Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даёшь большие ротаторные манжеты плеча!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Накачать пресс

Накачать пресс

Качаем пресс правильно

Во-первых, контролируйте, чтобы нагрузка шла именно на мышцы пресса, а не спины, ног или рук. Если на следующий день после занятий у вас болезненные ощущения не в животе, а в шее, например, то вы неправильно выполняли упражнения.
Во-вторых, одними только поднятиями туловища или ног не обойтись. Полезно также выполнять упражнения на нестойкой или небольшой по площади опоре: тогда в работу включается максимум мышц. Накачать пресс с помощью таких усложнений довольно просто.
В-третьих, нужно правильно рассчитывать нагрузку. Получасовая тренировка для пресса – это слишком много, а 10-15 повторений – слишком мало. Важно найти именно ту нагрузку, которая заставит максимально выкладываться и при этом не переутомит вас. Чтобы не пострадала ваша осанка, нужно равномерно укреплять мышцы, которые окружают талию. Так, упражнения для пресса должны быть дополнены упражнениями для спины.
В-четвертых, пресс, как и другие мышцы, требует отдыха. Для этого требуется не менее 48 часов. Нужно помнить, что мышцы живота задействованы и во многих базовых упражнениях, а также выполнении обычной домашней работы.

И последнее замечание: если вы хотите получить действительно рельефные «кубики» пресса, нужно взять отягощение больше, чем просто вес своего тела. Поэтому качаем пресс с применением блина от штанги, гантели, амортизатора и других дополнительных грузов.
Кстати, женщинам накачать пресс, а именно рельефные его мышцы, будет труднее, чем мужчинам. Дело в наличии чисто мужского гормона тестостерона, который отвечает также и за наращивание мышечной массы. Кроме того, у женщин после родов мышцы живот часто бывают, скрыты не слоем жира, а кожной складкой, которую при помощи упражнений устранить невозможно. Однако не следует расстраиваться, ведь мышечный тонус подтягивает живот и делает его более стройным.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание на обед
Беговая дорожка
Жим лежа в экипировке

Накачать пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Здоровые суставы

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Питание

Талая вода

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле