Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Какое жал, таким и накачался.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Недельная программа тренировок

Недельная программа тренировок

Программа тренировок на неделю для новичка

Каждый из нас должен сам выбрать, каким видом спорта он желает заниматься. Ведь каждый из них полезен и приносит удовлетворение от тренировок. Выбрав один из силовых видов спорта, вы должны понимать, что вам понадобиться большое количество времени и усилий чтобы достичь каких - то результатов . Помимо интенсивных тренировок, существует еще несколько ограничений. В первую очередь это режим приема пищи и строгая диета, которую спортсмены не должны нарушать. Также важным аспектом в жизни бодибилдера есть здоровый сон для полноценного восстановления организма между тренировками. Для новичков, пришедших в тренажёрный зал для занятий, тренером разрабатывается программа тренировок на неделю для начинающих. Эта программа, в основном, разделена на три занятия в неделю. На каждой тренировке новичок в первые месяцы постигает технику выполнения упражнений и, в тот же момент, плавно подготавливает свои мышцы для последующих физических нагрузок. В программе указано, какие упражнения он должен выполнить.
Каждая программа тренировок включает в себя три основных силовых упражнения - это жим со штангой лежа на скамье, приседание со штангой и становая тяга.
Эти упражнения не должны выполняться спортсменом в один и тот же день, а плавно распределены на всю неделю тренировок. Следует отметить, что при составлении недельной программы тренировок не стоит забывать о перед тренировочной разминке, которая позволит разогреть все группы мышц, которые могут быть задействованы в силовых упражнениях. Самый лучший способ это 5 –ти минутная пробежка, или упражнения на велотренажере. Пи выполнении упражнений не стоит забывать о собственной безопасности и стараться соблюдать технику безопасности, особенно при работе с большим весом. Для наглядности рассмотрим программу тренировок на неделю для бодибилдера.
Первый день тренировок, пускай это будет понедельник, мы должны выполнить
• жим лежа со штангой на скамье 4 подхода по 8 повторений,
• отжимание на брусьях 4 по 8,
• жим на наклонной скамье с гантелями 3 по 8,
• поднятие туловища на римском стуле 3 по 20,
• сгибание кистей со штангой на предплечье.

Во второй день тренировок выполняем
• становую тягу 3 по 8,
• тяга к поясу штанги в наклоне 3 по 8,
• жим со штангой сидя из за головы,
• разводка гантелями,
• поднятие гантелей на лавке скота,
• пресс.
В третий день тренировок выполняем
• жим со штангой от груди сидя 3 по 6,
• тяга штанги в наклоне к поясу,
• тяга блока широким хватом 4 по 8, пресс.

Полезные публикации Читайте так же:
Дешевые гантели - не препятствие для тренировок
Видео упражнений по бодибилдингу
Тренажеры гиперэкстензия

Недельная программа тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус