Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Холодно стало - сезон для спортзала.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля подходят и женщинам, и мужчинам

Эти упражнения нацелены на развитие мышц промежности, которые расположены между костями копчика и лобка. Известно, что эти мышцы позволяют контролировать силу и длительность как мужских, так и женских сексуальных переживаний.
Для их тренировки и используют упражнения Кегеля, названные по имени их автора.
У этих упражнений есть ряд преимуществ:
• восстанавливают тонус мышц, потерянный после родов;
• повышают сексуальную активность, улучшая кровоснабжение половых органов;
• дают возможность и мужчине, и женщине контролировать собственный оргазм.
Как же определить, где находятся эти мышцы? Их действие можно обнаружить, пытаясь, не двигая ногами, остановить струю мочи при мочеиспускании. Напряжение этих мышц также проявится в напряжении около заднего прохода.
Упражнения для развития этих мышц состоят из трех видов.
• Медленные сжатия подразумевают напряжение мышц (как во время остановки мочеиспускания), далее следует медленно сосчитать до трех и так же медленно расслабиться.
• Сокращения требуют как можно более быстрого напряжения и расслабления интимных мышц.
• Выталкивания подразумевают, что необходимо умеренно натужиться, как при стуле или родах (для мужчин – как при мочеиспускании). Это упражнение может вызвать напряжение мышц живота, а также ануса.
Тренировки лучше начать с выполнения данных видов упражнений Кегеля по десять повторений пять раз в день. Через неделю можно добавить по пять повторений, и так до тех пор, пока повторений не станет тридцать. Продолжайте выполнять по 150 таких упражнений в день, тем более что их можно делать и лежа на диване, и сидя за компьютером, и стоя. Вначале вам может показаться, что мышцы не справляются с такими нагрузками. Это естественно, ведь нетренированные мышцы еще слабы. Продолжайте заниматься, и очень скоро вы увидите результаты своей работы.
Во время занятий важно поддерживать ритмичное и ровное дыхание. Главное требование к выполнению упражнений Кегеля – это их регулярность. Только так можно добиться реальных результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Как приседать правильно
Вывихи суставов
Упражнения от лам

Упражнения Кегеля
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Мышечная боль

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США