Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если хочешь пойти в качалку, ляг поспи и все пройдет.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание обеспечит хорошее настроение и самочувствие

Для начала нужно присмотреться, как вы дышите, когда сидите за столом. Если живот практически не двигается, а слегка приподнимается лишь грудь, это означает, что вентиляция легких происходит в недостаточной мере, что приводит к кислородному голоданию организма. Физически слабый человек не может долго удерживать осанку, поэтому сутулится. Из-за этого уменьшается объем грудной клетки и приток кислорода. Научиться правильно сидеть – это первый шаг к правильному дыханию. Первое упражнение: выпрямите грудь, разведите руки в стороны, стремясь соединить их за спиной. Почувствовали растяжение в груди? Это положение и будет правильным для глубокого дыхания. Кроме того, нужно стараться во время сидения за столом выпрямлять шею, ведь наклон головы вперед ухудшает кровоснабжение головного мозга. Следующее упражнение дыхательной гимнастики очень простое: нужно постараться глубоко и протяжно вдыхать и выдыхать. Такое дыхание нормализует число сердечных сокращений, а также способствует быстрому успокоению в стрессовой ситуации. Другой важный момент – это брюшное дыхание. Для его освоения нужно положить ладони на живот и сделать глубокий вдох через нос так, чтобы надуть живот. Затем делаем выдох через рот, при этом напрягая пресс и делая живот плоским. Заодно происходит тренировка пресса. Нижнее, или брюшное дыхание позволяет усилить кровоснабжение всех органов, что у неподготовленного человека может даже вызвать головокружение, а затем появляется прекрасное самочувствие и бодрость. Кстати, люди, которые постоянно занимаются дыхательными упражнениями, менее склонны к появлению депрессивных состояний. Потренировавшись несколько дней, вы заметите, что ваш живот стал полноценно участвовать в процессе дыхания. У вас формируется смешанный тип дыхания – брюшной и грудной. Благодаря этому попутно достигается эффект похудения, ведь обменные процессы заметно ускоряются.
Такая дыхательная гимнастика полезна также пожилым людям, поскольку помогает восстановить жизненную емкость легких. Заниматься ею в преклонном возрасте можно по два раза в день, в общем, до 20 минут. Однако в том случае, если есть серьезные заболевания, например, эпилепсия, то лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать занятия.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа мировой рекород
Спортзал своими руками
Как набрать вес мужчине

Дыхательная гимнастика
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Если нет времени на спортзал

Как научиться садиться на шпагат?

Уменьшение мышц бедер

Не чувствую тестостерон

Mailing bossandhall

Как пить во время тренировки?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

Именные шейкеры и спортивные бутылки с вашим дизайном

Питание

В форму за 3 месяца

Наша любимая музыка.

Сколько стоит месяц качалки?

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Коврики для йоги

Включаем музыку!

Правила интервального бега

Аквааэробика

Бассейн и качалка

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Mailing bossandhall

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Стал трижды папой

100 отжиманий от пола всего за 30 дней (ты сможешь)

Данабол, первый курс

Анаболические стероиды

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле