Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
А штанга просто разбиралась.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля подходят и женщинам, и мужчинам

Эти упражнения нацелены на развитие мышц промежности, которые расположены между костями копчика и лобка. Известно, что эти мышцы позволяют контролировать силу и длительность как мужских, так и женских сексуальных переживаний.
Для их тренировки и используют упражнения Кегеля, названные по имени их автора.
У этих упражнений есть ряд преимуществ:
• восстанавливают тонус мышц, потерянный после родов;
• повышают сексуальную активность, улучшая кровоснабжение половых органов;
• дают возможность и мужчине, и женщине контролировать собственный оргазм.
Как же определить, где находятся эти мышцы? Их действие можно обнаружить, пытаясь, не двигая ногами, остановить струю мочи при мочеиспускании. Напряжение этих мышц также проявится в напряжении около заднего прохода.
Упражнения для развития этих мышц состоят из трех видов.
• Медленные сжатия подразумевают напряжение мышц (как во время остановки мочеиспускания), далее следует медленно сосчитать до трех и так же медленно расслабиться.
• Сокращения требуют как можно более быстрого напряжения и расслабления интимных мышц.
• Выталкивания подразумевают, что необходимо умеренно натужиться, как при стуле или родах (для мужчин – как при мочеиспускании). Это упражнение может вызвать напряжение мышц живота, а также ануса.
Тренировки лучше начать с выполнения данных видов упражнений Кегеля по десять повторений пять раз в день. Через неделю можно добавить по пять повторений, и так до тех пор, пока повторений не станет тридцать. Продолжайте выполнять по 150 таких упражнений в день, тем более что их можно делать и лежа на диване, и сидя за компьютером, и стоя. Вначале вам может показаться, что мышцы не справляются с такими нагрузками. Это естественно, ведь нетренированные мышцы еще слабы. Продолжайте заниматься, и очень скоро вы увидите результаты своей работы.
Во время занятий важно поддерживать ритмичное и ровное дыхание. Главное требование к выполнению упражнений Кегеля – это их регулярность. Только так можно добиться реальных результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа в тренажере
Жим лежа в 2013
Спортзал цены

Упражнения Кегеля
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Какая фирма вам больше нравится?

Особенности женских тренировок

Есть ли аналог клена?

Ваша cпортивная обувь

Чем питаться при наборе силы?

Шейпинг - детский бодибилдинг

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Не умею завтракать

Тестестерон и его норма.

Проблемы утром после тренировок

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Алкоголь

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Курящая женщина

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Прыщи на руках и теле - печень?

Депрессия

Странное состояние после тренировки

Прыщи,акне.

Как повысить уровень тестостерона

Приседания со штангой и становая тяга

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Широчайшие

Упражнения дома для новичка

Как накачать пресс

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус