Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Таблетированный винстрол - проруби дырку в печени!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Мышечный корсет

Мышечный корсет

Мышечный корсет и его роль в выполнении силовых упражнений

Любой человек, занимающийся силовыми видами спорта, будь то профессионал или любитель, понимает, что правильное развитие скелета человека и нахождение его внутренних органов в их естественном положении – задачи мышечного корсета. Ведь в создании правильной осанки важна не столько абсолютная сила мышц, а эффективное, распределение мышечной тяги. Мышечный корсет способствует удержанию позвоночного ствола в вертикальном положении.
Немного анатомии
Позвоночник – тонко настроенный инструмент. Спинной мозг с ответвлениями спинномозговых нервов, множество кровеносных сосудов, проходящих вдоль «столба жизни», отвечают за здоровье человека вообще и отдельных его органов в частности. Травмы позвоночника будут обеспечены, если спортсмены-силовики не будут постоянно тренировать свой мышечный корсет.
Сильный мышечный корсет крепким обхватом держит брюшную полость, позвоночник и внутренние органы. В него входит группы мышц, как больших наружных, так и мелких глубоких:
- трапециевидная мышца – от затылочной кости, лопаточной и ключичной области идет к отросткам позвонков грудного отдела позвоночника. Несет наибольшую нагрузку при всех движениях, связанных с поднятием, ноской и толканием тяжестей;
- разгибатели позвоночника – длинные мышцы вдоль позвоночника, выполняющие роль антагонистов мышц пресса, призванных сгибать, скручивать корпус человека;
- брюшные мышцы (пресс) и косые мышцы живота служат для защиты от повреждений внутренних органов, участвуют в формировании осанки человека. Кроме того, косые мышцы живота служат для поворота корпуса вправо-влево, наклонов в стороны. Недостаточное развитие этих мышечных групп рано или поздно обязательно приведет вас к травме
- мышцы поясничного отдела защищают от повреждений спинной мозг и корни спинномозговых нервов, увеличивают гибкость позвоночника в сгибании, при движении туловища в поперечной плоскости.
Тренировка мышечного корсета
Многие атлеты считают, что, так как мышцы корсета хорошо нагружаются при выполнении основных базовых упражнений – жиме стоя, приседаний со штангой, становой тяги – то и особенное внимание уделять им не нужно. Ведь корсет в таком случае прогрессирует вместе с основными мышечными группами. Справедливо, бесспорно! Пока вы не дойдете до по-настоящему пиковых для ваших габаритов весов. И тут, в случае малейшего отставания брюшных или спинных мышц, вы можете получить серьезную травму.
Но, с другой стороны, если вы занимаетесь чистым бодибилдингом (без малейшего уклона в лифтинг) для равномерного развития вам достаточно почти полностью исключить тяжелоатлетические пояса и лямки из своего арсенала. Будете прогрессировать естественно – без гаджетов – будете здоровым без травм. Удачи.

Полезные публикации Читайте так же:
Рыбий жир
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Правильное питание без диет

Мышечный корсет
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле