Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Фитнес упражнения дома 1

Фитнес упражнения дома 1

Упражнения для тренировки дома

Тренировка дома - это хороший способ держать себя в форме. Вам не потребуется ходить в спортзал, но при этом тело приобретет красивые формы и стройность силуэта. Тренировку лучше делать в утреннее время, после пробуждения, чтобы избежать бессонницы и оставаться бодрым на протяжение всего дня.
Чтобы начать упражнения, прежде всего, следует подготовить пространство для занятий, а именно проветрить комнату, где вы будете заниматься и постелить удобный коврик. Следующим шагом к совершенству будет проверка своей физической подготовки. Для этого следует принять удобную позу, лучше, если вы сядете и расслабьтесь. Подумайте о чем-то спокойном и приятном для вас, подобная спокойная медитация займет всего пять минут, но она подготовит вас к основным занятиям. Дальше, нужно определить число сердечные сокращения в минуту. Для этого в течение 15 секунд сосчитайте пульс и умножьте его на 4. После того, как вы определили число сердечных сокращений, делайте 20 глубоких приседаний в течение 30 секунд. И если у вас хорошая приспособляемость сердца, то частота пульса вернется к исходной на второй, максимум - на третьей минуте. У человека, не привыкшего к физической нагрузке частота пульса не должна превышать 150-180 ударов в минуту и только лишь через 10 минут вернется к исходной.
Далее постепенно начинаем идти к своей цели. Если вы не хотите чтобы ваши мышцы на следующий день болели, и вы чувствовали себя каракатицей, то разминка - это обязательный элемент. Для этого неплохо бы пробежаться в течение 10 минут, но помня, что мы все-таки делаем домашнюю тренировку, то соседи на вряд ли оценят ваше стремление к прекрасному. Поэтому, можем посоветовать, пробежаться мягкими шагами по комнате или на месте. После 10 минут пробежки переходим на шаг, восстанавливаем дыхание и обязательно измеряем пульс. Дальше каждое упражнение делаем по 8-10 раз.
• Когда мышцы подготовлены для лепки силуэта, ложимся на живот, на удобный коврик. Руки раздвигаем в стороны, ладонями вниз. Поднимаем правую ногу и опускаем ее вправо и влево. Затем тоже самое проделываем левой ногой.
• Идем дальше. Оставаясь на полу животом вниз, подгибаем руки ладонями к полу на уровне груди. Опираясь на пол, выпрямляем руки прогибаемся спиной, поднимая корпус и запрокидывая назад голову.
• Следующий шаг: переворачиваемся на спину и сгибаем ноги. После этого выпрямляем ноги под углом где-то 45 градусов и опускаем их на пол.
• Переворачиваемся на бок, руками упираемся в пол перед грудью и за спиной. Сначала делаем круговые движения прямой правой ногой, потом переворачиваемся на другой бок и делаем так же с левой ногой.
• Опять ложимся на спину, руки кладем за головой, ноги сгибаем в коленях, стопы подтягиваем к тазу. Поднимаем как можно выше таз, в идеале, если у вас получится "мост" на лопатках. Возвращаемся на спину.
• Возвращаемся на живот, попеременно поднимаем прямые ноги.
• Обратно ложимся на спину, руки кладем на талию. Поднимаем корпус в положение сидя без помощи рук.
домашняя тренировка • Остаемся лежать на спине, руки переносим за голову, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их. Вспоминаем детство и начинаем двигать ногами, как на велосипеде.
• Заканчивать домашний курс будем растяжкой. Садимся на коврик и выпрямляем ноги. Руками в это время тянемся за носки стоп, если не получается, то дотягиваемся до возможной точки. Спину в это время оставляем прямой и медленно наклоняемся вперед. Мы придем к идеалу, когда лбом коснемся коленей.
• Вот и все, теперь остается написать большими красными буквами: «Я БУДУ ЗАНИМАТЬСЯ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ!». И повесить это в том месте, где вы чаще всего бываете.
Это главные принципы тренировки.
Стремление к идеальной фигуре – это долгий путь, но эффект превзойдет все ожидания.
Перейти к следующему комплексу фитнес упражнений
Простой комплекс фитнес упражнений представлен на видео ниже.

Фитнес дома Видео

Полезные публикации Читайте так же:
Кевин Леврон (Kevin Levrone)
Оливковое масло для похудения
Упражнения от Валери Турпин

Фитнес упражнения дома 1
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус