Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
К чёрту обстоятельства! Создавай возможности.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Комплекс физических упражнений

Комплекс физических упражнений

Комплекс физических упражнений без необходимости ходить в спортзал

Что же такое комплекс физических упражнений и из чего он состоит? Его вполне можно выполнять в домашних условиях, необязательно с помощью дорогостоящих тренажеров. Времени такие занятия займут не слишком много, а ваше тело приобретет завидную физическую форму и прекрасные формы. В начале тренировки необходимо сделать хорошую разминку.
Комплекс физических упражнений предназначен для ежедневного выполнения и способствует укреплению мышц, сохранению позвоночного столба в гибком и подвижном состоянии. Комплекс отлично дополняют регулярные занятия, направленные на укрепление мышечного корсета.
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:
1. Приложите ладонь ко лбу. Надавливание лбом на ладонь, напряжение мышц шеи. Выполняется 3 повторения по 7-9 секунд.
2. Приложите левую ладонь к левому виску. Надавливание головой на ладонь. Выполняется 3 повторения по7-9 секунд. Затем в обратную сторону, правой рукой к правому виску.
3. Повороты головы, максимально вправо-влево. Повторение по 5 раз.
4. Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад. Максимально наклонять голову, повторяя по 5 раз.
Комплекс упражнений для развития грудного отдела позвоночника:
1. Стоя, ноги вместе. Вытянуть руки вверх, прогнуться – вдох, наклон вперед, спина круглая – выдох. Повторить нужно 8-10 раз.
2. Упор на коленях, максимально прогнув спину, задержаться на несколько секунд в данном положении. Выполнить 5-7 повторов.
3. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднятие вверх головы и ног, максимально прогнувшись в грудном отделе. Повторить 5-7 раз.

Комплекс упражнений для развития поясничного отдела позвоночника:
1. Вис на перекладине в течение одной минуты.
2. Стоя, руки на бедрах. Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево. Повторить 8 раз.
3. Лежа на спине. Согнутые в коленях ноги прижимаем к груди. Повторить 10-12 раз.
Все упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время, однако не стоит преступать к этому раньше, чем через час после принятия пищи. Два-три тренировочных дня в неделю вполне будет достаточно для выполнения комплекса физических упражнений, и эффект не заставит себя долго ждать.?

Полезные публикации Читайте так же:
Как правильно питаться и похудеть
Жим ногами и приседания с гантелями
Правильное питание – залог здоровья

Комплекс физических упражнений
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

НАБОР МАССЫ

Что скачивают качки?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус