Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Задница в шишках всему голова!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Комплекс физических упражнений

Комплекс физических упражнений

Комплекс физических упражнений без необходимости ходить в спортзал

Что же такое комплекс физических упражнений и из чего он состоит? Его вполне можно выполнять в домашних условиях, необязательно с помощью дорогостоящих тренажеров. Времени такие занятия займут не слишком много, а ваше тело приобретет завидную физическую форму и прекрасные формы. В начале тренировки необходимо сделать хорошую разминку.
Комплекс физических упражнений предназначен для ежедневного выполнения и способствует укреплению мышц, сохранению позвоночного столба в гибком и подвижном состоянии. Комплекс отлично дополняют регулярные занятия, направленные на укрепление мышечного корсета.
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:
1. Приложите ладонь ко лбу. Надавливание лбом на ладонь, напряжение мышц шеи. Выполняется 3 повторения по 7-9 секунд.
2. Приложите левую ладонь к левому виску. Надавливание головой на ладонь. Выполняется 3 повторения по7-9 секунд. Затем в обратную сторону, правой рукой к правому виску.
3. Повороты головы, максимально вправо-влево. Повторение по 5 раз.
4. Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад. Максимально наклонять голову, повторяя по 5 раз.
Комплекс упражнений для развития грудного отдела позвоночника:
1. Стоя, ноги вместе. Вытянуть руки вверх, прогнуться – вдох, наклон вперед, спина круглая – выдох. Повторить нужно 8-10 раз.
2. Упор на коленях, максимально прогнув спину, задержаться на несколько секунд в данном положении. Выполнить 5-7 повторов.
3. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднятие вверх головы и ног, максимально прогнувшись в грудном отделе. Повторить 5-7 раз.

Комплекс упражнений для развития поясничного отдела позвоночника:
1. Вис на перекладине в течение одной минуты.
2. Стоя, руки на бедрах. Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево. Повторить 8 раз.
3. Лежа на спине. Согнутые в коленях ноги прижимаем к груди. Повторить 10-12 раз.
Все упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время, однако не стоит преступать к этому раньше, чем через час после принятия пищи. Два-три тренировочных дня в неделю вполне будет достаточно для выполнения комплекса физических упражнений, и эффект не заставит себя долго ждать.?

Полезные публикации Читайте так же:
Креатин в пауэрлифтинге
Похудение по Ковалькову
Стероиды для роста мышц

Комплекс физических упражнений
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Пампинг и отказные повторы

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

7 месяцев в зале. ваши советы...

Продам animal pack 500 рублей (москва)

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Тренерская карьера

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США