Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое лучшее в упражнениях с тяжестями – это отдых после них.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер

Как уменьшить объем бедер

Конечно, правильный и рациональный режим питания – это уже половина дела, однако следует также придерживаться графика тренировок, на которых необходимо обращать особое внимание на упражнения для бедер. Выполнять упражнения нужно регулярно, только тогда можно достичь желаемого результата. Итак, вот некоторые упражнения для бедер: 1. Стоя у стула с высокой спинкой или у стены, делайте высокие махи вперед сразу левой, потом правой ногой. Опорная нога при этом прямая, руками держитесь за стену или стул. Это упражнение нужно 7-10 раз повторить. 2. Стоя левым боком к опоре (например, стулу), разведите руки в стороны. Попытайтесь сделать высокий мах левой ногой, перенеся ее над спинкой стула. Затем выполните то же самое правой ногой, повернувшись, соответственно, правым боком. Повторить столько же. 3. Лежа на правом боку и опираясь на руку, сделайте широкий мах левой ногой. Далее перевернитесь на левый бок и повторите то же самое с правой ногой. Это упражнение тоже нужно повторить 7-10 раз. 4. Стоя в положении «березка», выпрямите ноги. Постарайтесь сделать мах левой ногой, чтобы дотянуться пальцами до пола, при этом будьте осторожны, чтобы не упасть. Вернитесь в исходное положение. Аналогично с правой ногой. Данное упражнение для бедер выполните 5-10 раз. 5. Лежа на спине, выполните движение ногами, будто крутите педали велосипеда. Упражнение выполняется в быстром темпе. 6. Так же лежа на спине, выполните упражнение «ножницы» в быстром темпе. Выполняя регулярно эти упражнения, вы сможете подкорректировать ваши широкие бёдра и выглядеть более стройной и спортивной.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок дома
Жим лежа в 2012
Гантели своими руками

Упражнения для бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус