Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для живота

Упражнения для живота

Плоский живот можно получить быстро

После родов, помимо радости материнства, женщину также ожидает небольшая проблема – достаточно заметный животик, который очень отдален от идеала. Однако не стоит тревожиться по этому поводу. Это довольно быстро можно исправить. Для этого необходимо проявить настойчивость и желание заняться собой. Но приступать к выполнению упражнений для живота можно не раньше, чем через полтора-два месяца после естественных родов и около 2-2,5 месяцев после кесарева сечения. Плоский живот не всегда зависит от общего похудения организма. Вы можете ограничить себя диетой, однако даже с потерей веса и живот, и талия почти не поменяются. Кстати, если вы все еще кормите грудью, то этого делать не следует. Поэтому для того, чтобы убрать живот в послеродовый период, основные усилия нужно направить на увеличение мышечной силы брюшного пресса, что и придаст ему желаемую плоскую форму. Плоский живот упражнения подразумевает такие, которые входят в четыре основных группы: • Для мышц нижнего отдела брюшного пресса — всевозможные движения ногами (поднимание, опускание, перекрестные движения, сгибание и выпрямление и т.д.), при этом туловище находится в неподвижном состоянии. • Для верхнего отдела — поднимание и опускание туловища, повороты. Ноги в течение этого времени остаются в неподвижном состоянии. • Задействована большая часть мышц — одновременные движения туловищем и ногами. • Нагрузка на косые мышцы, отвечающие за боковые мышечные стенки – перекрестные движения туловищем и ногами. При поднимании ног важно также напрягать мышцы таза, поднимая его вверх. Если вы в положении лежа на спине, прижимаете колени к животу, нужно делать это с максимальной амплитудой. Это означает, что нужно тянуть колени выше ко лбу, для того, чтобы задействовать и таз. Тогда упражнения для живота будут максимально эффективными. Также можно поднимать колени к груди в положении виса на шведской стенке или турнике (опять же, не забывая о нагрузке на таз). Желательно упражняться ежедневно. Наиболее эффективны упражнения, которые выполняются в комплексе, одно вслед за другим. Не следует сразу брать слишком большую нагрузку. Начинайте с выполнения пары упражнений в день и со временем увеличивайте их число.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес юник
Гантели от 5 кг
Программа тренировок и питания

Упражнения для живота
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

Горнолыжный шлем

Играть бесплатно и без регистрации

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Полотенце для тренировок

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Питание

Вопрос про пресс.

Если нет времени на спортзал

Мёд - здоровье от самой природы

Мои спортивные добавки! А что пьете вы ?

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как пить во время тренировки?

Тренировки в домашних условиях

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле