Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если вы вкалываете с утра до вечера - значит вы химик.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Мышечный корсет

Мышечный корсет

Мышечный корсет и его роль в выполнении силовых упражнений

Любой человек, занимающийся силовыми видами спорта, будь то профессионал или любитель, понимает, что правильное развитие скелета человека и нахождение его внутренних органов в их естественном положении – задачи мышечного корсета. Ведь в создании правильной осанки важна не столько абсолютная сила мышц, а эффективное, распределение мышечной тяги. Мышечный корсет способствует удержанию позвоночного ствола в вертикальном положении.
Немного анатомии
Позвоночник – тонко настроенный инструмент. Спинной мозг с ответвлениями спинномозговых нервов, множество кровеносных сосудов, проходящих вдоль «столба жизни», отвечают за здоровье человека вообще и отдельных его органов в частности. Травмы позвоночника будут обеспечены, если спортсмены-силовики не будут постоянно тренировать свой мышечный корсет.
Сильный мышечный корсет крепким обхватом держит брюшную полость, позвоночник и внутренние органы. В него входит группы мышц, как больших наружных, так и мелких глубоких:
- трапециевидная мышца – от затылочной кости, лопаточной и ключичной области идет к отросткам позвонков грудного отдела позвоночника. Несет наибольшую нагрузку при всех движениях, связанных с поднятием, ноской и толканием тяжестей;
- разгибатели позвоночника – длинные мышцы вдоль позвоночника, выполняющие роль антагонистов мышц пресса, призванных сгибать, скручивать корпус человека;
- брюшные мышцы (пресс) и косые мышцы живота служат для защиты от повреждений внутренних органов, участвуют в формировании осанки человека. Кроме того, косые мышцы живота служат для поворота корпуса вправо-влево, наклонов в стороны. Недостаточное развитие этих мышечных групп рано или поздно обязательно приведет вас к травме
- мышцы поясничного отдела защищают от повреждений спинной мозг и корни спинномозговых нервов, увеличивают гибкость позвоночника в сгибании, при движении туловища в поперечной плоскости.
Тренировка мышечного корсета
Многие атлеты считают, что, так как мышцы корсета хорошо нагружаются при выполнении основных базовых упражнений – жиме стоя, приседаний со штангой, становой тяги – то и особенное внимание уделять им не нужно. Ведь корсет в таком случае прогрессирует вместе с основными мышечными группами. Справедливо, бесспорно! Пока вы не дойдете до по-настоящему пиковых для ваших габаритов весов. И тут, в случае малейшего отставания брюшных или спинных мышц, вы можете получить серьезную травму.
Но, с другой стороны, если вы занимаетесь чистым бодибилдингом (без малейшего уклона в лифтинг) для равномерного развития вам достаточно почти полностью исключить тяжелоатлетические пояса и лямки из своего арсенала. Будете прогрессировать естественно – без гаджетов – будете здоровым без травм. Удачи.

Полезные публикации Читайте так же:
Комплекс упражнений для похудения дома
Гантели плечи
Как правильно питаться и поправиться

Мышечный корсет
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус