Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качёк идет на подвиги только ради дам. А ради "не дам" не идет.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание обеспечит хорошее настроение и самочувствие

Для начала нужно присмотреться, как вы дышите, когда сидите за столом. Если живот практически не двигается, а слегка приподнимается лишь грудь, это означает, что вентиляция легких происходит в недостаточной мере, что приводит к кислородному голоданию организма. Физически слабый человек не может долго удерживать осанку, поэтому сутулится. Из-за этого уменьшается объем грудной клетки и приток кислорода. Научиться правильно сидеть – это первый шаг к правильному дыханию. Первое упражнение: выпрямите грудь, разведите руки в стороны, стремясь соединить их за спиной. Почувствовали растяжение в груди? Это положение и будет правильным для глубокого дыхания. Кроме того, нужно стараться во время сидения за столом выпрямлять шею, ведь наклон головы вперед ухудшает кровоснабжение головного мозга. Следующее упражнение дыхательной гимнастики очень простое: нужно постараться глубоко и протяжно вдыхать и выдыхать. Такое дыхание нормализует число сердечных сокращений, а также способствует быстрому успокоению в стрессовой ситуации. Другой важный момент – это брюшное дыхание. Для его освоения нужно положить ладони на живот и сделать глубокий вдох через нос так, чтобы надуть живот. Затем делаем выдох через рот, при этом напрягая пресс и делая живот плоским. Заодно происходит тренировка пресса. Нижнее, или брюшное дыхание позволяет усилить кровоснабжение всех органов, что у неподготовленного человека может даже вызвать головокружение, а затем появляется прекрасное самочувствие и бодрость. Кстати, люди, которые постоянно занимаются дыхательными упражнениями, менее склонны к появлению депрессивных состояний. Потренировавшись несколько дней, вы заметите, что ваш живот стал полноценно участвовать в процессе дыхания. У вас формируется смешанный тип дыхания – брюшной и грудной. Благодаря этому попутно достигается эффект похудения, ведь обменные процессы заметно ускоряются.
Такая дыхательная гимнастика полезна также пожилым людям, поскольку помогает восстановить жизненную емкость легких. Заниматься ею в преклонном возрасте можно по два раза в день, в общем, до 20 минут. Однако в том случае, если есть серьезные заболевания, например, эпилепсия, то лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать занятия.

Полезные публикации Читайте так же:
Питание бодибилдеров
Как выбрать гантели
Сиофор 500 для похудения

Дыхательная гимнастика
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Юмор... о спорте....

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Правильный бодибилдинг для начинающих

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США