 лет занятия бодибилдингом будут не столь полезны, сколько губительны. В этом возрасте связки только развиваются и очень велик риск получения травм в виде их разрывов, после чего на успешном спортивном будущем можно ставить крест и оставаться только любителем, занимаясь в пол силы.

Самым подходящим возрастом для занятий бодибилдингом (тяжёлыми силовыми тренировками) и наращивания мышечной массы является подростковый период, начиная с 14 и до 16-18 лет. Не смотря на это, риск получения травм все так же высок, к тому же затормаживается рост костей, что сказывается на росте спортсмена. Очень часто те бодибилдеры, кто начинал заниматься с юношества, остаются в росте 160-170 см. Но и здесь есть плюс, кость перестает расти, но начинает уплотняться и становится шире, что в свою очередь дает возможность для большей нагрузки и снижает риск получения переломов и трещин. Во избежание отрицательных воздействий бодибилдинга на растущий организм тренером разрабатывается правильная программа тренировок для детей, исходя из особенностей каждого спортсмена в отдельности. Но существуют и общие направления, которые требуют особого внимания, не зависимо от индивидуальных особенностей бодибилдера.
• Один из самых важных пунктов является развитие мышц плеч и груди. Этому стоит уделить особое внимание, чтобы в будущем у спортсмена были широкие плечи. Для этого используются такие упражнения, как подтягивания на турнике и жим лежа. Программа тренировок для детей отличается от взрослой, и необходимо правильно рассчитать нагрузку на растущий организм. Так как плечевые суставы еще не сформировался окончательно, он имеет наибольшую уязвимость. Чтобы их укрепить и застраховать от травм в результате нагрузок следует каждую тренировку начинать с разминки. Она заключается в комплексе упражнений из вращательных движений и растяжки.
• Еще одним из немаловажных факторов, влияющих на развитие плечевых суставов, это наличие возможности тренировок в бассейне, то есть плавания. Обычные три тренировки в день, проходящие в тренажерном зале, стоит разбавить и вторую заменить тренировкой в бассейне или домашнюю тренировку на шведской стенке для детей. Программа тренировок для детей обязана это учесть. Плавание не только укрепляет суставы, но и в то же время является отличным способом размяться и расслабиться, снижает нагрузку на позвоночник. К тому же расширяется и укрепляется грудная клетка, вырабатывается правильное дыхание, повышает выносливость подростка, мышцы развиваются пропорционально.
При правильном подходе в этом возрасте есть шанс заложить в новичка остов профессионального атлета или тяжёлоатлета - бодибилдера или пауэрлифтера.

Полезные публикации Читайте так же:
До и после похудения
Арнольд Шварценеггер, путь к победе
21 упражнение

Тренировки для детей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Номинация "фитнес бикини"

Сколько вы подтягиваетесь?

Творог - казеина какая

Новейший способ похудеть :))

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус