Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если бы я хотел иметь силу, то я бы её имел.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Как избавиться от лишнего жира на животе и боках

Многочисленные исследования показывают, что лишний вес накапливается в том случае, если организм получает слишком много легкоусвояемых углеводов. Булочки, печенье, всевозможные пирожки – это то, что необходимо исключить из своего рациона. Но углеводы все равно нужны организму для нормального функционирования. Их можно почерпнуть из овощей и различных зерновых каш.
Основным блюдом для тех, кто ищет методы, как убрать живот и бока – это овощной салат. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, намного полезнее белковых продуктов, переполненных калориями. Кроме того, неплохой результат дает употребление хлебцов вместо хлеба. В них содержится большое количество клетчатки, и они низкокалорийные. Из мяса подойдет нежирная птица, лучше курица или индейка. Полным людям можно принимать пищу 6-7 раз в день маленькими порциями.
Самое главное средство в борьбе с жиром на животе – это регулярные физические нагрузки. Для того чтобы убрать бока, подойдут следующие упражнения.
• Исходное положение: лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, между ними необходимо зажать обычное полотенце.
Приподнимая торс, отрывать лопатки от пола и вместе с этим посильнее сжимать полотенце. Во время поднятия делать вдох, во время опускания – выдох, повторить 8-9 раз.
• Исходное положение: лежа на спине. Ноги подняты вверх, согнуты в коленных суставах. Руки за голову. Далее выполняются скручивания. Можно немного усилить нагрузку путем вытягивания рук по телу во время поднятия торса. Если выполнять упражнение слишком сложно, разрешается слегка приподнять ноги.
• Исходное положение: лежа на полу. Поднимание торса с одновременным выпрямлением ног и рук, отрывая лопатки от пола.

Данные методы не только предоставляют возможность убрать бока, но также могут использоваться даже после родов. Правда, в этом случае нужно ограничивать количество упражнений и снизить нагрузку в два раза.
Убрать бока поможет бег, умеренные физические нагрузки и, конечно же, низкокалорийное питание. Следя за своим рационом и выполняя несложные упражнения в домашних условиях, вы скоро сможете добиться неплохих результатов. Ваша фигура начнет нравиться окружающим, а главное – вам самим.

Полезные публикации Читайте так же:
Диабет диета
Глюкоза
Витамины для глаз

Как убрать живот и бока
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле