Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если качек поворачивается и уходит, то скорее всего – он хочет показать, какая у него широкая спина.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Мышечный корсет

Мышечный корсет

Мышечный корсет и его роль в выполнении силовых упражнений

Любой человек, занимающийся силовыми видами спорта, будь то профессионал или любитель, понимает, что правильное развитие скелета человека и нахождение его внутренних органов в их естественном положении – задачи мышечного корсета. Ведь в создании правильной осанки важна не столько абсолютная сила мышц, а эффективное, распределение мышечной тяги. Мышечный корсет способствует удержанию позвоночного ствола в вертикальном положении.
Немного анатомии
Позвоночник – тонко настроенный инструмент. Спинной мозг с ответвлениями спинномозговых нервов, множество кровеносных сосудов, проходящих вдоль «столба жизни», отвечают за здоровье человека вообще и отдельных его органов в частности. Травмы позвоночника будут обеспечены, если спортсмены-силовики не будут постоянно тренировать свой мышечный корсет.
Сильный мышечный корсет крепким обхватом держит брюшную полость, позвоночник и внутренние органы. В него входит группы мышц, как больших наружных, так и мелких глубоких:
- трапециевидная мышца – от затылочной кости, лопаточной и ключичной области идет к отросткам позвонков грудного отдела позвоночника. Несет наибольшую нагрузку при всех движениях, связанных с поднятием, ноской и толканием тяжестей;
- разгибатели позвоночника – длинные мышцы вдоль позвоночника, выполняющие роль антагонистов мышц пресса, призванных сгибать, скручивать корпус человека;
- брюшные мышцы (пресс) и косые мышцы живота служат для защиты от повреждений внутренних органов, участвуют в формировании осанки человека. Кроме того, косые мышцы живота служат для поворота корпуса вправо-влево, наклонов в стороны. Недостаточное развитие этих мышечных групп рано или поздно обязательно приведет вас к травме
- мышцы поясничного отдела защищают от повреждений спинной мозг и корни спинномозговых нервов, увеличивают гибкость позвоночника в сгибании, при движении туловища в поперечной плоскости.
Тренировка мышечного корсета
Многие атлеты считают, что, так как мышцы корсета хорошо нагружаются при выполнении основных базовых упражнений – жиме стоя, приседаний со штангой, становой тяги – то и особенное внимание уделять им не нужно. Ведь корсет в таком случае прогрессирует вместе с основными мышечными группами. Справедливо, бесспорно! Пока вы не дойдете до по-настоящему пиковых для ваших габаритов весов. И тут, в случае малейшего отставания брюшных или спинных мышц, вы можете получить серьезную травму.
Но, с другой стороны, если вы занимаетесь чистым бодибилдингом (без малейшего уклона в лифтинг) для равномерного развития вам достаточно почти полностью исключить тяжелоатлетические пояса и лямки из своего арсенала. Будете прогрессировать естественно – без гаджетов – будете здоровым без травм. Удачи.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение яблоки
Креатин в пауэрлифтинге
Жим лежа мышцы

Мышечный корсет
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Питание для пресса

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус