Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я в качалку не хожу, лучше пива поглощу.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программы тренировок в тренажерном зале

Программы тренировок в тренажерном зале

Как организовать занятия в спортзале для начинающих

Если вы впервые пришли в фитнес зал, наверняка вы растеряетесь и не сможете определиться, с каких упражнений вам начать. Предложенный ниже комплекс занятий поможет целенаправленно и планомерно идти к своей цели – красивому, стройному и рельефному телу.
Составление программы тренировок в тренажерном зале должно начинаться с определения цели занятий бодибилдингом. Естественно, что в начале тренировок нужно равномерно нагружать все группы мышц, при этом акцентируя внимание на «проблемных» местах. Вам понадобится примерно полгода или год для того чтобы правильно подобрать упражнения, рассчитанные на развитие всех мышц, и лишь потом переходить на специализацию.
Количество упражнений для занятий в фитнес зале для новичков можно рассчитывать исходя из таких показателей: для мышц шеи, предплечья и голени используем по одному упражнению, для мышц спины, груди, живота – по два упражнения, остальные мышцы разрабатываем по 1-2 упражнениям. В результате получается на одну тренировку от 13 до 21 упражнения.
Новичками должна использоваться такая программа тренировок в тренажерном зале, которая содержит последовательность упражнений «сверху вниз», то есть сначала для шеи, плеч, груди, потом спины, рук и, наконец, ног. Кроме того, нужно помнить о необходимости периодически висеть на турнике, чтобы растягивать спину. Особенно это касается тренировок с большим количеством упражнений, которые дают нагрузку на спину.
Программа тренировок для новичка В течение первых двух-трех месяцев нужно выполнять комплекс упражнений в тренажерном зале, который занимает не больше часа. Потом можно продлить ее до полутора-двух часов, а самые подготовленные спортсмены тренируются два-два с половиной часа. Составляя свое расписание занятий, нужно учитывать, что длительность тренировочного дня обратно пропорциональна количеству тренировок в неделю.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на автодроме
упражнение для пресса для мужчин
Упражнения на восстановление

Программы тренировок в тренажерном зале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

Himko - магазин будущего!

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Головные боли

Спортивное питание для подростков

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус