Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Работа не штанга ручники не разберут.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание обеспечит хорошее настроение и самочувствие

Для начала нужно присмотреться, как вы дышите, когда сидите за столом. Если живот практически не двигается, а слегка приподнимается лишь грудь, это означает, что вентиляция легких происходит в недостаточной мере, что приводит к кислородному голоданию организма. Физически слабый человек не может долго удерживать осанку, поэтому сутулится. Из-за этого уменьшается объем грудной клетки и приток кислорода. Научиться правильно сидеть – это первый шаг к правильному дыханию. Первое упражнение: выпрямите грудь, разведите руки в стороны, стремясь соединить их за спиной. Почувствовали растяжение в груди? Это положение и будет правильным для глубокого дыхания. Кроме того, нужно стараться во время сидения за столом выпрямлять шею, ведь наклон головы вперед ухудшает кровоснабжение головного мозга. Следующее упражнение дыхательной гимнастики очень простое: нужно постараться глубоко и протяжно вдыхать и выдыхать. Такое дыхание нормализует число сердечных сокращений, а также способствует быстрому успокоению в стрессовой ситуации. Другой важный момент – это брюшное дыхание. Для его освоения нужно положить ладони на живот и сделать глубокий вдох через нос так, чтобы надуть живот. Затем делаем выдох через рот, при этом напрягая пресс и делая живот плоским. Заодно происходит тренировка пресса. Нижнее, или брюшное дыхание позволяет усилить кровоснабжение всех органов, что у неподготовленного человека может даже вызвать головокружение, а затем появляется прекрасное самочувствие и бодрость. Кстати, люди, которые постоянно занимаются дыхательными упражнениями, менее склонны к появлению депрессивных состояний. Потренировавшись несколько дней, вы заметите, что ваш живот стал полноценно участвовать в процессе дыхания. У вас формируется смешанный тип дыхания – брюшной и грудной. Благодаря этому попутно достигается эффект похудения, ведь обменные процессы заметно ускоряются.
Такая дыхательная гимнастика полезна также пожилым людям, поскольку помогает восстановить жизненную емкость легких. Заниматься ею в преклонном возрасте можно по два раза в день, в общем, до 20 минут. Однако в том случае, если есть серьезные заболевания, например, эпилепсия, то лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать занятия.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение в бассейне
Правильное питание тренажерный зал
Упражнения с гантелями для спины

Дыхательная гимнастика
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле