Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жизнь – это как приседать со штангой, - вроде бы всё просто, но тяжело.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Фитнес в «интересном положении»

Заниматься физическими упражнениями во время беременности не только не запрещено, но даже рекомендуется. Конечно, выполнять их нужно в умеренных дозах и только после консультации врача. Если вы во время беременности занимались фитнесом, то ваша уверенность в том, что роды пройдут легко, и после них вы быстро придете в нормальную форму, существенно возрастает. С помощью упражнений для беременных можно избежать таких частых проблем после родов, как лишний вес, растянутые мышцы груди и живота, варикозное расширение вен и боли в пояснице, а также многих других.
Интенсивность занятий для беременной женщины должна быть достаточно умеренной. Нужно избегать повышения частоты пульса более чем на 125 ударов в минуту, и по времени ограничивать это повышение 30 минутами. В противном случае плод может сильно перегреться, что приводит не только к кислородному голоданию, но даже и к преждевременным родам и выкидышам. Поэтому нужно выделять достаточно времени на отдых между подходами.
Очень полезны на любом сроке беременности такие умеренные нагрузки, как ходьба, плавание (но без резких взмахов), а также некоторые упражнения из йоги.
Во время беременности категорически запрещены такие нагрузки, как скручивания и наклоны. А со второго триместра запрещены упражнения, выполняемые лежа на спине, ну и, конечно, же, бег, прыжки, махи, а также глубокие приседания. Поэтому вам не подойдут занятия теннисом, езда на лошади, велосипеде или роликовых коньках.
В третьем триместре упражнения для беременных не должны содержать сильных растяжек, поскольку суставы в это время становятся более податливыми из-за действия релаксина. Этот гормон вырабатывается, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Поэтому женщины, злоупотребляющие растяжками, рискуют получить вывих.
Итак, упражнения для беременных должны удовлетворять следующим требованиям:

• небольшие тренировочные веса;
• снижение интенсивности занятий;
• регулярность тренировок;
• правильное дыхание и положение тела (сидя с опорой спины, на коленях с опорой на руки);
• предупреждение обезвоживания, перегрева и повышения частоты пульса.
Если вы будете соблюдать эти требования, то тренировки принесут не только удовольствие, но и пользу.

Видео комплекс упражнений для беременных

Полезные публикации Читайте так же:
Анорексия
Программа для жима
Тренажеры ходьба

Упражнения для беременных
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле