Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Будешь ноги разгибать, будешь кости собирать.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Комплекс упражнений для развития гибкости

Комплекс упражнений для развития гибкости

Тренировать гибкость нужно осторожно

Прежде, чем начинать тренировку и растяжку, необходимо тщательно прогреть мышцы, иначе ваши занятия могут закончиться травмой. Хорошо подойдет для разогрева бег, прыжки на скакалке и велотренажер. Следует помнить, что развитие гибкости не терпит чрезмерного приложения усилий, а полученная травма может выбить вас из графика на полгода.
При выполнении комплекса упражнений для развития гибкости важна не амплитуда, а постоянство занятий. Заниматься лучше всего через день, при этом старайтесь избегать болевых ощущений.
Упражнения на растяжку включают в себя:
• наклоны туловища вправо и влево, выполнять по 12 раз; вращение торса по часовой стрелке и против нее, выполнять по 8 раз;
• стоя прямо, стопы на ширине плеч, руки на затылке, вращение тазом по часовой стрелке и против нее, выполнять по 8 раз;
• наклонившись, взяться за слегка согнутые колени ладонями, вращать колени по часовой и против часовой стрелки, выполнять по 8 раз;
• стоя, руки на поясе, согнутую в колене ногу вынести вперед и вращать по кругу по 8 раз;
• стоя прямо, ноги вместе, энергично наклоняться, при этом стараясь не перегружать коленные связки; выполнять 12 раз; следующее упражнение выполняется так же, только ноги на двойной ширине плеч;
• стоя на коленях, раздвинуть колени как можно шире, плавно приседать, пока ягодицы не коснутся пола; повторить 12 раз;
• сесть на пол «по-турецки» или в позу лотоса, наклоняться вперед, держа спину прямо; выполнить 12 раз;
• стоя на коленях, взяться ладонями за лодыжки и прогнуть спину, зафиксировав положение на 30 секунд;
• встать на «мостик», также на 30 секунд.
Этот комплекс упражнений для развития гибкости можно дополнять и изменять похожими упражнениями, которые прорабатывают те же самые группы мышц. Главное – не забывать о регулярности тренировок.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на турнике для начинающих
Стероиды что это
Гантели 3 кг - уже что-то

Комплекс упражнений для развития гибкости
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США