Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Терпение, упорство и простота - делает тебя чемпионом.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Гантели – универсальный спортивный снаряд

Гантели – довольно простой снаряд, и его могут включать в свои тренировки и мужчины, которые хотят нарастить мышечную массу, и женщины, выбирающие фитнес в домашних условиях.
У упражнений с гантелями есть ряд преимуществ:
Во-первых, они базовые и позволяют набрать мышечную массу.
Во-вторых, с ними можно давать нагрузку всем группам мышц.
В-третьих, этот универсальный снаряд может быть использован и дома, и в спортзале.
Эти упражнения выполняются для разных групп мышц. Так, упражнения с гантелями для груди включают в себя, например, жим гантелей лежа и лежа в наклоне, разведение рук лежа и лежа в наклоне, а также пуловер. С помощью этих простых упражнений и настойчивости можно добиться действительно хороших результатов.
Чтобы нагрузка на плечи была максимальной для придания им, в первую очередь, рельефа, вполне можно обойтись двумя гантелями. Даже в домашних условиях вы сможете успешно выполнять такие упражнения, как жим, сидя, жим Арнольда, тяга к подбородку, разведение в наклоне, стоя, разведение в стороны, лежа, а также подъем перед собой.
Ваши бицепсы также не останутся без внимания, поскольку для них существуют неплохие упражнения с гантелями. Это подъем гантелей стоя, подъем, сидя с упором на бедро, попеременное сгибание рук, с гантелями стоя, а также подъем гантелей на наклонной доске. При выполнении этих упражнений следует особенно тщательно следить за правильностью, чтобы задействовать именно бицепсы, а не другие мышцы.

То же самое касается и трицепса. Упражнений для него немного, но они являются базовыми, поэтому без них не обходится практически ни одна программа тренировок. Вот эти упражнения: разгибание рук стоя, в наклоне, а также французский жим. Для мышц спины подойдут такие виды упражнений, как тяга гантели в наклоне, а также шраги (поднятие гантелей одними плечами, то есть без сгибания рук).
Следует помнить и о тренировке мышц ног. Здесь тоже можно использовать гантели, в случае, если вы тренируетесь дома. Для этого нужно выполнять такие упражнения: приседания с гантелями и выпады вперед и в стороны.
Упражнения с этим спортивным снарядом обязательно дадут свой результат, поскольку они являются основой бодибилдинга.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение живота мужчины
"Не такая" Женский бодибилдинг
упражнения для беременных

Упражнения с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус