Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Девушки занимайтесь спортом вы нам нужны подтянутыми,красивыми и стройными!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс

Плоский и упругий живот с помощью упражнений для пресса

Зона живота беспокоит многих женщин и довольно сложна в плане похудения. Многие начинают трудиться над прессом ради избавления от проблемы, однако эти мероприятия не всегда способствуют уменьшению жировых отложений на животе, поскольку при выполнении упражнений на мышцы пресса происходит только их укрепление. Для уменьшения слоя жира на животе необходимо снизить калорийность питания и заняться фитнесом.
Как правильно качать пресс
Помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемое, во время занятий может возникнуть жажда, поэтому лучше взять с собой бутылку с водой. Время для занятий определите самостоятельно. Рекомендуется утреннее время до принятия завтрака. Вообще тренировка должна проходить натощак или часа через два после принятия пищи. Для того чтобы быстро похудеть необходимо выполнять упражнение в высоком темпе, это способствует ускорению сжигания жиров.
Если вы заинтересованы тем, как правильно качать пресс, то можете начать с небольшого количества повторений. Самое главное – это качество выполнения упражнений. Обязательно следите за напряжением мышц живота. Постепенно количество повторений нужно увеличивать, а число подходов можно оставить на прежнем уровне. Упражнение необходимо выполнять плавно, без всевозможных рывков. Также следует следить за дыханием, вдох происходит во время поднятия корпуса, а выдох при опускании.
Качать пресс нужно регулярно, чтобы результат не заставил себя ждать, 4-6 раз в неделю.
Каждая тренировка должна начинаться с растяжки. Классические скручивания: лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе, руки за головой. Поднимая корпус вверх, необходимо следить, чтобы лопатки слегка приподнимались над полом.
Обратные скручивания: лежа на спине, ноги согнуты. Поднимая бедра, следите за их положением, так как они должны быть параллельны полу, а руки вытянуты вдоль туловища. С помощью усилий нижних мышц живота, необходимо потянуть колени и таз в направлении груди, отрывая его от пола полностью.
Регулярные занятия помогут избавиться от жировых отложений в области живота, а также предотвратят появления новых. Кроме этого, крепкие мышцы живота – это здоровая осанка и красивая походка.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для осанки
Как правильно качаться
Шейная мускулатура

Как правильно качать пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус