Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Границы, так же как и страхи, чаще всего оказываются просто иллюзиями
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание обеспечит хорошее настроение и самочувствие

Для начала нужно присмотреться, как вы дышите, когда сидите за столом. Если живот практически не двигается, а слегка приподнимается лишь грудь, это означает, что вентиляция легких происходит в недостаточной мере, что приводит к кислородному голоданию организма. Физически слабый человек не может долго удерживать осанку, поэтому сутулится. Из-за этого уменьшается объем грудной клетки и приток кислорода. Научиться правильно сидеть – это первый шаг к правильному дыханию. Первое упражнение: выпрямите грудь, разведите руки в стороны, стремясь соединить их за спиной. Почувствовали растяжение в груди? Это положение и будет правильным для глубокого дыхания. Кроме того, нужно стараться во время сидения за столом выпрямлять шею, ведь наклон головы вперед ухудшает кровоснабжение головного мозга. Следующее упражнение дыхательной гимнастики очень простое: нужно постараться глубоко и протяжно вдыхать и выдыхать. Такое дыхание нормализует число сердечных сокращений, а также способствует быстрому успокоению в стрессовой ситуации. Другой важный момент – это брюшное дыхание. Для его освоения нужно положить ладони на живот и сделать глубокий вдох через нос так, чтобы надуть живот. Затем делаем выдох через рот, при этом напрягая пресс и делая живот плоским. Заодно происходит тренировка пресса. Нижнее, или брюшное дыхание позволяет усилить кровоснабжение всех органов, что у неподготовленного человека может даже вызвать головокружение, а затем появляется прекрасное самочувствие и бодрость. Кстати, люди, которые постоянно занимаются дыхательными упражнениями, менее склонны к появлению депрессивных состояний. Потренировавшись несколько дней, вы заметите, что ваш живот стал полноценно участвовать в процессе дыхания. У вас формируется смешанный тип дыхания – брюшной и грудной. Благодаря этому попутно достигается эффект похудения, ведь обменные процессы заметно ускоряются.
Такая дыхательная гимнастика полезна также пожилым людям, поскольку помогает восстановить жизненную емкость легких. Заниматься ею в преклонном возрасте можно по два раза в день, в общем, до 20 минут. Однако в том случае, если есть серьезные заболевания, например, эпилепсия, то лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать занятия.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнениях для пресса торрент
Бодибилдинг советы атлетам
Видео для похудения

Дыхательная гимнастика
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Можно ли качать пресс во время отдыха?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Беговая дорожка

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Велотренажер svensson body labs bcm, почему такой велотренажер может не показывать пульс?

Стоит ли возвращать велотренажер по гарантии?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Все о гарнирах.

Открыть свой тренажерный зал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус