Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ни пожмёшь ты два себя, если у тебя жена.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Недельная программа тренировок

Недельная программа тренировок

Программа тренировок на неделю для новичка

Каждый из нас должен сам выбрать, каким видом спорта он желает заниматься. Ведь каждый из них полезен и приносит удовлетворение от тренировок. Выбрав один из силовых видов спорта, вы должны понимать, что вам понадобиться большое количество времени и усилий чтобы достичь каких - то результатов . Помимо интенсивных тренировок, существует еще несколько ограничений. В первую очередь это режим приема пищи и строгая диета, которую спортсмены не должны нарушать. Также важным аспектом в жизни бодибилдера есть здоровый сон для полноценного восстановления организма между тренировками. Для новичков, пришедших в тренажёрный зал для занятий, тренером разрабатывается программа тренировок на неделю для начинающих. Эта программа, в основном, разделена на три занятия в неделю. На каждой тренировке новичок в первые месяцы постигает технику выполнения упражнений и, в тот же момент, плавно подготавливает свои мышцы для последующих физических нагрузок. В программе указано, какие упражнения он должен выполнить.
Каждая программа тренировок включает в себя три основных силовых упражнения - это жим со штангой лежа на скамье, приседание со штангой и становая тяга.
Эти упражнения не должны выполняться спортсменом в один и тот же день, а плавно распределены на всю неделю тренировок. Следует отметить, что при составлении недельной программы тренировок не стоит забывать о перед тренировочной разминке, которая позволит разогреть все группы мышц, которые могут быть задействованы в силовых упражнениях. Самый лучший способ это 5 –ти минутная пробежка, или упражнения на велотренажере. Пи выполнении упражнений не стоит забывать о собственной безопасности и стараться соблюдать технику безопасности, особенно при работе с большим весом. Для наглядности рассмотрим программу тренировок на неделю для бодибилдера.
Первый день тренировок, пускай это будет понедельник, мы должны выполнить
• жим лежа со штангой на скамье 4 подхода по 8 повторений,
• отжимание на брусьях 4 по 8,
• жим на наклонной скамье с гантелями 3 по 8,
• поднятие туловища на римском стуле 3 по 20,
• сгибание кистей со штангой на предплечье.

Во второй день тренировок выполняем
• становую тягу 3 по 8,
• тяга к поясу штанги в наклоне 3 по 8,
• жим со штангой сидя из за головы,
• разводка гантелями,
• поднятие гантелей на лавке скота,
• пресс.
В третий день тренировок выполняем
• жим со штангой от груди сидя 3 по 6,
• тяга штанги в наклоне к поясу,
• тяга блока широким хватом 4 по 8, пресс.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание летом
Здоровый образ жизни и правильное питание
Фитнес достоен каждой женщины

Недельная программа тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Правильное и нужно питание

Можно ли качать пресс во время отдыха?

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Стоит ли возвращать велотренажер по гарантии?

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Беговая дорожка

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Велотренажер svensson body labs bcm, почему такой велотренажер может не показывать пульс?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Все о гарнирах.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус