Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хочешь быть здоров как слон - ешь "Растишку" от Данон!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек

Программа фитнес тренировок для женщин и девушек

Упражнения из данной программы тренировок для девушек нужно подбирать такие, которые позволяет выполнять материальная база спортзала. Не все тренажерные залы оснащены маленьким грифом для штанги, а вот стандартный гриф подойдет не каждой девушке. Поэтому программа фитнес тренировок для женщин содержит такие упражнения с грифом, которые можно заменить упражнениями с гантелями. Тренер подскажет вам, на каких упражнениях нужно остановить больше внимания, а какие выполнять реже. Итак, вот собственно список упражнений, которые выполняются последовательно в каждый из трех дней, когда вы посещаете спортзал.
В первый день нужно заняться проработкой мышц ног. Для этого выполняйте жимы ногами, приседания, а также разгибания и сгибания ног на тренажере.
Далее прорабатываете трицепс, плечевые и грудные мышцы. Программа тренировок для девушек предполагает выполнение во второй день жима гантелей в положении лежа и сидя, разводки гантелей, проработку трицепса на тренажере, а также упражнение «бабочка».
В последний, третий день, выполняются упражнения для бицепсов, пресса и мышц спины.
Здесь можно использовать сгибания с зажатыми в руках гантелями, скручивания, в том числе и на мяче, подъем корпуса, подъем ног в висе, тяга к низу и тяга блока за голову.

Новички могут выполнять по два упражнения на каждую группу мышц. В течение первой недели тренировок выполнять их нужно в два подхода по 15-20 повторений. После того, как болезненные ощущения в мышцах исчезнут, количество подходов можно увеличить до 3-4 раза за одну тренировку.
Данные упражнения – не панацея, их можно корректировать на свое усмотрение, главное, чтобы при этом женская программа тренировок оставалась женской. Не стоит слишком нагружать мышцы, особенно поначалу, даже если, кажется, что вы способны на большее. Следует помнить, что программа тренировок для женщин рассчитана на приведение организма в тонус и в некоторой степени – на устранение лишнего веса. Если вы хотите серьезно «накачать» мышцы, то вам потребуется совсем другая программа.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с гирей
Чемпионат по пауэрлифтингу 2013
Упражнения, которые помогают похудеть

Программа тренировок для девушек
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле