Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Культуристам нельзя мыться. Масса сразу же падает.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Накачать пресс

Накачать пресс

Качаем пресс правильно

Во-первых, контролируйте, чтобы нагрузка шла именно на мышцы пресса, а не спины, ног или рук. Если на следующий день после занятий у вас болезненные ощущения не в животе, а в шее, например, то вы неправильно выполняли упражнения.
Во-вторых, одними только поднятиями туловища или ног не обойтись. Полезно также выполнять упражнения на нестойкой или небольшой по площади опоре: тогда в работу включается максимум мышц. Накачать пресс с помощью таких усложнений довольно просто.
В-третьих, нужно правильно рассчитывать нагрузку. Получасовая тренировка для пресса – это слишком много, а 10-15 повторений – слишком мало. Важно найти именно ту нагрузку, которая заставит максимально выкладываться и при этом не переутомит вас. Чтобы не пострадала ваша осанка, нужно равномерно укреплять мышцы, которые окружают талию. Так, упражнения для пресса должны быть дополнены упражнениями для спины.
В-четвертых, пресс, как и другие мышцы, требует отдыха. Для этого требуется не менее 48 часов. Нужно помнить, что мышцы живота задействованы и во многих базовых упражнениях, а также выполнении обычной домашней работы.

И последнее замечание: если вы хотите получить действительно рельефные «кубики» пресса, нужно взять отягощение больше, чем просто вес своего тела. Поэтому качаем пресс с применением блина от штанги, гантели, амортизатора и других дополнительных грузов.
Кстати, женщинам накачать пресс, а именно рельефные его мышцы, будет труднее, чем мужчинам. Дело в наличии чисто мужского гормона тестостерона, который отвечает также и за наращивание мышечной массы. Кроме того, у женщин после родов мышцы живот часто бывают, скрыты не слоем жира, а кожной складкой, которую при помощи упражнений устранить невозможно. Однако не следует расстраиваться, ведь мышечный тонус подтягивает живот и делает его более стройным.

Полезные публикации Читайте так же:
Дориан Ятс (Dorian Yates)
Арнольд Шварценеггер, путь к победе
Техника выполнения становой тяги

Накачать пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США