Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если штангу не толкаешь, то себя не уважаешь.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Растяжка ног

Растяжка ног

Чем полезна растяжка ног

Результатом развития этого качества является подвижность суставов и эластичность мышц, что помогает сделать движения, совершаемые в повседневной жизни, легкими и непринужденными. Частота упражнений для растяжки ног должна составлять 3-4 занятия в неделю. Продолжительность данных упражнений не должна превышать 5 минут, при этом на работу с какой-то определенной группой мышц отводится около 15 секунд. Зачастую, упражнения на растяжку выполняют в конце каждой спортивной тренировки, так как тело должно быть предварительно разогрето. Но это не всегда удается, большинство людей слишком устают после тренировок или вообще не считают необходимыми данные упражнения. Поэтому растяжка может быть включена в общую разминку. Однако если целью стоит достижение максимального эффекта от упражнений на растяжку, то выполнять их можно и в составе разминки и по окончании основной части тренировки. Данные упражнения способны принести пользу каждому человеку, не важно, спортсмен он или нет. Многочисленные исследования в области травм мышц бедра показывают, что люди с недостаточно развитой гибкостью подвержены им в большей степени. Ситуацию поможет исправить постоянное выполнение упражнений на растяжку. Использование программ, специально разработанных для растяжки ног, дает массу преимуществ, например, развитие гибкости и выносливости. Их степень развития непосредственно зависит от интенсивности нагрузки, а также способствует уменьшению мышечных болей. При мышечных болях целесообразно применение растяжки небольшой интенсивности. Статические и проприоцепривные упражнения помогают значительно повысить гибкость. Почувствуется значительное улучшение подвижности суставов и эластичности мышц, а также плавность и грациозность движений. Главное – не стоит пренебрегать разминкой. Любые физические нагрузки должны начинаться с легкой разминки, в состав которой желательно включать упражнения на растяжку. После окончания основной части тренировки можно провести заминку, опять же выполнив растяжку средней интенсивности.

Полезные публикации Читайте так же:
Шпагат в домашних условиях
Очищение организма
Программа тренировок

Растяжка ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле