Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
О чем в зале не сказывают, о том не допытывайся!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Шпагат в домашних условиях

Шпагат в домашних условиях

Сесть на шпагат в домашних условиях возможно

Многие считают, что сесть на шпагат могут только молодые люди и дети, и то после изнурительных тренировок. Однако это совсем не так. Освоить это упражнение под силу каждому человеку, независимо от пола или возраста. Кроме того, выполнять шпагат в домашних условиях вполне реально, ведь для тренировок нужен, по сути, только пол.
Перед тем, как сесть на шпагат , необходимо тщательно разогреть мышцы. Для этого подойдут такие упражнения, как приседания, бег, махи ногами вверх и в стороны. Выполнять их нужно не менее пятнадцати минут. Кстати, разогреться можно и таким приятным способом, как принятие теплой ванны. Только после разогрева приступаем к самим упражнениям.
Самое простое и эффективное упражнение, чтобы сесть на шпагат быстро – это махи ногами. Стоя на одной ноге, поднимаем вторую ногу как можно выше, затем меняем ноги и повторяем опять. При этом спина и опорная нога должны быть прямыми. Не беда, если сначала не получится поднять ногу даже до пояса. Регулярные тренировки и вера в себя помогут вам со временем поднять ноги выше плеч.
Следующее упражнение, которое поможет сесть на шпагат в домашних условиях – это наклоны. Ставим одну ногу на любую опору, которая находится на одном уровне с поясом, и наклоняемся до пола, меняем ноги и повторяем упражнение. Возможно появление болевых ощущений, поэтому нужно быть осторожным. Главное – не прекращать занятий.
Далее нужно попробовать собственно сесть на шпагат . Как только позволяют вам связки, вплоть до возникновения боли старайтесь опустить таз. Выполняем это как в поперечном, так и в продольном варианте.
Следует отметить, что такие упражнения категорически запрещены людям, имеющим заболевания позвоночника, травмы костей ног и таза, а также страдающим гипертонией. В случае если при тренировке шпагата вы почувствовали недомогание, немедленно прекратите занятия.
Во время тренировок (по полчаса один раз в два дня) вы увидите, как сесть на шпагат легко, поэтому будете с еще большим усердием продолжать заниматься.

Полезные публикации Читайте так же:
Скамья для пресса и спины
Жим гантелей стоя
Причина боли в мышцах

Шпагат в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус