Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Комплексный подход в бодибилдинге - минимум травм, максимум роста!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Программы тренировок в тренажерном зале

Программы тренировок в тренажерном зале

Как организовать занятия в спортзале для начинающих

Если вы впервые пришли в фитнес зал, наверняка вы растеряетесь и не сможете определиться, с каких упражнений вам начать. Предложенный ниже комплекс занятий поможет целенаправленно и планомерно идти к своей цели – красивому, стройному и рельефному телу.
Составление программы тренировок в тренажерном зале должно начинаться с определения цели занятий бодибилдингом. Естественно, что в начале тренировок нужно равномерно нагружать все группы мышц, при этом акцентируя внимание на «проблемных» местах. Вам понадобится примерно полгода или год для того чтобы правильно подобрать упражнения, рассчитанные на развитие всех мышц, и лишь потом переходить на специализацию.
Количество упражнений для занятий в фитнес зале для новичков можно рассчитывать исходя из таких показателей: для мышц шеи, предплечья и голени используем по одному упражнению, для мышц спины, груди, живота – по два упражнения, остальные мышцы разрабатываем по 1-2 упражнениям. В результате получается на одну тренировку от 13 до 21 упражнения.
Новичками должна использоваться такая программа тренировок в тренажерном зале, которая содержит последовательность упражнений «сверху вниз», то есть сначала для шеи, плеч, груди, потом спины, рук и, наконец, ног. Кроме того, нужно помнить о необходимости периодически висеть на турнике, чтобы растягивать спину. Особенно это касается тренировок с большим количеством упражнений, которые дают нагрузку на спину.
Программа тренировок для новичка В течение первых двух-трех месяцев нужно выполнять комплекс упражнений в тренажерном зале, который занимает не больше часа. Потом можно продлить ее до полутора-двух часов, а самые подготовленные спортсмены тренируются два-два с половиной часа. Составляя свое расписание занятий, нужно учитывать, что длительность тренировочного дня обратно пропорциональна количеству тренировок в неделю.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание on
Стероиды дека
Хочу футболку в подарок!

Программы тренировок в тренажерном зале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Сколько вы подтягиваетесь?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США