Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я буду страдать сегодня, чтобы завтра быть чемпионом!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программы тренировок в тренажерном зале

Программы тренировок в тренажерном зале

Как организовать занятия в спортзале для начинающих

Если вы впервые пришли в фитнес зал, наверняка вы растеряетесь и не сможете определиться, с каких упражнений вам начать. Предложенный ниже комплекс занятий поможет целенаправленно и планомерно идти к своей цели – красивому, стройному и рельефному телу.
Составление программы тренировок в тренажерном зале должно начинаться с определения цели занятий бодибилдингом. Естественно, что в начале тренировок нужно равномерно нагружать все группы мышц, при этом акцентируя внимание на «проблемных» местах. Вам понадобится примерно полгода или год для того чтобы правильно подобрать упражнения, рассчитанные на развитие всех мышц, и лишь потом переходить на специализацию.
Количество упражнений для занятий в фитнес зале для новичков можно рассчитывать исходя из таких показателей: для мышц шеи, предплечья и голени используем по одному упражнению, для мышц спины, груди, живота – по два упражнения, остальные мышцы разрабатываем по 1-2 упражнениям. В результате получается на одну тренировку от 13 до 21 упражнения.
Новичками должна использоваться такая программа тренировок в тренажерном зале, которая содержит последовательность упражнений «сверху вниз», то есть сначала для шеи, плеч, груди, потом спины, рук и, наконец, ног. Кроме того, нужно помнить о необходимости периодически висеть на турнике, чтобы растягивать спину. Особенно это касается тренировок с большим количеством упражнений, которые дают нагрузку на спину.
Программа тренировок для новичка В течение первых двух-трех месяцев нужно выполнять комплекс упражнений в тренажерном зале, который занимает не больше часа. Потом можно продлить ее до полутора-двух часов, а самые подготовленные спортсмены тренируются два-два с половиной часа. Составляя свое расписание занятий, нужно учитывать, что длительность тренировочного дня обратно пропорциональна количеству тренировок в неделю.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа в тренажере
Мышцы шеи в бодибилдинге
Результаты похудения

Программы тренировок в тренажерном зале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США