Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кому жарко в нашей качалке – иди попей пивка!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс

Плоский и упругий живот с помощью упражнений для пресса

Зона живота беспокоит многих женщин и довольно сложна в плане похудения. Многие начинают трудиться над прессом ради избавления от проблемы, однако эти мероприятия не всегда способствуют уменьшению жировых отложений на животе, поскольку при выполнении упражнений на мышцы пресса происходит только их укрепление. Для уменьшения слоя жира на животе необходимо снизить калорийность питания и заняться фитнесом.
Как правильно качать пресс
Помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемое, во время занятий может возникнуть жажда, поэтому лучше взять с собой бутылку с водой. Время для занятий определите самостоятельно. Рекомендуется утреннее время до принятия завтрака. Вообще тренировка должна проходить натощак или часа через два после принятия пищи. Для того чтобы быстро похудеть необходимо выполнять упражнение в высоком темпе, это способствует ускорению сжигания жиров.
Если вы заинтересованы тем, как правильно качать пресс, то можете начать с небольшого количества повторений. Самое главное – это качество выполнения упражнений. Обязательно следите за напряжением мышц живота. Постепенно количество повторений нужно увеличивать, а число подходов можно оставить на прежнем уровне. Упражнение необходимо выполнять плавно, без всевозможных рывков. Также следует следить за дыханием, вдох происходит во время поднятия корпуса, а выдох при опускании.
Качать пресс нужно регулярно, чтобы результат не заставил себя ждать, 4-6 раз в неделю.
Каждая тренировка должна начинаться с растяжки. Классические скручивания: лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе, руки за головой. Поднимая корпус вверх, необходимо следить, чтобы лопатки слегка приподнимались над полом.
Обратные скручивания: лежа на спине, ноги согнуты. Поднимая бедра, следите за их положением, так как они должны быть параллельны полу, а руки вытянуты вдоль туловища. С помощью усилий нижних мышц живота, необходимо потянуть колени и таз в направлении груди, отрывая его от пола полностью.
Регулярные занятия помогут избавиться от жировых отложений в области живота, а также предотвратят появления новых. Кроме этого, крепкие мышцы живота – это здоровая осанка и красивая походка.

Полезные публикации Читайте так же:
Стероиды цены
Нормативы пауэрлифтинга 2013
Система Железного Самсона

Как правильно качать пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус