Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не спасут тебя очки если налетят качки. Не спасут от перелома институт и два диплома.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Накачать пресс

Накачать пресс

Качаем пресс правильно

Во-первых, контролируйте, чтобы нагрузка шла именно на мышцы пресса, а не спины, ног или рук. Если на следующий день после занятий у вас болезненные ощущения не в животе, а в шее, например, то вы неправильно выполняли упражнения.
Во-вторых, одними только поднятиями туловища или ног не обойтись. Полезно также выполнять упражнения на нестойкой или небольшой по площади опоре: тогда в работу включается максимум мышц. Накачать пресс с помощью таких усложнений довольно просто.
В-третьих, нужно правильно рассчитывать нагрузку. Получасовая тренировка для пресса – это слишком много, а 10-15 повторений – слишком мало. Важно найти именно ту нагрузку, которая заставит максимально выкладываться и при этом не переутомит вас. Чтобы не пострадала ваша осанка, нужно равномерно укреплять мышцы, которые окружают талию. Так, упражнения для пресса должны быть дополнены упражнениями для спины.
В-четвертых, пресс, как и другие мышцы, требует отдыха. Для этого требуется не менее 48 часов. Нужно помнить, что мышцы живота задействованы и во многих базовых упражнениях, а также выполнении обычной домашней работы.

И последнее замечание: если вы хотите получить действительно рельефные «кубики» пресса, нужно взять отягощение больше, чем просто вес своего тела. Поэтому качаем пресс с применением блина от штанги, гантели, амортизатора и других дополнительных грузов.
Кстати, женщинам накачать пресс, а именно рельефные его мышцы, будет труднее, чем мужчинам. Дело в наличии чисто мужского гормона тестостерона, который отвечает также и за наращивание мышечной массы. Кроме того, у женщин после родов мышцы живот часто бывают, скрыты не слоем жира, а кожной складкой, которую при помощи упражнений устранить невозможно. Однако не следует расстраиваться, ведь мышечный тонус подтягивает живот и делает его более стройным.

Полезные публикации Читайте так же:
Видео женского бодибилдинга
упражнения для пресса дома
Мастер спорта по жиму лежа

Накачать пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус