Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Какое жал, таким и накачался.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Накачать пресс

Накачать пресс

Качаем пресс правильно

Во-первых, контролируйте, чтобы нагрузка шла именно на мышцы пресса, а не спины, ног или рук. Если на следующий день после занятий у вас болезненные ощущения не в животе, а в шее, например, то вы неправильно выполняли упражнения.
Во-вторых, одними только поднятиями туловища или ног не обойтись. Полезно также выполнять упражнения на нестойкой или небольшой по площади опоре: тогда в работу включается максимум мышц. Накачать пресс с помощью таких усложнений довольно просто.
В-третьих, нужно правильно рассчитывать нагрузку. Получасовая тренировка для пресса – это слишком много, а 10-15 повторений – слишком мало. Важно найти именно ту нагрузку, которая заставит максимально выкладываться и при этом не переутомит вас. Чтобы не пострадала ваша осанка, нужно равномерно укреплять мышцы, которые окружают талию. Так, упражнения для пресса должны быть дополнены упражнениями для спины.
В-четвертых, пресс, как и другие мышцы, требует отдыха. Для этого требуется не менее 48 часов. Нужно помнить, что мышцы живота задействованы и во многих базовых упражнениях, а также выполнении обычной домашней работы.

И последнее замечание: если вы хотите получить действительно рельефные «кубики» пресса, нужно взять отягощение больше, чем просто вес своего тела. Поэтому качаем пресс с применением блина от штанги, гантели, амортизатора и других дополнительных грузов.
Кстати, женщинам накачать пресс, а именно рельефные его мышцы, будет труднее, чем мужчинам. Дело в наличии чисто мужского гормона тестостерона, который отвечает также и за наращивание мышечной массы. Кроме того, у женщин после родов мышцы живот часто бывают, скрыты не слоем жира, а кожной складкой, которую при помощи упражнений устранить невозможно. Однако не следует расстраиваться, ведь мышечный тонус подтягивает живот и делает его более стройным.

Полезные публикации Читайте так же:
3 месяца упражнения
Упражнения при простатите
Фитнес модель Tianna Ta

Накачать пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус