Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мышца не гриб - сама не нарастет.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс

Плоский и упругий живот с помощью упражнений для пресса

Зона живота беспокоит многих женщин и довольно сложна в плане похудения. Многие начинают трудиться над прессом ради избавления от проблемы, однако эти мероприятия не всегда способствуют уменьшению жировых отложений на животе, поскольку при выполнении упражнений на мышцы пресса происходит только их укрепление. Для уменьшения слоя жира на животе необходимо снизить калорийность питания и заняться фитнесом.
Как правильно качать пресс
Помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемое, во время занятий может возникнуть жажда, поэтому лучше взять с собой бутылку с водой. Время для занятий определите самостоятельно. Рекомендуется утреннее время до принятия завтрака. Вообще тренировка должна проходить натощак или часа через два после принятия пищи. Для того чтобы быстро похудеть необходимо выполнять упражнение в высоком темпе, это способствует ускорению сжигания жиров.
Если вы заинтересованы тем, как правильно качать пресс, то можете начать с небольшого количества повторений. Самое главное – это качество выполнения упражнений. Обязательно следите за напряжением мышц живота. Постепенно количество повторений нужно увеличивать, а число подходов можно оставить на прежнем уровне. Упражнение необходимо выполнять плавно, без всевозможных рывков. Также следует следить за дыханием, вдох происходит во время поднятия корпуса, а выдох при опускании.
Качать пресс нужно регулярно, чтобы результат не заставил себя ждать, 4-6 раз в неделю.
Каждая тренировка должна начинаться с растяжки. Классические скручивания: лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе, руки за головой. Поднимая корпус вверх, необходимо следить, чтобы лопатки слегка приподнимались над полом.
Обратные скручивания: лежа на спине, ноги согнуты. Поднимая бедра, следите за их положением, так как они должны быть параллельны полу, а руки вытянуты вдоль туловища. С помощью усилий нижних мышц живота, необходимо потянуть колени и таз в направлении груди, отрывая его от пола полностью.
Регулярные занятия помогут избавиться от жировых отложений в области живота, а также предотвратят появления новых. Кроме этого, крепкие мышцы живота – это здоровая осанка и красивая походка.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок для новичков
Программа тренировок на турнике брусьях
Фитнес юник

Как правильно качать пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США