Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Комплекс упражнений для развития гибкости

Комплекс упражнений для развития гибкости

Тренировать гибкость нужно осторожно

Прежде, чем начинать тренировку и растяжку, необходимо тщательно прогреть мышцы, иначе ваши занятия могут закончиться травмой. Хорошо подойдет для разогрева бег, прыжки на скакалке и велотренажер. Следует помнить, что развитие гибкости не терпит чрезмерного приложения усилий, а полученная травма может выбить вас из графика на полгода.
При выполнении комплекса упражнений для развития гибкости важна не амплитуда, а постоянство занятий. Заниматься лучше всего через день, при этом старайтесь избегать болевых ощущений.
Упражнения на растяжку включают в себя:
• наклоны туловища вправо и влево, выполнять по 12 раз; вращение торса по часовой стрелке и против нее, выполнять по 8 раз;
• стоя прямо, стопы на ширине плеч, руки на затылке, вращение тазом по часовой стрелке и против нее, выполнять по 8 раз;
• наклонившись, взяться за слегка согнутые колени ладонями, вращать колени по часовой и против часовой стрелки, выполнять по 8 раз;
• стоя, руки на поясе, согнутую в колене ногу вынести вперед и вращать по кругу по 8 раз;
• стоя прямо, ноги вместе, энергично наклоняться, при этом стараясь не перегружать коленные связки; выполнять 12 раз; следующее упражнение выполняется так же, только ноги на двойной ширине плеч;
• стоя на коленях, раздвинуть колени как можно шире, плавно приседать, пока ягодицы не коснутся пола; повторить 12 раз;
• сесть на пол «по-турецки» или в позу лотоса, наклоняться вперед, держа спину прямо; выполнить 12 раз;
• стоя на коленях, взяться ладонями за лодыжки и прогнуть спину, зафиксировав положение на 30 секунд;
• встать на «мостик», также на 30 секунд.
Этот комплекс упражнений для развития гибкости можно дополнять и изменять похожими упражнениями, которые прорабатывают те же самые группы мышц. Главное – не забывать о регулярности тренировок.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание онлайн
Фитнес и бодибилдинг курсы
Упражнения тянемся за ручками

Комплекс упражнений для развития гибкости
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус