Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качаясь под поп, накачаешь лишь поп.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программы тренировок в тренажерном зале

Программы тренировок в тренажерном зале

Как организовать занятия в спортзале для начинающих

Если вы впервые пришли в фитнес зал, наверняка вы растеряетесь и не сможете определиться, с каких упражнений вам начать. Предложенный ниже комплекс занятий поможет целенаправленно и планомерно идти к своей цели – красивому, стройному и рельефному телу.
Составление программы тренировок в тренажерном зале должно начинаться с определения цели занятий бодибилдингом. Естественно, что в начале тренировок нужно равномерно нагружать все группы мышц, при этом акцентируя внимание на «проблемных» местах. Вам понадобится примерно полгода или год для того чтобы правильно подобрать упражнения, рассчитанные на развитие всех мышц, и лишь потом переходить на специализацию.
Количество упражнений для занятий в фитнес зале для новичков можно рассчитывать исходя из таких показателей: для мышц шеи, предплечья и голени используем по одному упражнению, для мышц спины, груди, живота – по два упражнения, остальные мышцы разрабатываем по 1-2 упражнениям. В результате получается на одну тренировку от 13 до 21 упражнения.
Новичками должна использоваться такая программа тренировок в тренажерном зале, которая содержит последовательность упражнений «сверху вниз», то есть сначала для шеи, плеч, груди, потом спины, рук и, наконец, ног. Кроме того, нужно помнить о необходимости периодически висеть на турнике, чтобы растягивать спину. Особенно это касается тренировок с большим количеством упражнений, которые дают нагрузку на спину.
Программа тренировок для новичка В течение первых двух-трех месяцев нужно выполнять комплекс упражнений в тренажерном зале, который занимает не больше часа. Потом можно продлить ее до полутора-двух часов, а самые подготовленные спортсмены тренируются два-два с половиной часа. Составляя свое расписание занятий, нужно учитывать, что длительность тренировочного дня обратно пропорциональна количеству тренировок в неделю.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения 6 месяцев
Упражнения на автодроме
Калории для похудения

Программы тренировок в тренажерном зале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус