Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не жимом единым накачан качек.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек

Программа фитнес тренировок для женщин и девушек

Упражнения из данной программы тренировок для девушек нужно подбирать такие, которые позволяет выполнять материальная база спортзала. Не все тренажерные залы оснащены маленьким грифом для штанги, а вот стандартный гриф подойдет не каждой девушке. Поэтому программа фитнес тренировок для женщин содержит такие упражнения с грифом, которые можно заменить упражнениями с гантелями. Тренер подскажет вам, на каких упражнениях нужно остановить больше внимания, а какие выполнять реже. Итак, вот собственно список упражнений, которые выполняются последовательно в каждый из трех дней, когда вы посещаете спортзал.
В первый день нужно заняться проработкой мышц ног. Для этого выполняйте жимы ногами, приседания, а также разгибания и сгибания ног на тренажере.
Далее прорабатываете трицепс, плечевые и грудные мышцы. Программа тренировок для девушек предполагает выполнение во второй день жима гантелей в положении лежа и сидя, разводки гантелей, проработку трицепса на тренажере, а также упражнение «бабочка».
В последний, третий день, выполняются упражнения для бицепсов, пресса и мышц спины.
Здесь можно использовать сгибания с зажатыми в руках гантелями, скручивания, в том числе и на мяче, подъем корпуса, подъем ног в висе, тяга к низу и тяга блока за голову.

Новички могут выполнять по два упражнения на каждую группу мышц. В течение первой недели тренировок выполнять их нужно в два подхода по 15-20 повторений. После того, как болезненные ощущения в мышцах исчезнут, количество подходов можно увеличить до 3-4 раза за одну тренировку.
Данные упражнения – не панацея, их можно корректировать на свое усмотрение, главное, чтобы при этом женская программа тренировок оставалась женской. Не стоит слишком нагружать мышцы, особенно поначалу, даже если, кажется, что вы способны на большее. Следует помнить, что программа тренировок для женщин рассчитана на приведение организма в тонус и в некоторой степени – на устранение лишнего веса. Если вы хотите серьезно «накачать» мышцы, то вам потребуется совсем другая программа.

Полезные публикации Читайте так же:
Ли Хэйни (Lee Haney)
видео упражнений с гантелями
упражнения для похудения рук

Программа тренировок для девушек
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус