Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
После тяжелой тренировки приходит зверский аппетит.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер

Как уменьшить объем бедер

Конечно, правильный и рациональный режим питания – это уже половина дела, однако следует также придерживаться графика тренировок, на которых необходимо обращать особое внимание на упражнения для бедер. Выполнять упражнения нужно регулярно, только тогда можно достичь желаемого результата. Итак, вот некоторые упражнения для бедер: 1. Стоя у стула с высокой спинкой или у стены, делайте высокие махи вперед сразу левой, потом правой ногой. Опорная нога при этом прямая, руками держитесь за стену или стул. Это упражнение нужно 7-10 раз повторить. 2. Стоя левым боком к опоре (например, стулу), разведите руки в стороны. Попытайтесь сделать высокий мах левой ногой, перенеся ее над спинкой стула. Затем выполните то же самое правой ногой, повернувшись, соответственно, правым боком. Повторить столько же. 3. Лежа на правом боку и опираясь на руку, сделайте широкий мах левой ногой. Далее перевернитесь на левый бок и повторите то же самое с правой ногой. Это упражнение тоже нужно повторить 7-10 раз. 4. Стоя в положении «березка», выпрямите ноги. Постарайтесь сделать мах левой ногой, чтобы дотянуться пальцами до пола, при этом будьте осторожны, чтобы не упасть. Вернитесь в исходное положение. Аналогично с правой ногой. Данное упражнение для бедер выполните 5-10 раз. 5. Лежа на спине, выполните движение ногами, будто крутите педали велосипеда. Упражнение выполняется в быстром темпе. 6. Так же лежа на спине, выполните упражнение «ножницы» в быстром темпе. Выполняя регулярно эти упражнения, вы сможете подкорректировать ваши широкие бёдра и выглядеть более стройной и спортивной.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Тяга штанги в наклоне хват
Тренажеры гиперэкстензия

Упражнения для бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США