Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Каждый качек знает, что больше всего витаминов в АПТЕКЕ!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для живота

Упражнения для живота

Плоский живот можно получить быстро

После родов, помимо радости материнства, женщину также ожидает небольшая проблема – достаточно заметный животик, который очень отдален от идеала. Однако не стоит тревожиться по этому поводу. Это довольно быстро можно исправить. Для этого необходимо проявить настойчивость и желание заняться собой. Но приступать к выполнению упражнений для живота можно не раньше, чем через полтора-два месяца после естественных родов и около 2-2,5 месяцев после кесарева сечения. Плоский живот не всегда зависит от общего похудения организма. Вы можете ограничить себя диетой, однако даже с потерей веса и живот, и талия почти не поменяются. Кстати, если вы все еще кормите грудью, то этого делать не следует. Поэтому для того, чтобы убрать живот в послеродовый период, основные усилия нужно направить на увеличение мышечной силы брюшного пресса, что и придаст ему желаемую плоскую форму. Плоский живот упражнения подразумевает такие, которые входят в четыре основных группы: • Для мышц нижнего отдела брюшного пресса — всевозможные движения ногами (поднимание, опускание, перекрестные движения, сгибание и выпрямление и т.д.), при этом туловище находится в неподвижном состоянии. • Для верхнего отдела — поднимание и опускание туловища, повороты. Ноги в течение этого времени остаются в неподвижном состоянии. • Задействована большая часть мышц — одновременные движения туловищем и ногами. • Нагрузка на косые мышцы, отвечающие за боковые мышечные стенки – перекрестные движения туловищем и ногами. При поднимании ног важно также напрягать мышцы таза, поднимая его вверх. Если вы в положении лежа на спине, прижимаете колени к животу, нужно делать это с максимальной амплитудой. Это означает, что нужно тянуть колени выше ко лбу, для того, чтобы задействовать и таз. Тогда упражнения для живота будут максимально эффективными. Также можно поднимать колени к груди в положении виса на шведской стенке или турнике (опять же, не забывая о нагрузке на таз). Желательно упражняться ежедневно. Наиболее эффективны упражнения, которые выполняются в комплексе, одно вслед за другим. Не следует сразу брать слишком большую нагрузку. Начинайте с выполнения пары упражнений в день и со временем увеличивайте их число.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения армрестлинга
Упражнения для увеличения груди
Кукурузные рыльца для похудения

Упражнения для живота
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Интернет-магазин спортивной одежды

Ваш рацион

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

ВИТАМИНЫ

Секреты долголетия

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус