Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мышцы хранят силу.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения для живота

Упражнения для живота

Плоский живот можно получить быстро

После родов, помимо радости материнства, женщину также ожидает небольшая проблема – достаточно заметный животик, который очень отдален от идеала. Однако не стоит тревожиться по этому поводу. Это довольно быстро можно исправить. Для этого необходимо проявить настойчивость и желание заняться собой. Но приступать к выполнению упражнений для живота можно не раньше, чем через полтора-два месяца после естественных родов и около 2-2,5 месяцев после кесарева сечения. Плоский живот не всегда зависит от общего похудения организма. Вы можете ограничить себя диетой, однако даже с потерей веса и живот, и талия почти не поменяются. Кстати, если вы все еще кормите грудью, то этого делать не следует. Поэтому для того, чтобы убрать живот в послеродовый период, основные усилия нужно направить на увеличение мышечной силы брюшного пресса, что и придаст ему желаемую плоскую форму. Плоский живот упражнения подразумевает такие, которые входят в четыре основных группы: • Для мышц нижнего отдела брюшного пресса — всевозможные движения ногами (поднимание, опускание, перекрестные движения, сгибание и выпрямление и т.д.), при этом туловище находится в неподвижном состоянии. • Для верхнего отдела — поднимание и опускание туловища, повороты. Ноги в течение этого времени остаются в неподвижном состоянии. • Задействована большая часть мышц — одновременные движения туловищем и ногами. • Нагрузка на косые мышцы, отвечающие за боковые мышечные стенки – перекрестные движения туловищем и ногами. При поднимании ног важно также напрягать мышцы таза, поднимая его вверх. Если вы в положении лежа на спине, прижимаете колени к животу, нужно делать это с максимальной амплитудой. Это означает, что нужно тянуть колени выше ко лбу, для того, чтобы задействовать и таз. Тогда упражнения для живота будут максимально эффективными. Также можно поднимать колени к груди в положении виса на шведской стенке или турнике (опять же, не забывая о нагрузке на таз). Желательно упражняться ежедневно. Наиболее эффективны упражнения, которые выполняются в комплексе, одно вслед за другим. Не следует сразу брать слишком большую нагрузку. Начинайте с выполнения пары упражнений в день и со временем увеличивайте их число.

Полезные публикации Читайте так же:
Бодибилдеры
Занятия фитнесом: «с чего начать?»
Упражнения для пресса для начинающих

Упражнения для живота
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Warning: mysql_connect() [function.mysql-connect]: Access denied for user 'send2max_xen'@'localhost' (using password: YES) in /home/send2max/public_html/classes/TBlocks.php(264) : eval()'d code on line 13

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США