Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что прокачаешь, то и нарастет.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Комплекс физических упражнений

Комплекс физических упражнений

Комплекс физических упражнений без необходимости ходить в спортзал

Что же такое комплекс физических упражнений и из чего он состоит? Его вполне можно выполнять в домашних условиях, необязательно с помощью дорогостоящих тренажеров. Времени такие занятия займут не слишком много, а ваше тело приобретет завидную физическую форму и прекрасные формы. В начале тренировки необходимо сделать хорошую разминку.
Комплекс физических упражнений предназначен для ежедневного выполнения и способствует укреплению мышц, сохранению позвоночного столба в гибком и подвижном состоянии. Комплекс отлично дополняют регулярные занятия, направленные на укрепление мышечного корсета.
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:
1. Приложите ладонь ко лбу. Надавливание лбом на ладонь, напряжение мышц шеи. Выполняется 3 повторения по 7-9 секунд.
2. Приложите левую ладонь к левому виску. Надавливание головой на ладонь. Выполняется 3 повторения по7-9 секунд. Затем в обратную сторону, правой рукой к правому виску.
3. Повороты головы, максимально вправо-влево. Повторение по 5 раз.
4. Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад. Максимально наклонять голову, повторяя по 5 раз.
Комплекс упражнений для развития грудного отдела позвоночника:
1. Стоя, ноги вместе. Вытянуть руки вверх, прогнуться – вдох, наклон вперед, спина круглая – выдох. Повторить нужно 8-10 раз.
2. Упор на коленях, максимально прогнув спину, задержаться на несколько секунд в данном положении. Выполнить 5-7 повторов.
3. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднятие вверх головы и ног, максимально прогнувшись в грудном отделе. Повторить 5-7 раз.

Комплекс упражнений для развития поясничного отдела позвоночника:
1. Вис на перекладине в течение одной минуты.
2. Стоя, руки на бедрах. Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево. Повторить 8 раз.
3. Лежа на спине. Согнутые в коленях ноги прижимаем к груди. Повторить 10-12 раз.
Все упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время, однако не стоит преступать к этому раньше, чем через час после принятия пищи. Два-три тренировочных дня в неделю вполне будет достаточно для выполнения комплекса физических упражнений, и эффект не заставит себя долго ждать.?

Полезные публикации Читайте так же:
Диеты для похудения
Силовое троеборье
Как убрать второй подбородок

Комплекс физических упражнений
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле