Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Будешь ты здоров как слон, коль пожмёшь ты целый дом.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек

Программа фитнес тренировок для женщин и девушек

Упражнения из данной программы тренировок для девушек нужно подбирать такие, которые позволяет выполнять материальная база спортзала. Не все тренажерные залы оснащены маленьким грифом для штанги, а вот стандартный гриф подойдет не каждой девушке. Поэтому программа фитнес тренировок для женщин содержит такие упражнения с грифом, которые можно заменить упражнениями с гантелями. Тренер подскажет вам, на каких упражнениях нужно остановить больше внимания, а какие выполнять реже. Итак, вот собственно список упражнений, которые выполняются последовательно в каждый из трех дней, когда вы посещаете спортзал.
В первый день нужно заняться проработкой мышц ног. Для этого выполняйте жимы ногами, приседания, а также разгибания и сгибания ног на тренажере.
Далее прорабатываете трицепс, плечевые и грудные мышцы. Программа тренировок для девушек предполагает выполнение во второй день жима гантелей в положении лежа и сидя, разводки гантелей, проработку трицепса на тренажере, а также упражнение «бабочка».
В последний, третий день, выполняются упражнения для бицепсов, пресса и мышц спины.
Здесь можно использовать сгибания с зажатыми в руках гантелями, скручивания, в том числе и на мяче, подъем корпуса, подъем ног в висе, тяга к низу и тяга блока за голову.

Новички могут выполнять по два упражнения на каждую группу мышц. В течение первой недели тренировок выполнять их нужно в два подхода по 15-20 повторений. После того, как болезненные ощущения в мышцах исчезнут, количество подходов можно увеличить до 3-4 раза за одну тренировку.
Данные упражнения – не панацея, их можно корректировать на свое усмотрение, главное, чтобы при этом женская программа тренировок оставалась женской. Не стоит слишком нагружать мышцы, особенно поначалу, даже если, кажется, что вы способны на большее. Следует помнить, что программа тренировок для женщин рассчитана на приведение организма в тонус и в некоторой степени – на устранение лишнего веса. Если вы хотите серьезно «накачать» мышцы, то вам потребуется совсем другая программа.

Полезные публикации Читайте так же:
Комплексные упражнения на турнике
Программа тренировок в качалке
Фитнес программа для женщин

Программа тренировок для девушек
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус