Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лучший способ придать смысл жизни - сделать своё тело ещё совершеннее.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Шпагат в домашних условиях

Шпагат в домашних условиях

Сесть на шпагат в домашних условиях возможно

Многие считают, что сесть на шпагат могут только молодые люди и дети, и то после изнурительных тренировок. Однако это совсем не так. Освоить это упражнение под силу каждому человеку, независимо от пола или возраста. Кроме того, выполнять шпагат в домашних условиях вполне реально, ведь для тренировок нужен, по сути, только пол.
Перед тем, как сесть на шпагат , необходимо тщательно разогреть мышцы. Для этого подойдут такие упражнения, как приседания, бег, махи ногами вверх и в стороны. Выполнять их нужно не менее пятнадцати минут. Кстати, разогреться можно и таким приятным способом, как принятие теплой ванны. Только после разогрева приступаем к самим упражнениям.
Самое простое и эффективное упражнение, чтобы сесть на шпагат быстро – это махи ногами. Стоя на одной ноге, поднимаем вторую ногу как можно выше, затем меняем ноги и повторяем опять. При этом спина и опорная нога должны быть прямыми. Не беда, если сначала не получится поднять ногу даже до пояса. Регулярные тренировки и вера в себя помогут вам со временем поднять ноги выше плеч.
Следующее упражнение, которое поможет сесть на шпагат в домашних условиях – это наклоны. Ставим одну ногу на любую опору, которая находится на одном уровне с поясом, и наклоняемся до пола, меняем ноги и повторяем упражнение. Возможно появление болевых ощущений, поэтому нужно быть осторожным. Главное – не прекращать занятий.
Далее нужно попробовать собственно сесть на шпагат . Как только позволяют вам связки, вплоть до возникновения боли старайтесь опустить таз. Выполняем это как в поперечном, так и в продольном варианте.
Следует отметить, что такие упражнения категорически запрещены людям, имеющим заболевания позвоночника, травмы костей ног и таза, а также страдающим гипертонией. В случае если при тренировке шпагата вы почувствовали недомогание, немедленно прекратите занятия.
Во время тренировок (по полчаса один раз в два дня) вы увидите, как сесть на шпагат легко, поэтому будете с еще большим усердием продолжать заниматься.

Полезные публикации Читайте так же:
Дыхательная гимнастика
Похудения для ног
Спортивные гантели

Шпагат в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле