Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что для качка хорошо, то для лифтёра лажа.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек

Программа фитнес тренировок для женщин и девушек

Упражнения из данной программы тренировок для девушек нужно подбирать такие, которые позволяет выполнять материальная база спортзала. Не все тренажерные залы оснащены маленьким грифом для штанги, а вот стандартный гриф подойдет не каждой девушке. Поэтому программа фитнес тренировок для женщин содержит такие упражнения с грифом, которые можно заменить упражнениями с гантелями. Тренер подскажет вам, на каких упражнениях нужно остановить больше внимания, а какие выполнять реже. Итак, вот собственно список упражнений, которые выполняются последовательно в каждый из трех дней, когда вы посещаете спортзал.
В первый день нужно заняться проработкой мышц ног. Для этого выполняйте жимы ногами, приседания, а также разгибания и сгибания ног на тренажере.
Далее прорабатываете трицепс, плечевые и грудные мышцы. Программа тренировок для девушек предполагает выполнение во второй день жима гантелей в положении лежа и сидя, разводки гантелей, проработку трицепса на тренажере, а также упражнение «бабочка».
В последний, третий день, выполняются упражнения для бицепсов, пресса и мышц спины.
Здесь можно использовать сгибания с зажатыми в руках гантелями, скручивания, в том числе и на мяче, подъем корпуса, подъем ног в висе, тяга к низу и тяга блока за голову.

Новички могут выполнять по два упражнения на каждую группу мышц. В течение первой недели тренировок выполнять их нужно в два подхода по 15-20 повторений. После того, как болезненные ощущения в мышцах исчезнут, количество подходов можно увеличить до 3-4 раза за одну тренировку.
Данные упражнения – не панацея, их можно корректировать на свое усмотрение, главное, чтобы при этом женская программа тренировок оставалась женской. Не стоит слишком нагружать мышцы, особенно поначалу, даже если, кажется, что вы способны на большее. Следует помнить, что программа тренировок для женщин рассчитана на приведение организма в тонус и в некоторой степени – на устранение лишнего веса. Если вы хотите серьезно «накачать» мышцы, то вам потребуется совсем другая программа.

Полезные публикации Читайте так же:
Видео бодибилдинга женщин
Строители красивого тела – культуристы
упражнения во время беременности

Программа тренировок для девушек
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США