Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сделай свое тело достойным своей подруги!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Комплекс упражнений для развития гибкости

Комплекс упражнений для развития гибкости

Тренировать гибкость нужно осторожно

Прежде, чем начинать тренировку и растяжку, необходимо тщательно прогреть мышцы, иначе ваши занятия могут закончиться травмой. Хорошо подойдет для разогрева бег, прыжки на скакалке и велотренажер. Следует помнить, что развитие гибкости не терпит чрезмерного приложения усилий, а полученная травма может выбить вас из графика на полгода.
При выполнении комплекса упражнений для развития гибкости важна не амплитуда, а постоянство занятий. Заниматься лучше всего через день, при этом старайтесь избегать болевых ощущений.
Упражнения на растяжку включают в себя:
• наклоны туловища вправо и влево, выполнять по 12 раз; вращение торса по часовой стрелке и против нее, выполнять по 8 раз;
• стоя прямо, стопы на ширине плеч, руки на затылке, вращение тазом по часовой стрелке и против нее, выполнять по 8 раз;
• наклонившись, взяться за слегка согнутые колени ладонями, вращать колени по часовой и против часовой стрелки, выполнять по 8 раз;
• стоя, руки на поясе, согнутую в колене ногу вынести вперед и вращать по кругу по 8 раз;
• стоя прямо, ноги вместе, энергично наклоняться, при этом стараясь не перегружать коленные связки; выполнять 12 раз; следующее упражнение выполняется так же, только ноги на двойной ширине плеч;
• стоя на коленях, раздвинуть колени как можно шире, плавно приседать, пока ягодицы не коснутся пола; повторить 12 раз;
• сесть на пол «по-турецки» или в позу лотоса, наклоняться вперед, держа спину прямо; выполнить 12 раз;
• стоя на коленях, взяться ладонями за лодыжки и прогнуть спину, зафиксировав положение на 30 секунд;
• встать на «мостик», также на 30 секунд.
Этот комплекс упражнений для развития гибкости можно дополнять и изменять похожими упражнениями, которые прорабатывают те же самые группы мышц. Главное – не забывать о регулярности тренировок.

Полезные публикации Читайте так же:
Нормативы жима лежа без экипировки
Режим питания
Сила или необходимые показатели атлета

Комплекс упражнений для развития гибкости
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Когда ждать эффект от тренировок?

Анаболические стероиды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Важность омега-3 кислот при занятиях спортом

Стероиды, видео о передозе

Пампинг и отказные повторы

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

7 месяцев в зале. ваши советы...

Продам animal pack 500 рублей (москва)

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Тренерская карьера

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США