Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я бутерброд положи меня в ...мусорную корзину.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля подходят и женщинам, и мужчинам

Эти упражнения нацелены на развитие мышц промежности, которые расположены между костями копчика и лобка. Известно, что эти мышцы позволяют контролировать силу и длительность как мужских, так и женских сексуальных переживаний.
Для их тренировки и используют упражнения Кегеля, названные по имени их автора.
У этих упражнений есть ряд преимуществ:
• восстанавливают тонус мышц, потерянный после родов;
• повышают сексуальную активность, улучшая кровоснабжение половых органов;
• дают возможность и мужчине, и женщине контролировать собственный оргазм.
Как же определить, где находятся эти мышцы? Их действие можно обнаружить, пытаясь, не двигая ногами, остановить струю мочи при мочеиспускании. Напряжение этих мышц также проявится в напряжении около заднего прохода.
Упражнения для развития этих мышц состоят из трех видов.
• Медленные сжатия подразумевают напряжение мышц (как во время остановки мочеиспускания), далее следует медленно сосчитать до трех и так же медленно расслабиться.
• Сокращения требуют как можно более быстрого напряжения и расслабления интимных мышц.
• Выталкивания подразумевают, что необходимо умеренно натужиться, как при стуле или родах (для мужчин – как при мочеиспускании). Это упражнение может вызвать напряжение мышц живота, а также ануса.
Тренировки лучше начать с выполнения данных видов упражнений Кегеля по десять повторений пять раз в день. Через неделю можно добавить по пять повторений, и так до тех пор, пока повторений не станет тридцать. Продолжайте выполнять по 150 таких упражнений в день, тем более что их можно делать и лежа на диване, и сидя за компьютером, и стоя. Вначале вам может показаться, что мышцы не справляются с такими нагрузками. Это естественно, ведь нетренированные мышцы еще слабы. Продолжайте заниматься, и очень скоро вы увидите результаты своей работы.
Во время занятий важно поддерживать ритмичное и ровное дыхание. Главное требование к выполнению упражнений Кегеля – это их регулярность. Только так можно добиться реальных результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Меню на неделю для похудения
Упражнения тибетских монахов
Похудение физические нагрузки

Упражнения Кегеля
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле