Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штангу поднимать – это вам не на тренажере баловаться.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Как избавиться от лишнего жира на животе и боках

Многочисленные исследования показывают, что лишний вес накапливается в том случае, если организм получает слишком много легкоусвояемых углеводов. Булочки, печенье, всевозможные пирожки – это то, что необходимо исключить из своего рациона. Но углеводы все равно нужны организму для нормального функционирования. Их можно почерпнуть из овощей и различных зерновых каш.
Основным блюдом для тех, кто ищет методы, как убрать живот и бока – это овощной салат. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, намного полезнее белковых продуктов, переполненных калориями. Кроме того, неплохой результат дает употребление хлебцов вместо хлеба. В них содержится большое количество клетчатки, и они низкокалорийные. Из мяса подойдет нежирная птица, лучше курица или индейка. Полным людям можно принимать пищу 6-7 раз в день маленькими порциями.
Самое главное средство в борьбе с жиром на животе – это регулярные физические нагрузки. Для того чтобы убрать бока, подойдут следующие упражнения.
• Исходное положение: лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, между ними необходимо зажать обычное полотенце.
Приподнимая торс, отрывать лопатки от пола и вместе с этим посильнее сжимать полотенце. Во время поднятия делать вдох, во время опускания – выдох, повторить 8-9 раз.
• Исходное положение: лежа на спине. Ноги подняты вверх, согнуты в коленных суставах. Руки за голову. Далее выполняются скручивания. Можно немного усилить нагрузку путем вытягивания рук по телу во время поднятия торса. Если выполнять упражнение слишком сложно, разрешается слегка приподнять ноги.
• Исходное положение: лежа на полу. Поднимание торса с одновременным выпрямлением ног и рук, отрывая лопатки от пола.

Данные методы не только предоставляют возможность убрать бока, но также могут использоваться даже после родов. Правда, в этом случае нужно ограничивать количество упражнений и снизить нагрузку в два раза.
Убрать бока поможет бег, умеренные физические нагрузки и, конечно же, низкокалорийное питание. Следя за своим рационом и выполняя несложные упражнения в домашних условиях, вы скоро сможете добиться неплохих результатов. Ваша фигура начнет нравиться окружающим, а главное – вам самим.

Полезные публикации Читайте так же:
Программы тренировок кроссфит
Дека стероиды
Программа тренировок на 3 дня

Как убрать живот и бока
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США